『ブリジット・ジョーンズの日記』どうして今日は、こんなに疲れたんだろう｜セルフモニタリング｜＃１３
映画と漫画は教えてくれる｜第13回
カテゴリー：対じぶん
※この回は『ブリジット・ジョーンズの日記』（2001年）の序盤に触れます。
昨日は平気だったひと言が、今日は妙に引っかかる。
同じくらい忙しかったはずなのに、帰宅してからも動ける日と、何もしたくなくなる日がある。
「どうして今日は、こんなに疲れたんだろう」
自分のことなのに、うまく答えられない。理由を探しているうちに、「自分は気分屋だから」と片づけてしまうこともあるかもしれません。
その違いを考えるには、気分だけでなく、その日に何があったかも手がかりになります。
映画『ブリジット・ジョーンズの日記』の主人公は、生活を変えようと日記を書き始めます。仕事や恋に迷う彼女の日記を入り口に、自分の調子を、その日の事情と一緒に眺める方法を考えます。
新年の決意と、予定どおりにはいかない毎日
『ブリジット・ジョーンズの日記』（2001年）は、レネー・ゼルウィガーが演じる、ロンドンで暮らす女性の物語です。
仕事や恋に悩むブリジットは、新年を機に人生を変えようと決意し、日記をつけ始めます。そこには、出来事だけでなく、彼女の考えや不安も書き込まれていきます。
Miramax公式作品紹介
ヨーロッパ映画アカデミーの作品紹介
映画では、体重、お酒の量、たばこの本数なども記録として示されます。けれども、その数字だけで彼女の一日がわかるわけではありません。変わろうとする決意を聞いたあとに、そのとおりにはいかない暮らしを見る。このずれも、映画の面白さの一つです。英国映画協会（BFI）に再掲された作品評でも、語られる決意と実際の行動のずれを、編集が見せる点に触れています。
BFIの作品評
演出の視点から私が面白いと感じるのは、このずれによって、その人の見え方が変わるところです。思いどおりにできたかどうかだけでは、その人のことを語りきれません。
私たちが日々のことを書くときも、知りたいことに合わせて、残す中身を選べます。今回見ていきたいのは、夕方の疲れです。その日の終わりに「疲れた」と感じるまでに、どんなことがあったのでしょうか。
「疲れた」に、その日の事情を添える
ここでは、自分の行動や、そのときの気持ち、場所や時間などを確かめて記録する方法を、「セルフモニタリング（Self-Monitoring）」と呼びます。
APA心理学辞典
「疲れた」と書いた横に、「会議が続いた」「午後は休めなかった」と添える。少し楽だった日には、その日の過ごし方も残す。
そうすると、あとから「いつも疲れる」という印象を、一日ずつ見直せます。忙しさが同じくらいでも、休めた時間や、前の晩の睡眠は違っていたのかもしれません。
「どんな気分だったか」に加えて、「どんなときだったか」も残す。その記録を、自分に合う休み方や予定を考える材料にしていきます。
記録から、どこまでわかるのか
自分の変化を確かめることについて、研究ではどのようなことがわかっているのでしょうか。
Harkinら（2016）は、目標への進み具合を確かめる働きかけを調べた、138件の実験をまとめました。全体として、そのように促された人は、目標を達成しやすくなっていました。ただし、これは目標に向けた進み具合を扱う研究です。日々の疲れを記録することで、気分や健康がよくなるかを直接確かめたものではありません。
Harkinらの研究論文
自分の感情への気づきを調べた研究もあります。Reidら（2011）は、心の不調を抱える14〜24歳の若者を対象に、携帯電話で気分やストレスも記録する場合と、活動や睡眠などを記録する場合を比べました。どちらのグループも通常の診療を受けながら、2〜4週間を目安に記録し、医師と内容を振り返りました。
その振り返りの6週間後、感情への気づきを尋ねる質問票では、気分なども記録したグループの改善が、もう一方より大きくなっていました。一方、落ち込み・不安・ストレスの変化には、グループ間で明確な差がありませんでした。
Reidらの研究論文
次に紹介するメモは、これらの考え方を参考にした、日常向けの提案です。書くだけで疲れを減らしたり、原因を突き止めたりする方法としてではなく、休み方や相談の手がかりを探すために使います。
夕方の疲れを、短いメモにする
まず、知りたいことを「夕方の疲れが強いのは、どんな日だろう」くらいに絞ります。
帰宅したあとなど、思い出せるときに、夕方の気分や体の感じと、それまでにあったことを書きます。例えば、
「火曜日、17時。会議が続き、午後はほとんど休めなかった。
疲れは強め。焦っていて、肩が重く感じた。
帰宅後は座って休み、洗濯は翌日に回した」
覚えていないところは空欄でかまいません。比較的楽だった日にも、同じように、その日の過ごし方と感じたことを残します。
いくつかたまったら、余裕のあるときに並べてみます。疲れが強かった日には何が重なり、少し楽だった日には何が違っていたでしょうか。
「休憩が少ない日に疲れている。でも、よく眠れなかった日とも重なっている」
そんなふうに、理由を一つに決めずに読みます。数日の記録で原因が確定するわけではないので、「まだ、よくわからない」という読み取りもできます。
もし休憩の取りにくさが気になったら、会議の間に休める時間をつくれないか、予定や分担を相談してみる。変えてみた日の過ごし方や疲れ方も残せば、次に考える材料になります。
誰かに相談するときは、伝えたい部分だけを使えます。「この数日、帰宅後の疲れが強い」と話すための補助にもなるでしょう。理由がまだわからなくても、今困っていることから話せます。
あとで読み返す自分に、その日を伝える
ブリジットの日記には、変わろうとする決意だけでなく、予定どおりにはいかない日々も残っていきます。仕事や恋に迷う姿まで含めて、彼女の物語です。
私たちの一日にも、その日なりの事情があります。「今日はだめだった」で終わらせず、何が重なっていたのか、どこで少し休めたのかも、あとで読み返す自分に伝えておく。
次に似た一日が来たとき、その記録が、休む時間や誰かに頼みたいことを考える手がかりになるかもしれません。
参考にした資料・作品
『ブリジット・ジョーンズの日記』（2001年）
監督：シャロン・マグワイア
主演：レネー・ゼルウィガー
原作：ヘレン・フィールディング
Miramax公式作品紹介
ヨーロッパ映画アカデミーの作品紹介
英国映画協会（BFI）「Bridget Jones’s Diary at 20」
作品評
2001年のSight and Sound誌に掲載された、Leslie Felperinによる批評の再掲。American Psychological Association「self-monitoring」
APA心理学辞典
自分の行動を、そのときの状況や気持ちなどとともに記録する方法
Harkin, B., et al.（2016）
Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence
Psychological Bulletin, 142(2), 198–229.
目標への進み具合を確かめる働きかけと、目標達成との関係を、138件の実験からまとめた論文。
Reid, S. C., et al.（2011）
A mobile phone application for the assessment and management of youth mental health problems in primary care: a randomised controlled trial
BMC Family Practice, 12, 131.
携帯電話による記録と医師との振り返りを行い、記録内容の違いによる感情への気づきや、心の状態の変化を調べた研究。
書き手について
気持ちを切り替えたいときや、人との関係に迷ったときに、自分に合う考え方や対処の方法を紹介します。
演出家・プロデューサー。TVCMやプロモーション映像を200本以上制作。俳優の演出を通じて学んだ、感覚や想像から心と体に働きかける方法、まるで別人のように役へ入っていく技術。その経験を手がかりに、映画や漫画の場面と心理学の知識をつなぐ「映画と漫画は教えてくれる」をnoteで連載中。日常に生かせる視点を、やさしい言葉で書いています。
今すぐ使わなくても、いつか困ったときに「そういえば、あの話」と思い出せるヒントを届けます。
