２話：生きづらい人と、生きやすい人の「差」はどこにあるの？
前回の記事で「生きづらさとは、なにか？」についてお話をしました。
まだ目を通していない方は、是非読んでくださいね。
生きづらさを楽にするには、その現象や原因を鮮明に具体的にすることが大事です。
自分は、なぜこんなに苦しんだ！という気持ちを抱えたまま生きるのではなく、自分が感じている生きづらさを鮮明にして、少しでも生きやすくなるための引き出しを増やしていきましょう！
今回の記事では「生きづらい人と、生きやすい人の差」についてお話します。
生きづらさを楽にするには、まず「なぜ、自分が生きづらいのか？」を理解するところから始まります。
「生きづらさの根本原因」を理解できると、今度は生きやすくなるために必要なことが見えてきます。
不味くなってしまった料理を、美味しくするにはどうしたらいいでしょう。
それは、まず「なぜ、不味くなってしまったのか？」の根本原因を理解すること。
そうすれば、次回作る時の改善に繋がりますよね。
それと同じように、生きづらさも、その根本原因が理解できれば、これからどうすれば生きやすくなるのかが見えてきます。
これからの人生を少しでも生きやすくするために、一緒に歩んでいきましょう。
第１章：自己理解を深めよう
１－１：生きづらい人と、生きやすい人の差はどこにあるの？
そもそも、生きやすい人と、生きづらい人の違いはなんだと思いますか？
あなたが「あの人は、生きやすそうだな」と思う人はどんな人でしょうか？
その人と自分は、いったい何が違うと思いますか？
僕が考える違いは
生きづらい人は、生きやすい人に比べて
目の前で起きる出来事に対して圧倒的に【ネガティブな感情がわきやすい】ということです。
下記の図１をみてください。
もしかすると、あなたにも思い当たることがあるかもしれません。
図１の出来事は、仕事中にさぼる部下を見かけたことです。
上司の男性は、注意しなくてはいけないと考えます。
しかし、なかなか言い出すことができません。
生きづらさを感じやすい人は、図1のように「行動したくても出来ない」場面が少なくないと思います。
なぜだと思いますか？
それは、行動しようと思ったときに「恐怖などのネガティブ感情」がわいてきてしまい、行動しづらくなるからです。
他にも、こんな場面ありませんか？
・人の視線が気になって、自分の仕事に集中できない
なぜなら、人にどう思われているのか「不安」になりやすいから
・集団の中にいると、過剰に気を遣ってしまう
なぜなら、孤立してしまう「恐れ」がわいてくるから
・人前で発言するとき、過剰に緊張してしまう
なぜなら、笑われたらどうしよう、批判されたらどうしようと「不安」になりやすいから
生きづらさを感じやすい人は、多くの場面でネガティブな感情がわきやすい傾向にあると思います。
逆に、生きづらさを感じない人は、ネガティブな感情がわきづらい。
もしくは、ネガティブな感情になっても、その感情に影響されづらい。
このどちらかだと思います。
自己理解を深め、これから出題していくワークを“実践していくと”ネガティブな感情になりづらい自分、ネガティブな感情になっても影響されづらい自分になっていくことが期待できます。
是非、このまま読み進めてください。
１ー２：ネガティブな感情に気づけるようになろう
生きやすい人と、生きづらい人の違いは
「 ネガティブな感情がわきやすい 」ということを説明しました。
生きづらさを感じやすい人は出来事に対して、ネガティブな感情がわいて心が辛くなりやすい。逆に、ネガティブな感情がわきづらい人は生きづらさを感じづらいという内容でした。
生きづらさを楽にするには、ネガティブな感情になりづらい、またはネガティブな感情に影響しづらい心になれればいいわけです。
その為には、まず自分自身の感情に気づけるようになることが大事です。
なぜなら、感情に気づけるからこそ「なぜネガティブになったのか」の原因を理解できるようになります。
そして、その理解の先にある「生きづらさの根本原因」に辿りつけるようになるのです。
それでは、自分の感情に気づけるワークをやってみましょう。
このワークを実践すると、心の中にわいてくる“感情”に気づく力が育っていきます！
ワーク① 感情に気づくワーク
まずは、生きづさを感じた場面を思い出してみてください。
そのとき、どんな感情を感じていますか？
ワークシートの例を参考に、ノートに書き出してみてください。
ワーク１で、どんな感情がわいてきているのか書けましたか？
わいてきた感情を俯瞰して捉えられるようになると、生きづらさの原因を検証できるようになるので日々練習していきましょう。
また、感情を俯瞰して捉えられるようになると、わいてきた感情に流されなくなりやす。
例えば
仕事中に他者が自分の思い通り動いてくれなくてイライラしてしまう時。
この時に、イライラしたまま仕事してしまうと、人に当たってしまったり、ミスを犯しやすくなったりしますよね。
こんな時に、ネガティブな感情に気づき、なぜ自分がイライラしているのか？の「根本原因を理解」できるようになると、劇的に生きやすくなっていきます。
だから、生きやすくなるためのファーストステップは「感情に気づくこと」なんです。気づくから、改善できるようになるんですね。
では、そもそも、なぜ、感情はわくのでしょうか？
感情は、勝手にはわいてきませんよね。
次回は「なぜ、感情はわいてくるのか？」という内容になります。
是非、次回も一緒に生きやすくなるために学んでいきましょう！
つづく。
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