“誰かのため”の日々に、少しだけ“わたしのため”を足す方法【前編】

～”今の自分”を知るための視点と気付き～

はじめに｜自分時間を捧げるあなたへ

～自分の人生を思い出してほしい～

「今日は何時に帰れそうかな…」

気づけば、そんなことばかり考えていませんか？
この記事を開いてくれたあなたは、きっと介護現場や、自宅で介護をしながら、毎日たくさんの時間とエネルギーを「誰かのため」に使っている方だと思います。

それは、本当に尊いこと。
だけど同時に…
あなた自身の「人生の時間」が、知らず知らずのうちに後回しになっていないでしょうか？

「忙しい」という言葉。
介護職の世界では、もはや日常の一部になりすぎていて、誰も疑問を持たなくなっているのかもしれません。

でも、だからこそ今、立ち止まって考えてみてほしいんです。
あなたの人生の「優先順位」って、いったい何だろう？

この記事では、介護現場の管理者やリーダー層・在宅介護で頑張っているあなたに向けて、前編・後編に分け、

を、できるだけわかりやすく、そして明日から行動に移せるレベルでお届けしていきます。

私自身も、現場に関わりながら、
「帰る時間が遅くなるたびに、なんとなく自分が削れていく感覚」を何度も味わいました。

毎日疲れ果てて帰宅し、自分の時間を感じる間もなく、また次の朝がやってくる。そして思考停止のまま、活気もなく出勤する。。。
そんな日々の中で、「このままで本当にいいのか？」と、心のどこかで問い続けていました。

だからこそ、声を大にして伝えたいんです。

そのことに気付けたとき、
ほんの少しの工夫と勇気で、毎日の暮らしはもっと軽く、あたたかく変わっていきます。

この記事が、あなたにとって
“1時間でも自分の時間が作れる明日”へのヒントになりますように。

それでは、一緒に「自分の人生」を取り戻す旅へ出発しましょう。

第1章｜なぜ今、ライフプランなのか？

「今日の入浴業務、何人分のフォローに入ったっけ……」
「勤務表、また希望休が通らなかったな…職員いないし仕方ないか…」

そんなふうに、“自分の都合”が、どんどん優先順位の後ろに追いやられていく。
それが、介護現場の“日常”になってしまってはいませんか？

現場で働く私たちは、「誰かのために」動くことが求められます。
それはもちろん、大切なことです。

けれど、気づかないうちに、
「自分の人生」を後回しにし続けてしまっている人が、あまりに多い。

• 「今は忙しいから……」

• 「この現場が落ち着いたら……」

• 「誰かが辞めるわけにはいかないし……」

そんな言葉を口にしながら、何年も経っていませんか？

この章では、
あなたが今、「どう生きているのか」を見つめ直すヒントをお届けします。

果たしてそのバランスは、今のままで本当に大丈夫ですか？

この先の章では、

• “自己犠牲”が当たり前になる理由

• 仕事と人生の境界線のあいまいさ

• ライフプランという視点の必要性

を丁寧に紐解いていきます。

まずは一度、
「自分の人生の舵は誰が握っているのか？」
自分自身に、静かに問いかけてみてください。

1-1　介護現場は“時間を捧げる場所”だけでいいのか？

ある日、現場で経験年数の長い常勤職員が、ぽつりとこぼしました。
その言葉が、ずっと耳に残っています。

介護の仕事は、誰かのために尽くす仕事。
利用者の方の笑顔や「ありがとう」が、私たちのやりがいです。
その意味では、「時間を捧げる仕事」と言っても過言ではありません。

でも、ちょっと待ってください。
「時間を捧げる＝自分の時間を犠牲にすること」ではないはずです。

たとえば…

• 早番のはずが、遅番の人の代わりに夜まで残る

• シフト外の休日に電話がかかってきて、つい職場に顔を出す

• 自分の業務を終えても、他のスタッフが帰っていないから帰りづらい

そんな“あるある”に、あなたも心当たりがあるのではないでしょうか？

■ 「いい人でいよう」としすぎていないか？

介護職の多くは、やさしい人たちです。
そして、真面目で責任感が強い人が多い。

でもその「やさしさ」が、
「断れない」「頼まれたら全部受ける」というスタイルにつながっていないでしょうか？

本当は今日、友人と夕食の約束をしていた。
でも、「私が残らないと現場が回らないかも」と思って、何も言わず残業を選んでしまう。

そんな風に、“自分の時間を後回しにする習慣”ができていないか？
一度、振り返ってみてください。

■ “無限の時間”があると思っていないか？

「今だけ頑張れば、きっとそのうち落ち着く」
そう思いながら、気づけば3年、5年と経っている…。

介護現場には、常に“イレギュラー”がつきものです。
誰かが休む。利用者の容体が変わる。突然の対応が入る。

つまり、「今が忙しいから……」という状態は、いつまでも続く可能性がある。
それを「例外」ではなく「前提」にしておかないと、自分の人生がどんどん押し流されてしまいます。

■ 自分の時間を大事にすることは、わがままじゃない

「帰ります」と言ったときに、どこか気まずく感じたことはありませんか？

それは、きっと“残る人の罪悪感”が暗黙のルールになっているから。
でも、それをずっと続けていたら、心がすり減って当然です。

あなたの時間は、誰かのものじゃない。
まず「あなた自身のもの」なんです。

この節では、「時間を捧げる」ことの尊さと引き換えに、
「自分の時間を軽視していないか？」という視点をお伝えしました。

次節は、今の自分が“本当に何に時間を使っているのか”を見える化するワークに進みます。
その第一歩として、あなたの1日の時間割を一緒に見直してみましょう。

1-2　「人生の時間」と「仕事の時間」の境界線を考える

ある日、同僚がぽつりとこぼしました。

手元のスマホには、LINEグループからひっきりなしに届く通知。
「申し送りの件、確認してもらえますか？」
「明日のシフト、〇〇さんが休むみたいです」

業務終了後も、仕事に心を占領され続ける。
これでは、“終業”という区切りが意味をなしていません。

さらには、事業所責任者が作り、正社員は強制的に参加させられているLINEグループ。単体事業所だけでなく、数事業所を一体的に運営している複合施設あるあるの施設全体のLINEグループ。
こちらには、自分の事業所には関係のないメッセージまで入り、さらには入所事業所も参加しているため、”深夜に連絡メッセージが入る”なんてこともあります。

そう、私たちはいつの間にか、
「仕事の時間」と「人生の時間」の境界線を見失いがちです。

介護職は、人を相手にする仕事。
その分、“心”が仕事と深く結びついています。

それ自体は決して悪いことではありません。
でも、だからこそ線引きがあいまいになりやすいのです。

• シフト外でも連絡が来る

• 休日でも現場のことが気になってしまう

• 家に帰っても、疲れが取れない

それは、身体だけでなく、心も“仕事モード”のままになっている証拠です。

■ 線を引くのは、“自分のルール”

ここで大切なのは、「自分の中でルールを決めること」です。

たとえば……

• 業務連絡は、〇時以降は見ない

• LINEグループの通知は非通知にする

• 休みの日は、仕事関連の話題を避ける

こんな小さな“線引き”でも、自分の人生を取り戻す手応えになります。

仕事が終わったら、「自分の人生の時間」に切り替える。
この感覚が持てるだけで、
日々のストレスは驚くほど変わってきます。

実は私も、20時過ぎに法人の上層部から電話がかかってきても出ないようにしてるんです。だって、もう終業時間だもの♪♬

次節では、そもそもなぜこの”境界線”が壊れてしまうのか、
その背景にある「自己犠牲のクセ」に迫っていきます。

1-3｜介護職の離職理由に潜む“自己犠牲”という罠

ある後輩が退職前にそう言っていたのを、今も覚えています。
一生懸命だった彼は、最後まで職場に迷惑をかけないように気を配り、
誰にも本音を言わずに去っていきました。

彼のような例は、決して少なくありません。
介護業界の離職理由に「人間関係」「体力的にきつい」が挙がることはよく知られていますが、その裏にはもう一つ、見えにくい理由があります。

それが、“自己犠牲”の積み重ねによる燃え尽きです。

■ こんなサイン、出ていませんか？

• 頼まれごとを断れない

• 自分の希望を言うのが苦手

• 「みんな頑張ってるし…」が口ぐせ

これらは、自己犠牲のマインドにすっかり慣れてしまっている証拠。
それを続けていると、心も身体も、どこかで限界がきます。

■「誰かのために」が、いつしか「誰でもいい」に変わる

最初は、“この人のために頑張りたい”と思っていた。
でも、自分の気持ちや時間を押し殺し続けていくうちに、
その想いはだんだんと薄れ、「とにかくやらなきゃ」という義務だけが残るようになる。

それが、燃え尽きる直前のサインです。

あなたが日々注いでいるその“やさしさ”は、
まずあなた自身にも向けられていいはずです。

■「誰かを大切にするように、自分のことも大切にする」

自己犠牲は、尊いもののように見えます。
でも、それを美徳として抱え続けると、自分が壊れてしまう。

自分を大切にしながら、相手にもやさしくする。
それは、両立できることです。

そしてそれが、
この仕事を“続けていく力”になるのです。

ここまでで、第1章のテーマである
「時間を捧げる」ことの意味と限界について、見つめ直してきました。

次の章では、いよいよ「自分の時間の使い方」を見える化し、
自分の人生を“設計する視点”を持つステップへと入っていきます。

第2章｜自己分析で見える、あなたの「今」

「どうすれば、もっとラクになるんだろう？」
そう思ったとき、人は外に答えを探しがちです。

でも、本当に大切なのは、
「今の自分は、どう過ごしているのか？」を知ること。

この章では、”自己分析”というレンズを通じて、
あなたの今と未来をつなぐ“現在地”を明らかにしていきます。

最初のステップは、「時間の見える化」です。

2-1｜1日24時間の使い方を書き出してみよう

「忙しい、忙しい…」
そう言いながら、毎日が流れていく。

でも、本当に24時間全部が“埋まっている”のでしょうか？

■ まずは、書き出してみよう

紙とペン、またはスマホのメモでOK。
以下のように、あなたの平日1日のタイムスケジュールを書き出してみてください。

【例】
hamちゃんの平日タイムスケジュール

【時間帯行動内容】
5:00〜7:30　起床・note記事投稿・読書・朝食・支度
7:30〜8:00　通勤
8:00〜17:30　勤務
17:30〜18:30　残業・片付け
18:30〜19:30　帰宅・夕食・入浴
20:00〜22:30　家事・スマホ・PC（YouTube）
22:30〜5:00　就寝

これを自分でやってみると、多くの人がこう気づきます

「思ってた以上に、"ぼーっとしてる時間"がある…」
「就寝前のスマホ時間、長くない？」

■ 時間は「見える」とコントロールできる

人間は、目に見えるものしか整えられません。
だからこそ、“なんとなくの忙しさ”を、視覚化してみることが第一歩です。

ポイント：平日と休日で1枚ずつ作ってみる 細かく書きすぎず、15〜30分単位でOK 「なんとなくスマホ」「なんとなく残業」も、正直に記録してみよう。

■ ここでの気づきが、未来の設計図につながる

「自分の時間なんてない」と思っていた人も、
1日を見返すと「ここをこう変えたら、30分は生まれそう」と気づくようになります。

このワークは、
第3章の“ライフプラン”につながる大切な準備運動です！！

次節は、「その時間、何のために使ってる？」という視点で、優先順位の見直しへ進みます。

2-2｜「優先順位」を間違えると人生が苦しくなる理由

介護現場は、やることが多い。
毎日が“緊急”の連続。
そうなると、人はつい「優先順位」を忘れてしまいます。

■ 緊急 vs 大切

たとえば、こんなことってありませんか？

• 上司から頼まれた書類対応→最優先でやる

• 昼休み→食べそびれて終了

• 子どもとの時間→後回しになってしまう

「今すぐ対応しなきゃ」というものが常に先に来て、
“本当に大切にしたいこと”が、どんどん後回しにされていく。

■ “大事なこと”を“先に”入れる

ここで一度、書き出してみてください。

• 自分にとって、本当に大事なことって何だろう？

  • 家族との時間？

  • 健康の維持？

  • 趣味？

  • 学び？

それを、先にスケジュールに入れてみるんです。

たとえば……

• 毎週金曜の夜は“完全オフ”

• 月に一度は“〇〇の勉強時間”

• 朝の30分は“誰にも邪魔されない自分時間”

そうすることで、
「人生がどこに向かっているか」が、少しずつ見えてくるようになります。

実際に私も休日の予定や、業務後の予定をGoogleに入れていて、スマホ・PCどちらからもスケジュールを確認できるようにしています。
自身の人生において重要である項目（予定）を色を変えて入れることで可視化され、優先度を上げるよう工夫しています。

次は、そんな時間の使い方を振り返るための、“定期的な自分会議”についてご紹介します。

2-3｜現場リーダーだからこそ必要な“自分会議”のススメ

忙しい人ほど、「自分のこと」が後回しになりがちです。
特に、現場リーダーや主任クラスになると、
自分より“チームのこと”を考える時間の方が圧倒的に多くなる。

でも、そのままで本当に良いでしょうか？

■ リーダーには、「自分を整える時間」が必要

部下の相談、業務の調整、現場の改善。
みんなの中心にいるあなたこそ、
“自分”という土台がグラついていては、周りを支えきれません。

だからこそ、1週間に1回でいい。
“自分会議”をやってみてほしいんです。

■ 「自分会議」のやり方（シンプル版）

1. 30分、静かな時間をつくる（カフェでもOK）

2. 以下の問いに答えてみる：

• 今週、どんなことで疲れた？

• どんな瞬間に満たされた？

• 今、優先したいことは何？

• 来週、自分のために何をしたい？

この時間があるだけで、
仕事の視点も、心の余白も、ぐっと変わっていきます。

【ポイント】
「考える」ことは、時間を“奪う”ものじゃなく、“取り戻す”ための行為です。

ここまでで、

• 「時間を見える化する」

• 「大事なことを先に入れる」

• 「定期的に自分の軸を確認する」

という、自己分析の3ステップができました。

次章（後編）では、
いよいよ未来から逆算した「ライフプランの作り方」に入っていきます。

あなたの人生は、あなた自身がデザインしていいんです。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

今のあなた自身の「時間の使い方」、少し見えてきたでしょうか？
もし、心のどこかで「このままじゃもったいないかも」と感じたなら、それがすでに、変化のスタート地点です。

後編ではいよいよ、
“自分の時間”を取り戻すための具体的な方法をお届けしていきます。

小さな工夫と、ほんの少しの勇気が、
あなたの明日をやさしく変えてくれるはずです。

ぜひ、後編も楽しみにしていてくださいね👋👋