3話：感情は、なんでわいてくるの？　

2026年10月25日 10:50

　こんにちは、よりなりです。今日も読んでくださりありがとうございます！

　前回の記事では「生きづらい人と、生きやすい人の差」について書きました。まだ、目を通していない方は、是非読んでみてくださいね。

　今回は「なぜ、感情はわいてくるのか？」という内容になります。

　前回の記事で、生きづらい人は出来事に対して、ネガティブな感情になりやすいく、生きやすい人は、ネガティブな感情になりづらい。と、説明しました。

ここで疑問がわいてきませんか？
「なんで、わいてくる感情に違いがでるの？」と。
この違いは「感情は、なぜわいてくるのか？」を理解すれば答えがでてきます。

ちなみに、ワーク１で、生きづらさを感じる時、どんな感情がわいているのか、書けましたか？

まだの方は、下記の過去記事の中のワーク①を実施してくださいね。

では、その感情がどこからやってきたのか？紐解いていきましょう。

そもそも、なぜ、感情はわいてくるのでしょうか？
感情は、勝手にはわいてきませんよね。

綺麗な景色を見てないのに、景色が綺麗で気持ちいなぁ～という感情はわきませんよね。

実は、感情は出来事（外部刺激）に反応して「頭の中でなにかを思考したり、イメージした結果」わいてきます。

例えば
レストランでメニューを見て「美味しそうと思った結果、ワクワクした」
タバコのポイ捨てをする人を見て「常識がないと思い、嫌悪感がでた」

このように、頭の中で何かをイメージしたり、思考した結果、感情はわいてくるんですね。

そして、出来事に対して自動的に頭に浮かんでくる思考を「自動思考」といいます。

自動思考とは、物事の「解釈」や「とらえ方」のことです。

勘が働いた人はお分かりだと思いますが…

生きづらさを感じやすい人は、この「自動思考（解釈、とらえ方）に影響」されている可能性が高いのです。

下記の図４を見てください。

　図４の出来事は、不機嫌な人を見て「私が何かしてしまった？」「もしかして、嫌われてる？」という自動思考（解釈、とらえ方）をしています。
この自動思考（解釈、とらえ方）が、ネガティブな感情をわかせ、生きづらさに影響しているのが理解できますよね。

逆に、生きやすい人は自動思考（解釈、とらえ方）が違います。図5を見てください。

図５のように、生きやす人は、生きづらい人と、頭に浮かんでくる自動思考（解釈、とらえ方）が全然違いますよね。

じゃあ、この自動思考（解釈、とらえ方）を変えればいいんだっ！
そうすれば生きやすくなる！と、思いますよね。

しかし、この自動思考（解釈、とらえ方）は生まれてから、今までの人生の体験の中で身につけてきたものなんですね。
だから、簡単に変えられるものではありません。

もっと言えば、変えようと必死になる必要もないと僕は思っています。
なぜなら、自動思考（解釈、とらえ方）は、生きづらさの「根本原因」が変わることで、自然と変化していくものだからです。

　しかし、生きづらさの根本原因に向かう前の現段階で自動思考（解釈、とらえ方）を変えようと努力する必要はないけれど、自動思考（解釈、とらえ方）が『事実なのかを検証する』必要はあると僕は思います。

なぜなら、生きづらさを感じやすい人は、自動思考に「偏り」があることが少なくないからです。偏りとは、事実ではなく「偏った解釈、とらえ方」をしているという意味です。

　もう一度、図４の女の子の解釈、とらえ方を見てみましょう。

不機嫌な人がいたときに、自分に責任があるかもと解釈していますよね。
この女の子の自動思考（解釈、とらえ方）を検証してみましょう。
下記の図６を見てください。

・不機嫌な人がいるは「事実」ですよね。
・私何かした？嫌われてたは、事実ではなく「妄想」ですよね。

この妄想が「不安や恐れの感情」を引き起こしているわけです。
これが「自動思考（解釈、とらえ方）の偏り」です。

人の感情は日によって変わりますよね。ずっと上機嫌なんて人のほうがめずらしい。
そりゃあ生きていれば『不機嫌な日もあるよね』と解釈するのが自然という方もいます。そういう人は、生きづらさを感じづらい。

でも、生きづらい人はどうしても解釈、とらえ方が偏ってしまいやすいんです。理解できましたでしょうか？
ちなみに、なぜ解釈が偏ってしまうのかは、また後日の記事で説明しますね。。

　では、自己理解を深めるために、ワーク②に取り掛かりましょう。
自分の頭の中に、どんな自動思考（解釈、とらえ方）が浮かんできているのか考えてみましょう。コツは頭に浮かんだ自動思考（解釈、とらえ方）を紙に書き出すこと。
そうすることで、自分の自動思考（解釈、とらえ方）を客観視できるようになります。

さて、自分の頭の中にどんな自動思考（解釈、とらえ方）が浮かんでいるのでしょうか？

自動思考（解釈、とらえ方）をつかまえるコツは、
ネガティブな感情を感じた過去の出来事を頭の中で再体験してみることです。
そして、自動思考（解釈、とらえ方）を客観視してみること。

※心が辛くなったらワークはやめてください。
では、書き出してみましょう！

どうですか？
自動思考（解釈、とらえ方）を書き出せたでしょうか？

その自動思考（解釈、とらえ方）は「事実」でしたか？
それとも「妄想」や「根拠のない未来予測」ではありませんでしたか？

妄想や根拠のない未来予測は、解釈に偏りがでることが多いです。
図４の女の子も偏った解釈でしたよね。

このような解釈の偏りを「認知の偏り」といいます。

生きづらさを感じやすい人は、この「認知の偏り」がある場合が多いです。

次回は、認知のどんな偏りがあるのかを詳しく説明したいと思います。

つづく。

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