🌱 これからの心の育て方① 「できない」と思っている自分を責めない

2026年8月13日 20:22

私は以前、

「どうして私はできないんだろう？」

「みんなはできているのに、どうして私はできないんだろう」

そんなふうに、自分を責めていました。

何かをやろうとしても動けない。

やらなければいけないことがあるのに、手をつけられない。

誰かに頼ればいいのに、それすらできない。

そんな自分を見て、

「私はダメだ」

「もっと頑張らなきゃ」

と思っていました。

でも、今振り返ると、

「できない」の前に、

「どうしてできないんだろう？」

と考えてあげることが必要だったんだと思います。

🌱 「できない」には、理由があった。

何かができないとき、

「~~できない＝自分に能力がない」~~

とは限りません。

・疲れているのかもしれない。

・不安が強いのかもしれない。

・何から始めたらいいのか分からないのかもしれない。

・失敗するのが怖いのかもしれない。

・一人で抱えすぎているのかもしれない。

・やることが大きすぎて、どこから手をつければいいのか分からないのかもしれない。

だから、

~~「どうしてできないの？」~~

と自分を責める前に、

「今の私は、何があって難しいんだろう？」

と考えてみる。

それだけでも、

自分への向き合い方が少し変わってきます。

🌱 「できない」を、いきなり「できる」にしなくていい。

「できない」と思っている人に、

「頑張ればできるよ」

「前向きに考えよう」

と言われても、すぐには変われないことがあります。

私もそうでした。

だから、いきなり

「できない」→「できる」

に変えなくていい。

まずは、

「できない」→「どうしたら少しできる？」

に変えてみる。

例えば、部屋を片づけたいのに、どうしても動けないとします。

「部屋全部を片づけなきゃ」

と思うと、それだけで苦しくなるかもしれません。

だったら、

「今日は床に落ちているものを一つだけ拾ってみよう」

でもいい。

一つできたら、

「もう一つだけやってみようかな」

でもいい。

それでも難しければ、

「誰かに手伝ってもらおう」

でもいい。

一人で全部できるようになることだけが、前進ではありません。

🌱 頼ってもいい。一緒にやってもらってもいい。

「自分のことは自分でできるようにならなきゃ」

と思ってしまう人もいるかもしれません。

でも、

・誰かに頼ること。

・手伝ってもらうこと。

・一緒にやってもらうこと。

それも、前に進むための方法です。

・最初は誰かと一緒でもいい。

誰かに支えてもらいながら、

「“できた“」

という経験を一つ作る。

その経験が積み重なると、

「前は一人ではできなかったけど、今日はできた」

という日が来るかもしれません。

そして、いつか、

「私にもできるかもしれない」

という気持ちが生まれる。

自信は、最初から持っていなくてもいい。

“小さな「できた」を重ねることで、少しずつ自信は育っていくものなのだと思います。“

🌱 できない自分にも、ちゃんと理由がある。

「できない」と思ったとき、

すぐに自分を責めなくていい。

まず、

「今の私には、何が必要なんだろう？」

と考えてみる。

・休むことかもしれない。

・誰かに話を聞いてもらうことかもしれない。

・手伝ってもらうことかもしれない。

・やることを小さくすることかもしれない。

・今日ではなく、明日にすることかもしれない。

その方法を見つけることも、

『自分を大切にすることです。』

🌸 今日からできる小さな心の育て方

もし今日、

「私にはできない」

と思うことがあったら、

すぐに「頑張らなきゃ」と思わなくても大丈夫。

まず、

「どうして今の私は難しいんだろう？」

と、自分に聞いてみてください。

そして、

「どうしたら少しだけ楽にできるかな？」

と考えてみる。

・答えが見つからなかったら、誰かに聞いてもいい。

・一人で答えを出さなくてもいい。

できなかった自分を責めるのではなく、

「今の私には、これが難しかったんだね」

と、自分に言ってあげる。

あなたは、

「できること」が多いから大切なのではありません。

何かができなくても、

何もできない日があっても、

あなたの大切さがなくなるわけではありません。

できない自分を責めなくていい。

まずは、

自分に向けていた厳しい言葉を一つ減らすところから。