心の中の感情を「書くこと」で頭の中を整理する。
私が「書くこと」を好きになれなかった理由は、”書いてこなかったから”だった。
自分と向き合うようになってから、やり始めているのですけれど、「不安や悩みごと」があったら、とにかく書き殴っています。これって、めちゃくちゃスッキリする。騙されたと思ってやってみてほしいですね。効果は人それぞれなのかな。
というか、「騙されたと思ってやってくれ」って恐ろしい言葉ですよね。「この人になら騙されてもいい」って厚い信頼があってこそ成立する言葉。それを、顔も見たことがない人に言われたりする。怖くないですか？笑
さてさて本題に戻りますが、悩みは放っておくと実際よりも大きく感じてしまうことがあります。
本当はそこまで深刻ではない問題でも、頭の中で何度も考えているうちに、どんどん膨らんでしまう。なんか最悪の結末探しみたいになるから、考え始めのときより不安が大きくなるんです。
私自身も、ぐるぐるぐるぐると思考を巡らせて、気づくと「まだ起きていない未来」まで想像し、不安になってしまうことがあります。なぜか人間の思考はいい方向ではなく、悪い方向を見始める。
そんなときに役立つのが、悩みを言語化して書くことです。闇雲に書いてもいいかもしれませんが、私がやってることがあります。
「事実」と「解釈」を分けて書く。
悩みが大きくなるとき、頭の中では事実＋想像（解釈）が混ざっています。
たとえば、実際起こったことが、先生に注意された。
そのとき、あなたの解釈は、「次は廊下に立たされるかもしれない」「真剣に勉強をする気がないと、思われたかもしれない」
こうして分けて書くと、「実際に起きたこと」と「自分の想像」を区別できるようになります。それだけでも悩みのサイズが少しだけ小さくなる。実際に起きたことと、解釈が別物だったってことが分かります。
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悩みの「最悪」と「対策」を書く。
不安の正体は、幽霊みたいな「最悪の状態の想像」です。それをはっきり書き出して、実態化させます。
たとえば、次の授業が跳び箱だとすると、最悪の想像が、跳び箱で顔面から着地したら、鼻血が出た。
だとすると対策は、
・イメージトレーニングをする。
・先生に見ててもらう。
・医療班を設置する。
・ＴｉｋＴｏｋの準備をする。
対策が見えると、脳は少しだけ安心します。こんな感じに実際にやらなくても、ユーモアも混じえつつ考えてもいいかもしれません。
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１０年後視点で考える。
悩みが大きくなっているときは、視野がかなり狭くなっています。トンネルビジョンといいます。
そんなときは、自分に質問してみます。
・これは半年後も重要？
・１年後も覚えている？
もちろん大事な悩みもありますが、ほとんどの悩みは「いまは大きいけど、人生全体で見ると小さい」ことに気づきます。
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悩む時間を決める。
人は、時間があるほど悩みを膨らませます。
なので、「悩んでいい時間」をあえて決めます。
例えば、夜２０：００〜２０：０５だけ悩む。
それ以外の時間に悩みが浮かんだら、「あとまわし」とメモを書いて、丸めたり破いたりして捨てる。
これだけでも思考のループを防ぎやすくなります。
夕飯食べる時間までなど、分かりやすい時間がいいかもしれません。
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スクワットをして思考をリセットする。
悩み続けているとき、脳は同じ回路をぐるぐるぐるぐると回っています。そんなときは、身体をぐるぐる動かすのがおすすめです。
例えば、
・５分から１時間、散歩する。
・軽い運動から強めの運動をする。
・シャワーを浴びてボーっとする。
・外に出て、日光を浴びながら空気を吸う。
身体が変わると、思考もリセットされやすくなります。これ一番よく利用するリセット法です、
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悩みの大きさは、問題の大きさと必ずしも比例するわけではありません。多くの場合、問題そのものより「永遠と考え続けている時間」が悩みを大きく肥大させます。
だからこそ、
・細分化させて書く。
・細分化させて分ける。
・細分化させて言語化する。
・細分化させて信頼できる人に話してみる。
・細分化させて解決に向かって進んでみる。
この５つをするだけで、頭の中はかなり整理されるはずです。
もし悩みが膨らんでしまったときは、私はとりあえず、一度紙やメモに書き出します。思っているよりも、悩みは小さくなるかもしれません。
悩みは溜め込むと身体によくないので、こまめに対処していきたいです。
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【関連記事：悩みなどの反芻思考（有料記事）】
今日も読んでいただきありがとうございます。
では、また次の記事で。
素敵な一日を。
