ADHDの先延ばし癖にはキッチンタイマーが効く

2025年4月11日 18:40

ADHDと診断された過去があるのに現主治医にはスルーされているかおらべです。先延ばし癖やついついTwitterしてしまう癖に悩まされていました。

さて、前回の記事ではポモドーロ・テクニックのアプリ「Focus To-Do」をご紹介させていただきました。

ですが！書いた通り、わたしは今はこのアプリを使っておりません。
では今はどうやっているのか？それは…

キッチンタイマーの活用

です。愛用しているのは、ドリテック社のキュービックタイマー。

ポモドーロ・テクニックでは25分作業して5分休む…が本来のやり方ですが、集中力に自信がまったくないわたしは、作業10分、3分休むにしています。

特に、やりたくないことをやる時はとりあえず5分やるようにしています。

スマホのタイマーを使っていたこともありましたが、やはりスマホはスマホということで効果はいまひとつでした。

このドリテックのキュービックタイマーはカウントダウンだけでなく、カウントアップもできるので、例えば、note記事を執筆するのにかかった時間を計測するなどに活用しています。

前回の記事でアプリ「UpNote」＋付箋ソフトでやること管理をしているよーと書きました。
付箋ソフトも今は使っていませんが、UpNoteでの管理は健在です。

こんな感じ↓で、キッチンタイマーと組み合わせています。

なんで事細かに書くのかというと、書かないと忘れてしまうからです。

あと、「Habitify」というアプリをハビットトラッカー（習慣管理）として使っています。このアプリはやることたくさんあるのが可視化されるので、うつ状態のときにはお休みさせています。

このアプリは、スマホを延々と触るのをやめて作業に集中させてくれるはずのアプリです。

このアプリを使えば、ついついTwitterしてしまってせっかくカフェに来たのに読書も書き物もはかどらない、なんて事態は防げる！はずなのですが…実際のところ、起動頻度はそんなに高くありません。。

自分が夢中になれること以外はなかなか着手できない傾向がありますが、こんな感じでそれ以外のこともなんとかやれています。まあ、うつ状態で過眠になってしまうとこういう工夫を凝らす余裕はないのですが。

まあ、飽きっぽいのでこの工夫、方法もまた暫時変わっていくと思います。そしたらまた記事にするかもしれません。

それでは、また次回。かおらべでした。