自分を責めてることに気づいたら「自分を責める自分」を責めない

〈例〉
失敗した↓（失敗＝ダメ）↓自分を責める↓（責める＝ダメ）↓
さらに自分を責める出来事や感情には

二重構造で気づいていない思い込みが潜んでいることがある

〈深掘り〉
深層に気づいた人は、そこから表層を探ってみる

たとえば、

失敗した
↓
「失敗＝ダメ」
↓
自分を責める
↓
「自分を責める＝ダメ」
↓
さらに自分を責める

私たちの内側では、このように、

ひとつの出来事に対して、
いくつもの思い込みや反応が重なっていることがあります。

そして、そのすべてに
自分で気づいているとは限りません。

ここで、

すでに「失敗＝ダメ」という深層の思い込みに気づいているのに、

「その思い込みによって、今、自分を責めている」

という表層の反応には気づいていないことがあります。

そんなときは、

深層から表層へ向かって、
矢印を逆向きにたどるように見ていくと、
全体像がわかりやすくなることがあります。

また、自己否定の層が重なっていることを知っていれば、

「今、自分を責めている」
「その自分を、さらに責めている」

という構造にも気づきやすくなります。

構造に気づいていることで、

新しい自己否定の層が、
無自覚なまま生まれにくくなることもあります。

「失敗＝ダメ」に気づいたあとで

「私は失敗することをダメだと思っている」

こうした思い込みに気づいたとします。

そこで終わるのではなく、

その思い込みによって、今、自分は自分に何をしているのか？

と見ていく。

すると、

「あ、私、今、自分を責めている」

と気づくことがあります。

さらに、

「自分を責めている自分を、また責めていないか？」

と見ていく。

すると、

「自分を責めること自体を、ダメなことにしている」

という構造も見えてくる。

つまり、

深層：「失敗＝ダメ」
↓
そこから何が生まれている？
↓
表層：自分を責めている
↓
さらに、その反応をどう判断している？
↓
「自分を責める＝ダメ」として、また自分を責めている

という流れです。

深層に気づいた人にとっては、

そこから表層へ向かって、
実際に起きている反応を探っていく方が、
わかりやすい場合があります。

自分を責めていることが分からないとき

一方で、

「自分を責めている」

ということ自体に気づいていないのであれば、

初めから表層を深掘りすることは難しいかもしれません。

なぜなら、

自分を責めている状態の中にいるときは、

それが自分にとって
あまりにも当たり前になっていて、

「自分を責めている」という反応を
ひとつの現象として見られないことがあるからです。

その場合は、

まず深層にある思い込みや前提に気づく。

たとえば、

「失敗はダメだ」

という思い込みに気づいたあとで、

そこから何が生まれているのかを見る。

「失敗はダメだ」と思っている。

その思い込みによって、
自分にどんな言葉をかけているのか。

自分を責めているのか。

不安にさせているのか。

急かしているのか。

罰しているのか。

このように、

深層を手がかりにして、
表層に現れている反応を探っていくことができます。

深層から表層へ、全体像を見る

ここで大切なのは、

深層と表層を
別々のものとして見るのではなく、

ひとつの全体像として見ることです。

たとえば、

深層：失敗はダメだ
↓
意味づけ：失敗した私は価値がない
↓
反応：自分を責める
↓
二次的な判断：自分を責めることもダメだ
↓
反応：さらに自分を責める

このように、

ひとつの思い込みから、
いくつもの反応や判断が生まれていることがあります。

そして、

最初の「失敗＝ダメ」という思い込みに気づいたあとも、

その思い込みを持っている自分を責めたり、

まだ手放せていない自分を責めたりすることで、

新しい層が生まれることがあります。

だから、

深層に気づいたら、

「これで終わり」とするのではなく、

この思い込みから、今、何が生まれているのか？

と見ていく。

深層に気づいたことで、新しい層が生まれる

ここが、とても面白いところです。

「失敗＝ダメ」

という思い込みには気づいた。

ところが、それを直そうとしたことで、

今度は、

「こんな思い込みがある＝ダメ」

という新しい思い込みが生まれる。

深いところまで見たつもりなのに、

その瞬間、

同じような自己否定の構造が
もう一度つくられている。

しかも、

「私はもう深層まで見つけた」

と思っているからこそ、

今ここで新しく起きている自己否定には気づきにくい。

だからこそ、

深層に気づいたあとも、

そこから表層へ向かって、

「今、何が起きている？」

と見ていくことが大切になります。

ただ、自己否定の層や構造を知っていれば、

「深層に気づいた自分はすごい」
「まだ新しい層に気づけていない自分はダメ」

という反応が起きたときにも、

それを新しい自己否定の層として捉えやすくなります。

構造に気づいていることで、

新しい自己否定が生まれること自体を
完全になくせるわけではありません。

けれど、

無自覚なままその層に入り込み続けることは、
少なくなっていくのかもしれません。

表層から深層を探る場合

もちろん、

表層から深層を探っていくこともできます。

「あ、自分を責めている」

↓

「あ、自分を責めている自分まで責めている」

↓

「なぜ？」

↓

「責めること自体を、ダメなことにしているんだ」

↓

「では、その奥には何がある？」

こうして、

今起きている反応を入口にすると、

そこから自然に、
その奥にあるものが見えてくることがあります。

ただし、

そのためにはまず、

「自分を責めている」

という表層の反応に気づけている必要があります。

そこに気づけないままでは、

表層から深層へ向かって
掘り下げていくことは難しい。

だから、

自分を責めていることが分からないときは、

深層にある思い込みを手がかりにして、

そこから表層を探っていく。

反対に、

今起きている反応に気づけているときは、

表層から深層へ向かって見ていく。

どちらか一方だけが正しいのではなく、

今の自分がどこに気づけているかによって、
入口を変えることができます。

深層を「探す」のとは少し違う

深層を探しに行くことと、

表層を観察した結果、
深層が見えてくること。

また、

深層に気づいたあとで、
そこから表層に現れている反応を探ること。

これらは、似ているようで少し違います。

深層を探そうとすると、

「原因を見つけなければ」

「ブロックを見つけなければ」

という探索になることがあります。

そして今度は、

「原因を見つけられない私はダメ」

という新しい自己否定まで
つくってしまうこともある。

だから、

深層を見つけること自体を
目的にしすぎないことも大切です。

深層に気づいたら、

そこから何が生まれているのかを見る。

表層に気づいたら、

その奥に何があるのかを見る。

そのように、

深層と表層を行き来しながら、
全体の構造を見ていく。

表なのに、裏に潜んでいる

そして、ここには
もう一つ面白いところがあります。

「自分を責めている」という反応は、

構造として見れば、
「失敗＝ダメ」という思い込みから現れた
表層の反応です。

ところが、

表層だからといって、気づきやすいとは限りません。

「失敗＝ダメ」という思い込みには
すでに気づいているのに、

「そのために今、自分を責めている」

ということには気づいていない。

そう考えると、

表層にあるはずのものが、
自覚という意味では、
むしろ裏側に潜んでいるとも捉えられます。

表なのに、裏。

ここには、
ちょっとした表裏一体のような面白さがあります✨

「深いもの」と「気づきにくいもの」は同じではない

だから、

「表層／深層」という言葉だけでは、
整理しきれない部分があります。

因果関係で見れば、

「失敗＝ダメ」という前提が深層にあり、

そこから、

「自分を責める」

という反応が表層に現れている。

でも、

原因として深いものと、
自分にとって気づきにくいものは、
必ずしも同じではありません。

深層にある思い込みには気づいている。

でも、

今ここで起きている反応には
気づいていないこともある。

反対に、

自分を責めていることには気づいていても、

その奥にある
「失敗＝ダメ」という前提には
気づいていないこともあります。

だから、

今の自分がどこに気づけているのかを見て、

そこを入口にする。

深層に気づいているなら、
そこから表層を探る。

表層に気づいているなら、
そこから深層を探る。

そして、

深層と表層を行き来しながら、
全体像を見る。

自分の内側には、

いくつもの層が重なっていることがあります。

二重かもしれない。

三重、四重になっていることもあるかもしれない。

でも、

全部を見つけなければならないわけではありません。

まずは、

今、自分がどこに気づいているのかを見る。

そして、

そこから、

「この反応は、何から生まれているのか？」

あるいは、

「この思い込みから、何が生まれているのか？」

と見ていく。

自己否定の層や構造を知っていると、

新しい自己否定が生まれたときにも、

それを「自分はまたダメになった」と捉えるのではなく、

「今、新しい層が生まれている」と
気づきやすくなります。

その構造を知っていること。

それだけでも、

自分を丁寧に見るための
ひとつの糸口になりうるのだと思います。

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