根性論をやめて、仕組みに頼った。〜我が家が弱さをカバーするために始めた5つ。｜産後うつからの回復記録⑤｜私自身の部屋
この記事は、産後うつからの回復を記録したシリーズの第5話です。
第1話〜第4話では、崩れていく過程と、そこから少しずつ戻ってくるまでの話を書きました。
今回は、回復の中で実際に「やってみたこと」を書きます。
感情の話ではなく、もう少し実用的な話です。
ノウハウを伝えたいわけじゃない。
私の場合はこれをやってみたら、こう変わった。
そういう記録として読んでもらえたら嬉しいです。
▼ 第4話はこちら バラバラだった自分が、つながり始めた。
気づいたこと。問題は「やる気」じゃなかった。
産後うつの一番きつかった時期を振り返ると、
私にも夫にもやる気がなかったわけじゃない。
むしろ、何かしなきゃという焦りで頭がいっぱいだった。
でも、何から手をつければいいかわからなくて、
毎日ただ流されていた。
ある時気づいたのは、
バラバラになっていたのは「私」じゃなくて「仕組み」だということ。
自分を立て直すより先に、
毎日が回る仕組みを作ることが必要だった。
そこからひとつずつ、夫と一緒にやってみました。
① 81マスノート（マンダラチャート）
産後に一番こたえたのは、
「自分が何をしたいのかわからない」という感覚でした。
仕事をしていた頃は、目標があった。
でも産後は、目の前のことをこなすだけで精一杯で、
「私はどこへ向かっているんだろう」という感覚がなくなっていた。
そこで使い始めたのが、81マスのノート（マンダラチャート）です。
中心に自分のテーマを書いて、周りに8つの切り口、
さらにその周りに64のアイデアを広げていく。
ポイントは、1つのことを深く掘り下げるんじゃなくて、
頭と心の棚卸しをすること。
家族のこと、自分自身のこと、仕事のこと、
将来のこと、お金のこと、習慣化したいけどできていないこと。
頭の中でぐちゃぐちゃになっていたものを、
マスごとに分けて書き出していく。
毎日ふりかかってくるタスク、やりたいこと、気になっていること。
全部いっぺんに紙の上に出してしまう。
完璧に埋めなくていい。
空白があってもいい。
書く、という行為そのものが、自分を取り戻す作業でした。
変化： 「何をしたいかわからない」が、少しずつ「これがやりたい」に変わっていった。頭の中が整理されると、毎日の優先順位が自然と見えてくるようになった。
② ホワイトボード
子どもが生まれてから、
頭の中に「覚えておかなきゃいけないこと」が増えた。
シャンプーが残り少ない。
幼稚園の持ち物を確認しなきゃ。
夫に伝えなきゃいけないことが3つある。
それが全部、頭の中にある状態が続いていた。
「伝えなきゃ」と思っているうちに別のことが起きて、
タイミングを逃してイライラしたり。
そこで置いたのが、家の目立つ場所にあるホワイトボード1枚です。
気になること、買わなきゃいけないもの、
直してほしいこと、やらなきゃいけないこと。
思い出した時点でそこに書き留める。
できる方が対応したら消す。
ただそれだけです。
変化： 頭の中から出して、目で見える場所に置く。それだけで、「伝えなきゃ」という小さなストレスが減って、頭が軽くなった。夫も「何があるか」を自分で見て動けるようになった。何かを伝えるために、こちらのタイミングで相手の手を止めることがグッと減った。
③ 週1回の家族会議
ホワイトボードに書き留めておいても、
解決しないことや、ふたりで話し合う必要があることは残ります。
それを話す時間を、週1回に集約しました。
事前に話し合うアジェンダも決めて。
以前は、日常の中でそういう話が出るたびに話していた。
でも、切羽詰まっているタイミングに話しかけられると、
どうしても感情でぶつかってしまう自分がいた。
夫が思いやりを持って聞いてくれているのはわかる。
でも、何かに集中しているときに「この日ナニーさんいる？」と聞かれると、
一度手と頭を止めて答えて、またゼロから再スタートする。
そのたびに、小さくエネルギーが持っていかれる。
だから、タスクや調整の話をする場所と時間を決めた。
場所と曜日を固定して、そこでだけ話す。
ルールはシンプルで、事前に話すことを入力する、責めない、結論を出さなくていい、ただ話す。
変化： 「伝えなきゃ」が頭を占領しなくなった。会話が、少しずつタスクじゃないものに戻ってきた。取り留めのない日常の話、笑えるくだらない話が、少しづつ食卓にまた増えてきた。
④ 在庫管理シート
もう一つ、地味に消耗していたのが、
「家のことを全部把握しているのが私だけ」という状況でした。
シャンプーが残り少ない、トイレットペーパーが切れそう、おむつがあと数枚。
それを気づくのも、買うことを考えるのも、全部私の頭の中にあった。
そこで夫が作ってくれたのが、在庫管理のエクセルです。
品目ごとに「ストックしておきたい数」と「購入頻度（毎週・毎月・3ヶ月に1回）」を設定しておいて、
週1回、夫が実際の在庫数をチェックして数を入れると、
別のシートに「今週買うべきもの一覧」が自動で出てくる仕組みです。
夫の方も、週に１回数を数えて入力するだけなので、作業も20分程度。
最初にリストを作るのに少し時間がかかりましたが、
夫がベースを作って、私が足りないものを追加して完成させました。
実際に使っているファイルとは内容が違いますが、
サンプルのエクセルファイルは記事末尾に添付しておきます。
イメージを持っていただくのに活用いただければ。
変化： 「何が足りないか」を私だけが把握している状態が終わった。夫も同じ情報を見て動けるようになって、「言わなきゃいけない」の量が一気に減った。買い物リストが自動で出るようになったから、管理する人と買う人の分業ができた。
⑤ 献立の分業
最後に、毎日じわじわストレスだったこと。
「今日、何を作ろう」という問いです。
栄養バランス、息子の好み、冷蔵庫の残り。
それを毎日ゼロから考えていた。
そこで決めた分業がこうです。
週末に夫に「今週何が食べたい？」と聞く。
AIでレシピを作る。ダナンで手に入る食材に合わせた形で。
必要な買い物リストを出す。
夫が市場とスーパーで週1回まとめ買い。
足りないものは私がデリバリーで一括発注。
あとは平日、私が作るだけ。
「今日何作ろう」という毎日の問いが消えた。
食材は揃っている、レシピもある、あとは作るだけ。食材も効率的に使い切れる。
変化： キッチンに立つ前の消耗がなくなった。作ることが、また少し楽しくなった。
変わったのは、私だけじゃなかった。
5つをまとめると、こうなる。
根性でどうにかしようとしていた部分を、
仕組みで夫と分担した。
それだけのことです。
5つを始めて、気づいたことがあります。
自分を整えると、周りが穏やかになる。
夫との喧嘩が減りました。
息子の笑い声が増えました。
「家族を幸せにしなきゃ」と思って必死でやっていたことが、
全然できていなかった。
でも、自分の毎日を手入れすることに集中したら、
結果として、家族が穏やかになっていた。
幸せにしようとするんじゃなくて、
自分の今を整える。
それだけでよかった、というのが、この時期の一番大きな気づきです。
5つをまとめると、こうなる。
根性でどうにかしようとしていた部分を、
仕組みで夫と分担した。
答えはシンプルなものでした。
変わったのは、私だけじゃなかった。
5つを始めて、気づいたことがあります。
自分を整えると、周りが穏やかになる。
夫との喧嘩が減りました。
息子の笑い声が増えました。
「家族を幸せにしなきゃ」と思って必死でやっていたことが、
全然できていなかった。
でも、自分の毎日を手入れすることに集中したら、
結果として、家族が穏やかになっていた。
幸せにしようとするんじゃなくて、
自分の今を整える。
それだけでよかった、というのが、この時期の一番大きな気づきです。
次の記事について
第6話（最終話）では、この時期を経て見えてきたことと、
これからのまなラボについて書きます。
9月に、名前を出して書こうと思っています。
ずっと「私」と書いてきたこのシリーズを、
名前のある人間として締めくくれたら、と思っています。
今はまだ自分自身の調整・準備中です。
▼ 最終話（①過去編）はこちら [全部が、灰色に見えた。]（投稿後に追加）
▼ 最終話（②現在編）はこちら [「愛してる」より、食器を洗ってほしかった。]（投稿後に追加）
▼ 最終話（③未来編）はこちら [今を生きる、と決めた。― 財部真奈美として。―]（投稿後に追加）
📚 産後うつからの回復記録・全話
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お読みいただきありがとうございます。
「何者かにならなくていい。全部の自分のままでいい。」
そう信じながら、等身大のまま書いています。
諦める前に、もう一回だけ試してほしい。
そのための実験を、私自身が続けています。
どこかの誰かのエールになれたら、嬉しいです。
スキやコメント、とても励みになります。
フォローして、続きも一緒に見届けてもらえたら嬉しいです。
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【この記事を書いた人】まなラボ
音大中退、貯金ゼロ、高卒からスタートして、気づいたら4言語・5カ国居住・約40カ国を旅していました。
ベトナムで会社を立ち上げて売って、産後うつになって、消えそうになって。
それでも今、ダナンで息子とフランス人の夫と、日々の身の回りの幸せを大切にしながら、笑って生きています。
「こんな道もあるんだ」と思ってもらえたら十分です。
挑戦する前から、諦めないでほしい。
失敗を、恐れないでほしい。
諦めるまでは、失敗じゃないから。
