お寿司で練習する｢今ここ｣マインドフルネス

ヨガや瞑想に触れたことのある方なら誰でも聞いたことのある考え方であるマインドフルネス。

聞いたばかりの頃、初心者の頃は、あまり深みを感じず、意識さえ出来ればとても簡単に出来ると勘違いしていた。

その奥深さにじわじわと気付き、難しさも含めて楽しめるようになったのは、しっかり自己と向き合いながら練習を重ねていった先の話である。

ヨガや瞑想中はもちろんのこと、このマインドフルネスは日常でも意識できる。

ある日、日常の中でのマインドフルネスが下手であると気付いた瞬間があった。

それは数年前、大大大好物のお寿司を食べている時のことであった。

例えば、イカを食べながらその独特な食感や、噛めば噛むほど甘味が増していく味わい深さを楽しむ代わりに、次はサーモンにするか、鯵にするか、大トロはいつ食べようか、などと、どのネタを次に食べるかを目と脳が先回りして考えていることに気付いたのである。

思考と情報が脳内でぐるぐるしていたのだ。

カレーでもチャーハンでもパスタでも何でも良いが、自分の意識を確認する上で分かりやすいのは1つ1つ味が異なるお寿司である。

口に入れる直前の予測する期待値、入れた瞬間の第一印象、香り、噛むごとに変わりゆく味わい深さ、そして飲み込んだ後の余韻、すべての感覚を研ぎ澄ませて1つのお寿司だけに集中する、ああこれが｢今ここ｣だと気付いた。

卑近な例としてお寿司の例を挙げてみたが、食べ物以外でも、例えば配信で映画やドラマを観ている時に、うっすらと次は何を観ようかなと考えていたり、片手でスマホをチェックしながらPCやテレビの画面を見ており、目の前の作品に入り込むことが出来ていないことが時々あった。

最近は映像作品を観る時はその世界観に集中するため、近くにスマホを置かず、中断される可能性の限りなく少ない環境で楽しむようにしている。劇場で映画を観たり、バレエの舞台を観ている時なども同じであるが、雑念なく作品に集中出来た時の満足度は格別だ。

そのような体験は実は日常の中に溢れている。

大好きな毛布の肌触り、
太陽にきらめく木々の葉っぱ、
歩く時に感じる大地の感触、
刻一刻と変わりゆく空の色、
愛するペットとの触れ合い、など

思考や情報の波から離れる時間を作り、まさに今この瞬間に目の前にある幸せに意識を向ける習慣を付けていった時、じわじわと内側から感じたことがある。

それは、

すでに私は満たされている。

という感覚である。

ただ呼吸を観察してみることでも、自分の内側にある幸福や穏やかさ、静けさに気付くことができる。

思考や情報の渦に流されている時は、精神がザワザワし続けており、自分にとって不足しているものや、来るかも分からない未来のこと、過ぎ去ってしまった過去への記憶などに心を奪われていることが多いように思う。

もちろん思考は思考で大切なものだ。
同様に情報も生きていく上で必要である。
考える時間にはしっかりと考え、情報を得る時間にはそのことだけに集中し、そうでない時間と切り分けることで、日常生活での幸福度が変貌する。

目の前のことや、すでに持っているものに対して幸せを感じる感覚が身に付くと、どんどん心の隙間がなくなっていき、漠然とした不安も消えていくように感じる。

必要なものはもうすべて持っているという感覚とともに、どんどん自由で身軽になっていく。