【問いの庭 解説note #019】「人生がつまらない」の正体

【この記事について】

このnoteは、podcast「問いの庭」#019の解説記事です。ラジオを聴いてから読むと、より深く味わえます。もちろん、読み物としても楽しんでいただけます。

[stand.fm]

【「問いの庭」とはどんな番組か】

正しい答えではなく、美しい問いに出会おう。

そんなコンセプトでお届けしている番組です。

私たちは「現実」を見ていると思っています。
でも実は、私たちは「自分が問い続けてきたこと」を見ている。

仕事がうまくいかないと感じている人は、無意識に「なぜうまくいかないのか」と問い続けている。その問いが脳に照準を合わせ、うまくいかない証拠だけを集め続ける。現実は変わっていない。問いが変わっていないから、現実が変わって見えないだけです。

それが「言語OSの調律」です。

この番組は、あなたが無意識に使い続けている問いを一緒に観察し、育て、書き換えていく旅です。毎回一つの視点・一つの問い・一つの実践をお届けします。

【こんな人に読んでほしい】

【視点：「人生がつまらない」の正体】

第三季節が始まります

018まで、長い旅をしてきました。

第一季節では「凪」という場所があることを知りました。
第二季節では「コトバ」という深さがあることを知りました。

川の地図が完成して、私たちは今、その川を整えにいく準備ができています。

今日から第三季節が始まります。

テーマは「言語OSの調律」です。

ここで一つ、大切なことをお伝えしておきたいのです。

これまでの季節と、少し展開が変わります。

第一・第二季節は「知る」「気づく」が中心でした。
第三季節は違います。

毎回、今日から始められる実践をお届けします。
難しいことは一つもありません。
今日から5分。
できることからやっていきましょう。
それだけです。

そして、もう一つ。

018で言語OSとは書き換えるものではなく、書き換わるものだというお話をしました。Make it happenではなくLet it happenである、というお話しですね。

言語OSが書き変わっていくことで、人生は確実に変化していきます。しかし、自分の人生を変えたいと思っている時ほど、私たちは焦燥感や不安の中から「書き換えたい」「書き換えなければならない」という鼻息の荒い状態で言語OSに向き合いがちです。

しかし、今日のエピソードでお話していきますが

繰り返しになりますが、第三季節は「書き換える」ではなく「書き換わる」を手伝う季節です。それを、私は「調律」といいます。

ピアノやバイオリンの調律のように、楽器そのものの特徴を知って、その楽器の可能性が最大限に発揮される状況を整えてあげるのが調律です。

つまり、調律とはならしたい音を鳴らすために行うものではなく、その楽器ならではの音が鳴るような状況を整えていく作業なのです。

これは私たちの身体も同じです。
人間の身体の特徴を知り、一人一人の身体の特徴を知っていく。
楽器の特性を知らないのに調律はできないのと同じで、身体という楽器の特徴を知らずして、言語OSの調律はできません。

この019から022までは「言語OS調律前夜」と題して、実践の土台をつくっていきます。

言語OS 調律前夜① 脳内ホルモンと脳波を知ろう

「人生がつまらない」の正体

少し聞いてみたいのですが、最近「なんとなくつまらないな」と感じることはありますか？

頑張っているのに、なぜか満たされない。
楽しいことをしているはずなのに、なぜか虚しい。
昔は感動していたものに、感動できなくなってきた。

もしこういう感覚に覚えがある方は多いと思います。

正体は、ドーパミンです。

ドーパミンとは何か

ドーパミンは「快楽ホルモン」と呼ばれることが多いのですが、これは少し誤解があります。

正確に言うと、ドーパミンは「快楽」より「期待」や「欲求」に関係しているホルモンです。何かを求めて手を伸ばすとき、その「手を伸ばす」行動を駆動しているのがドーパミンです。

ドーパミンは絶対に必要なものです。
悪者ではありません。

目標に向かって動く力
新しいことへの好奇心
学ぶ喜び

これらは全てドーパミンが支えています。

問題は「中毒」になったときです。

スマホを開く。
通知を確認する。
SNSをスクロールする。
短い動画を次々と見る。

これらは全て、低コストで高頻度の報酬をドーパミン系に与え続ける行動です。脳はこれに慣れてしまう。するとドーパミンが反応する「閾値」が上がっていくんですよね。

閾値が上がるとはどういうことか。

簡単に言うと「前と同じ刺激では満足できなくなる」ということです。

そして、閾値が上がった脳には「低刺激のもの」が届かなくなる。

内側の静かな声が届かなくなる。
コトバが聴こえなくなる。
「川」の上流からの水が、ノイズにかき消される。

もう少し科学的に説明すると

こういう状況になっているわけです。

「人生がつまらない」の正体の一つは、ここにあります。

本当に人生がつまらなくなったのではなく、脳がつまらなさを感じる回路になってしまっているんですよね。脳内のあらゆる思考や外部刺激が同じ音量で鳴り響くような状態なので、内側の静かな声が、ノイズに埋もれていくんですよね。

これが私たち現代人が感じやすい「人生のつまらなさ」の正体です。

脳は私たちの一部です。しかし、脳そのものが私たちではありません。脳を調律していくことで、より深いところにいる自身との繋がりを取り戻していきましょう。言語OSの書き変わりは、脳のリセットから始まります。

ドーパミンからセロトニン・オキシトシンへ

では、どうすればいいのか。

「ドーパミンデトックス」を行います。

しかし、ドーパミンをゼロにする必要はありません。ドーパミンデトックスとは、ドーパミンを断つことではなく、ドーパミン依存の回路を少しずつ変えていくことです。

同時に、セロトニンとオキシトシンという別のホルモン系を育てていくことです。

セロトニンは「今ここにいる」感覚を支えるホルモンです。018で「凪の状態はα波が優位になり、セロトニンが整う」という話をしましたよね。凪とセロトニンは深く繋がっています。

オキシトシンは「信頼」や「繋がり」に関わるホルモンです。そしてこのオキシトシンこそが、第三季節全体の土台になる「内的自己への信頼」の生物学的な基盤なんですよね。

これらを「言語OSの書きかわり」という文脈でお話ししてみましょう。

「足りない、変わらなければ、早く変わりたい」という焦りは、ドーパミン系が過剰に動いている状態です。

その状態でいくら言語OSを書き換えようとしても、セルフ１が暴走するだけで、川はますます蛇行していく。

だから、まず状況を整える。
セロトニンとオキシトシンが育つ環境をつくる。
安心安全の中から始める。

それが調律です。

脳内ホルモンが違えば、人間が違う

少し立ち止まって、考えてみてほしいことがあります。

もちろん同じです。
でも、なんとなく違う気がする日がありませんか。

今日はなぜか焦っている。
昨日はなんだか穏やかだった。
先週は誰かと話すのが楽しかったのに、今週は誰にも会いたくない。

実はこれ、脳内ホルモンの視点から考えていけるんですよね。

ドーパミンが優位なとき、私たちは「求める自分」になります。もっと欲しい、早くしなければ、あの人はどうしているだろう。比べる、追いかける、焦る。川が過去と未来に向かって蛇行しやすい状態です。

セロトニンが優位なとき、私たちは「今ここにいる自分」になります。穏やかで、安定していて、今この瞬間が充分に感じられる。川が落ち着いている状態です。018でお話しした「凪」は、セロトニンが整っているときにやってきやすい。

オキシトシンが優位なとき、私たちは「信頼できる自分」になります。誰かと繋がっている感覚、安心感、自分の内側への信頼。セルフ２が前に出やすくなる状態です。

つまり

ということなんです。

例えば、嫌なことを言われたとき。

ドーパミン優位なら「やり返したい」。
セロトニン優位なら「まあいいか」。
オキシトシン優位なら「何かあったのかな」。

同じ言葉なのに、私たちの中にいる別の「人間」に届いているんですよね。

だから、言語OSを調律するということは、どのホルモン優位の自分で日常を過ごすかを、少しずつ選んでいくことでもあります。

ちなみに脳内ホルモンはこれ以外にもあります。

ここで少し補足しておきたいことがあります。

脳内ホルモンは、今日お話したドーパミン・セロトニン・オキシトシンだけではありません。コルチゾール（ストレスホルモン）、ノルアドレナリン、エンドルフィン、そして性ホルモンも深く関わっています。

特に伝えておきたいのが、性ホルモンとの関係です。

女性ホルモンであるエストロゲンは、セロトニンの受容体の感受性を高める働きがあります。つまりエストロゲンが低下すると、セロトニンが作られにくくなる。月経周期の中で気分が変わりやすい時期があったり、更年期に感情が揺れやすくなったりするのは、この関係が一因です。

脳内ホルモンには、ある意味での「土台」があります。

セロトニンが安定していることが、ドーパミンやオキシトシンの健全な働きを支える基盤になります。セロトニンが乱れていると、ドーパミンが過剰になりやすく、川は蛇行しやすくなる。

だから「からだの手帖」では、睡眠・栄養・呼吸・運動という基本的な身体の整え方を丁寧に扱っています。それは全て、このセロトニンという土台を育てるためでもあるんですよね。

脳波が違えば、人間が違う

では、同じことを別の視点から眺めてみましょう。

朝のぼんやりした自分。
仕事中に焦っている自分。
夜ふとリラックスした自分。
誰かと話しているときの自分。

実はこれ、脳波の違いから説明できるんですね。

β波が優位なとき：日常的な覚醒状態、思考や緊張のとき。セルフ１が強く働いています。批評する、評価する、コントロールしようとする自分です。

α波が優位なとき：リラックスしているとき、集中しているとき。セルフ２が前に出てきます。身体が先に知っていること、直感、コトバに近い自分です。

θ波が優位なとき：まどろみや深い瞑想のとき。さらに深いところに降りていける自分がいます。

γ波が出た瞬間：脳全体のネットワークが同期する瞬間、コトバが聴こえた、と感じる自分がいます。

β波の自分とα波の自分は、同じ出来事を全く違う川で受け取ります。同じ言葉を聞いても、全く違う意味に受け取る。ある意味で、別の人間と言っていいかもしれません。

平野啓一郎が『私とは何か』の中で「分人」という概念を提唱しています。

分人とは

という発想です。

先ほどの脳内ホルモンの話と合わせて、脳波別の自分というのは、この分人論と深く重なる気がしています。

私たちは、ありたい自分の姿を完璧に選ぶことはできないかもしれないけど、少なくとも「どの脳波で生きたいか」を私たちは意図できます。

その意図から全ては始まっていきます。

第三季節では、こういう信念に基づいて、私たちの「言語OS」が書き変わって生きやすくなるための具体的な実践を、お届けしていきます。

内的自己への信頼が、全ての始まり

最後に、一番大切なことをお話しします。

今まで変わらなかったからといって、それは今後も変われないことを意味しないということです。

実は私たちが「変わらない」と嘆いていることの多くの根幹には「変わることができない」と信じているという状態があります。

もしくは、心のどこかで、実は「変わりたくない」と思っている私たちがいたりします。

そりゃ変わらないんですよね。笑

そしてその信念の多くは、ドーパミン中毒と深く関係しているのではないかと思っています。

どういうことかというと、

ということです。

インスタント食品しか食べていなければ、身体が栄養不足になることは簡単にイメージできると思いますが、これと同じように、インスタントな刺激だけでは脳を適切に成長させていけない、ということです。

その選択の基盤になるのが、内的自己への信頼です。

セルフ２を信頼すること。
川の源流を信頼すること。
自分の深いところにある何かを信頼すること。

これが第三季節全体の土台です。

この土台は脳内ホルモン的にいうと、オキシトシンでしたね。

オキシトシンが育つとき、信頼が育ちます。
信頼が育つとき、川は自然と落ち着いてくる。
落ち着いた川で、コトバの声が聴こえてくる。

調律とは、そういうことです。

今日からの実践

今日からできることを三つお伝えします。
できそうなことを選んでやってみてください。
簡単そうなことから始めるのがコツです。
どれか一つでいいです。

① 朝起きて1時間、スマホを触らない

起き抜けにスマホを見ることは、ドーパミン系を朝一番から過剰刺激することです。最初の1時間を、脳が自然に目覚める時間として守る。それだけで、川の流れが変わり始めます。

② 夜のスクリーンタイムを30分削る

寝る前のスマホはセロトニンの分泌を妨げます。30分でいいです。その30分を、何もしない時間にしてみてください。

③ 冷水シャワーを朝10秒から始める

冷水は身体のドーパミン回路をリセットする効果があります。10秒でいいです。最初は本当に10秒だけ。

どれか一つ、今日から始めてみてください。

実践に先立って

皆さんに一つだけ意識しておいていただきたいことがあります。

継続についてです。

神経回路は変わります。ただし、時間がかかります。研究によると、新しい神経回路が形成され始めるまでに、最低でも3週間の継続が必要だと言われています。

3週間。

だから、今日から5分でいい。
小さくても、少なくても、続けていくことで確実に変わります。

3週間後、何かが変わり始めます。

【今日の持ち歩ける問い】

これまでと同様に「問い」も大切にしていきますよ。

ただ、第三季節からは、実際にノートなどを用意して、これらの問いに答えようとしてみてください。質問をノートに書き写して、自分の中から出てこようとする何かに耳をすませてみましょう。

凪の中で問いを育てていきましょう。

この問いからは、次の問いが、もう見えています。

次回はその話をします。

以上

【問いの庭 解説note #019】
「人生がつまらない」の正体

でした。

公孫樹

▼ もっと深く

ここからは、この問いをさらに掘り下げたい方のために書いています。読み飛ばしても十分に楽しめます。

① 学術的な背景をもっと深く

ドーパミンの信号対雑音比（SNR）とは何か

019でお話しした「内側の声が聴こえなくなる」という現象は、脳科学的には「SNR（信号対雑音比）の低下」として説明できます。

ドーパミンは前頭前野のニューロンにおいて、関連性の高い情報（信号）を増幅し、無関係な背景ノイズ（雑音）を抑制する役割を持っています。

適切なドーパミン濃度がある場合、SNRが最適化され、内側の静かな声も外からの刺激も、それぞれ適切な音量で届いてくる。

ところが、ドーパミンが過剰に刺激され続けると、この調整機能が狂い始めます。コトバのような「静かな信号」もSNSの通知のような「うるさいノイズ」も、同じ音量で鳴り響くようになる。

「人生がつまらない」と感じる背景には、この信号とノイズの区別がつかなくなった脳の状態が関係しているかもしれません。

セロトニンとドーパミンの関係

セロトニンは「土台」のホルモンです。セロトニンが安定していることで、ドーパミンの過剰な興奮にブレーキがかかります。

逆に、セロトニンが乱れている状態では、ドーパミン系が暴走しやすくなる。睡眠不足・日光不足・腸内環境の乱れがセロトニンを低下させ、スマホ依存を加速させる——この連鎖が現代人の多くの「つまらなさ」の背景にあります。

だから019のアクションステップは「朝のスマホを控える」「夜のスクリーンタイムを削る」「冷水シャワー」という順番になっています。全て、セロトニンの回路を整えるための実践です。

平野啓一郎の「分人」論と脳波の関係

分人とは「環境や相手によって異なる自分が現れる」という概念ですが、脳科学的に見るとこれは「脳波の状態によって活性化する神経回路が変わる」こととほぼ一致しています。

β波優位の自分（セルフ１が強い）とα波優位の自分（セルフ２が前に出る）では、同じ出来事への反応が根本的に異なります。「どの脳波で生きるか」を意図することは、「どの分人を主に生きるか」を選ぶことに他ならないんですよね。

② 関連noteを読んでみよう

019のテーマをもっと掘り下げたい方に、関連するnote記事を3つご紹介します。公孫樹自身が読んで、「問いの庭」のリスナーにも届けたいと思った記事です。

ドーパミンデトックスとは何かを科学的に知りたいなら
健康ノート（神経内科専門医）さんによる「ドーパミンデトックスは本当に効くのか——専門医が解説する科学的な真実」

「ドーパミンをデトックス（解毒）する」という概念は神経科学的には正確ではないが、「刺激の多い環境から離れることで脳が変化する」という経験自体には一定の科学的根拠がある、という視点を丁寧に解説した記事。019のドーパミン論の補足として最適です。

ドーパミン依存の構造をわかりやすく学ぶなら
鈴木 隆一さんによる「人生を好転させるドーパミン・デトックス」

「短期報酬」と「長期報酬」の違いを軸に、ドーパミン依存の仕組みと抜け出し方を解説した記事。019で話したドーパミンの閾値の話と直接繋がります。

久木田水生（名古屋大学准教授）さんによる
「レビュー：アンナ・レンブケ『ドーパミン中毒』」

大学教授による学術的なレビュー記事。「快楽と苦痛のシーソー」「DOPAMINEメソッド」など、019で紹介したレンブケ本の内容をより深く知りたい方に適切な深さで解説されています。

ドーパミン中毒のセルフチェックをしてみたいなら
ねるナースさんによる「SNS依存・スマホ疲れに悩む人へ｜ドーパミン中毒をやめて集中力を取り戻す方法」

ドーパミン中毒のチェックリストと対策を、医療・健康の視点からわかりやすく解説した記事。「自分はどの程度の状態にあるのか」を確認したい方に。

③ 参考文献

アンナ・レンブケ『ドーパミン中毒』（新潮社）

スタンフォード大学の精神科医であるレンブケが、依存と報酬系の仕組みを一般向けに解説した一冊。「なぜ快楽が苦痛を生むのか」という問いを、脳科学と豊富な臨床事例で照らします。

公孫樹からの一言　「ドーパミン中毒」というタイトルに少し身構えるかもしれませんが、これは自分の話だと気づいたとき、読む手が止まらなくなる本です。依存は特別な人の話ではなく、現代を生きる全ての人の話です。第三季節を始めるにあたって、最初に手に取ってほしい一冊です。

ダニエル・リーバーマン＆マイケル・ロング『もっと！』（インターシフト）

ドーパミンが人間の行動・創造性・愛情にどう関わるかを包括的に論じた一冊。セロトニン・オキシトシンとの対比が特に参考になります。ドーパミンを悪者にせず、その本来の役割を理解した上で付き合えるようになる本です。

公孫樹からの一言　「もっと欲しい」という感覚の正体がここにあります。ドーパミンの話なのに、読み終わると「自分は何を本当に求めているのか」という問いが静かに残ります。

平野啓一郎『私とは何か 「個人」から「分人」へ』（講談社現代新書）

「分人」という概念を提唱した一冊。一人の人間の中に複数の自分がいるという発想は、脳波別の多重人格説と深く共鳴します。

公孫樹からの一言　「本当の自分」を探す必要はないという視点は、セルフ２への信頼と繋がっています。「どの分人で生きるかを選ぶ」という感覚が、「どの脳波の自分で生きるかを選ぶ」という感覚と重なってきます。

④ 問いの連鎖

第三季節からは、実際にノートなどを用意して、これらの問いに答えようとしてみてください。質問をノートに書き写して、自分の中から出てこようとする何かに耳をすませてみましょう。

⑤ 自分で深めるための視点

第三季節からは、より具体的な形の視点をお届けしていきます。
エピソード内容を踏まえて、日常に落とし込んでいくための手がかりとしていただければありがたいです。

何かに焦っているとき
誰かと比べているとき
「早くしなければ」と思っているとき

それはドーパミン優位の自分です。
川が蛇行している状態です。

そのとき、

・身体はどんな状態ですか。
・肩は上がっていますか。
・呼吸は浅くなっていますか。

次に、ふと穏やかになった瞬間を探してみてください。

・お茶を一口飲んだとき
・空を見上げたとき
・誰かにありがとうと言ったとき

セロトニンやオキシトシンが少し動いた瞬間かもしれません。

そのとき、身体はどんな状態ですか。

答えを出す必要はありません。
ただ、二つの状態の違いを、身体で感じてみてください。

もう一つ。

焦りの中にいるβ波の自分か、落ち着きの中にいるα波の自分か。

その確認が、川の地図を自分の身体で読み始める最初の一歩になります。

凪の中で問いを育てていきましょう。

▼ 公孫樹の他のシリーズもどうぞ

【からだの手帖】 凪は、身体を整えることでやってきます。このシリーズでは、睡眠・栄養・呼吸・ホルモン・環境設計など、身体から整えるための実践的な知識をまとめています。頭で考えるより先に、身体から始めたい人へ。 

【交差点の手帖】 「問いの庭」に収まりきらなかったけれど、どうしても言葉にしたかったアイデアの断片たち。言語、哲学、社会、政治……いろんな交差点で立ち止まりながら書いています。散歩するように読んでもらえたら嬉しいです。