📓ぽかぽか研究ノート #3｜“行ってきます”の朝をつくる実験―― 小さな一歩と、バカらしいガッツポーズ ――
🧭 これまでの実験
#0｜夜がしんどい人へ「帰ってきていいよ」と言える場所をつくる
#1｜夜に“ぽかぽか基地”として自分を迎えるセルフケアを試す
#2｜朝に“安心の基地”を築いて、自分にやさしく「おはよう」を言う練習をしてみた
🌄 そして今回の実験テーマは、「その次」。
夜に安心して眠れて、朝をぽかぽかと迎えられたなら──
「次に、どう動き出す？」
“行ってきます”が言えなくなる朝。
「今日は何から始めればいいんだろう」って、足踏みしてしまう朝。
筆者自身が、そんな朝に小さな実験をしてみた記録です。
🌄 今日の問い
夜、安心して眠れたら。
朝、ぽかぽかと目覚められたら。
その次、どうする？
「今日、ちゃんと始めたい」
「行ってきますって、言えるようになりたい」
そんな朝の、ぽかぽか実験。
🧪実際に記入した実験フォーマット
🗓️ 実験日：2025年8月3日（5:20〜11:30）
🧷 実験したこと（一部抜粋）
洗濯物を畳んだ
保冷剤をしまった
鏡の前でガッツポーズ
別の部屋も片付けた
本棚に本を戻した
大学イベントに申し込んだ
着替えて、コンタクトして、「行ってきます！」
💭 どう感じた？（実際の心の声より）
朝ごはん、美味しかった。卵の甘さと梅醤油、絶妙。
お腹なってたから、それに気づいてくれた自分、ありがとう。大感謝。ハオ好🫰
次何やるか迷ってしまったけど、noteの続き書くことにする。
でも、なんだか落ち込んできた。
本当はあたたかい世界があるのに、
自分が殻に閉じこもって縮こまってて、そこに届かない。
寂しさが顔を出してるのかもしれない。
怖い。でも、いつもなら逃げちゃうから……いいタイミングなのかも。
ちょっと元気出た。
……でもまた、なんだか怖くなってくる。
否定？ 拒否？ 予期不安？
「やりたいこと」って難しい。
ケーキ、映画、実家、note、植物……思いつくけど、
「やりたい！！」ってほどじゃない。
じゃあ稼ごう？って思うけど、それもピンとこない。
……ガッツポーズしてくる。
面白かった。
服しまって、他もちょっと片づけた。楽しくない。
でもまたガッツポーズしてみた。
バカらしくて、笑えた。
次、次ってやっていくの、いいかもしれない。
ガッツポーズ、やっぱり大事かも。
そして──申し込んでしまった。
母校の大学イベントに。
正直、不安。
今の自分を、同期や学生や保護者が見たらどう思うだろうって落ち込む。
でも思い出した。
僕が力になりたいのは、子どもたち。地域。
僕の生きる意味、それでいいじゃん。
だから、今やってるこの研究も、実験も、noteも意味があるんだよ。
ご褒美に、昨日頼めなかった甘いやつ、頼もう。note書こう。
僕は、後のことを考えすぎて動けなくなるタイプなんだ。
だから「まず一つ決めてやる。次。次」ってやるのがいい。
人と関わるの、怖くて怖くて仕方ない。
でも、今日は向き合えてる。
これまでなら、動画見てごまかしてた。
でも今日は、ちゃんとここにいる。
大丈夫だよ、けいくんなら。
乗り越えられるよ。過去のトラウマを。
🪄 実演つき｜“行ってきます”までの6ステップ
このステップの①「安心の朝づくり」は、#2の記事で実験しました👇
🌞 #2｜朝に「安心の基地」を築く
✅① 安心のモーニングルーティンを味わう
→ 朝に「あ、今日もここにいられる」って感じられた
→ 安心の基地があったから、“動き出す”気持ちが育った
✅② 今できそうなことを選ぶ
→ やりたいことは思いつかない
→ でも目の前に洗濯物がある
→ まずは畳むことから始める
✅③ 最初の一歩を決める
→ 洗濯物、ちょっと遠い
→ まずは立ち上がる
→ ガッツポーズ忘れてた
✅④ やってみたら、ガッツポーズ！
→ ノートないから、鏡の前でガッツポーズ
→ バカらしい。でも笑えた。効いた。
✅⑤ 気づきを記録する
→ 実践フォーマットに記入
→ 小さな“できた”が、再現できる自分になる
✅⑥「次」に向かう → 「いってきます」
→ 本棚片付ける → 大学イベント申し込む
→ ご褒美を決める → noteを書こうと決める
→ 身支度して「いってきます！」と出発
🔎この実験の背景（理論）
TST（トラウマシステムセラピー）の「再統合フェーズ」では
安心から“社会への再接続”を目指す小さな成功体験 → 自己効力感（Bandura）を育てる
“動いたあとに気持ちが変わる”→ 行動活性化（CBT）の基本原理
📎理論だけをまとめたnoteも今後公開予定◎
🧭 次の実験：#4へ
そもそも「人と関わること」が怖い
安心して動き出せるようになったその先で、
「誰かとつながること」への怖さに向き合う実験、始めます。
💬あなたへ問いかけ📮
行動の最初の一歩、どんなときに止まってしまいますか？
ガッツポーズ、やってみたら教えてほしい（笑）
あなたにとって、「行ってきます」が言えた朝って、どんな朝？
🫶感想・コメント・引用リポスト、大歓迎です◎
いっしょに“あたたかい朝”を育てていこう。
