『幸せへのまわり道』怒っていた自分が、感じていたこと｜感情ラベリング｜＃３
映画と漫画は教えてくれる｜第3回
カテゴリー：対じぶん
※この回は『幸せへのまわり道』の後半の会話に触れます。
まだ、うまく説明できなくても。今の気持ちに近い言葉をひとつ。
「どうしたの？」と聞かれても、うまく答えられない。
嫌なことがあった、と言うほどでもない気がする。でも、なんとなく落ち着かない。家に帰っても、さっきの会話を何度も思い返してしまう。
怒っているのか、悲しいのか、それもよくわからない。
説明できないまま時間がたつと、「こんなことで引っかかる自分は面倒だな」と、自分にまで疲れてしまうことがあります。
映画『幸せへのまわり道』には、自分の怒りと、そのとき感じていた怖さについて、言葉を探しながら話す男性が登場します。
今回は、その会話から、まだうまく説明できない気持ちに、仮の言葉をつけることを考えてみます。
怒っていた自分が、感じていたこと
『幸せへのまわり道』は、雑誌記者のロイドと、トム・ハンクスが演じる子ども向け番組の司会者、フレッド・ロジャースの交流を描いた映画です。
父との関係に深いわだかまりを抱えるロイドは、取材でロジャースに出会い、彼と言葉を交わすうちに、自分の気持ちにも向き合っていきます。
ソニー・ピクチャーズ公式作品ページ（英語）
物語の後半、ロイドが妻のアンドレアと話す場面があります。
彼は、怖さを感じると強く怒ってしまうことを話します。その態度は、放っておいてほしいと伝えるようなものだった。けれど本当は、妻と子どもを遠ざけたくなかったのだと伝えます。
脚本の該当場面
ロイドは、文章を書くことを仕事にしている人です。それでも、自分の気持ちを妻に伝えるときには、言葉を探します。自分のことだからすぐわかる、大人だからうまく説明できる。そうとは限らないのだと思えます。
私がこの会話を演出するなら、ロイドは妻に何をわかってほしいのかを、俳優と考えたいと思います。自分が怒ってしまうことを話しながら、そばにいてほしかった気持ちを伝えようとしている。そう読むと、相手を遠ざける態度と、相手に伝えたい願いの違いが、この会話の中に見えてきます。
ただ、これはロイド自身の気持ちについての言葉です。怒りの奥には必ず怖さがある、ということではありません。自分が腹を立てているなら、「腹が立っている」も、そのときの気持ちを表す言葉です。
気持ちの名前は、あとで変わってもいい
たとえば、送ったメッセージに返事が来ない夜。
何度も画面を見て、少しイライラする。けれど、イライラという言葉だけでは、どこか足りない気もする。
「変なことを書いたかもしれなくて、不安」
「楽しみに待っていたから、がっかり」
「話したかったから、寂しい」
近い言葉は、人によっても、その日によっても違うでしょう。いくつかの気持ちが一緒にあることもあります。
このように、感情を言葉で表すことを、心理学では「感情ラベリング（Affect Labeling）」と呼びます。
感情ラベリングを扱った研究論文
日常で考えるなら、今の気持ちに近い言葉を探すこと。あとで、別の言葉に言い直してもよいのです。
最初からぴったりの名前を当てる試験ではありません。今はそう感じる、という仮の言葉から始められます。
研究でわかったことと、すぐには変わらない気持ち
感情を言葉で表すことについて、二つの研究を紹介します。
2007年の研究では、参加者が顔の写真を見て、その表情に合う感情の言葉を選びました。言葉を使わずに表情を見比べる課題などに比べ、感情に関わる脳の一部「扁桃体」の反応が小さくなりました。ただし、これは写真の表情に言葉を当てはめた実験で、自分の日常の不安を書いた実験ではありません。
Liebermanらの研究論文
2012年の研究には、クモに強い恐怖を感じる88人が参加しました。全員が実物のクモと向き合い、そのときの気持ちを言葉にするなど、四つの条件を比べています。
研究では、体の反応の指標として、汗によって変わる皮膚の電気の通りやすさ（皮膚電気反応）を測りました。気持ちを言葉にしたグループでは、2日間の実験直後から1週間後にかけて、ほかの三つのグループより、その反応の低下が大きくなりました。一方、本人が答えた「怖さ」の変化には、グループ間で明確な差がありませんでした。
Kircanski・Lieberman・Craskeの研究論文
「不安」と書けても、まだドキドキする。「寂しい」と言えても、寂しさが残る。そんなときに、うまくできなかったと自分を責める必要はありません。
返事を待つ夜に、短く書いてみる
さきほどの、返事を待っている夜に戻りましょう。
書いてみるなら、まず「夕方に送ったメッセージに、まだ返事がない」と一文にします。
「嫌われたのかもしれない」と頭に浮かぶこともあるでしょう。ただ、「返事がない」は起きていること、「嫌われたかもしれない」は相手の気持ちについての推測です。相手がどう思っているかは、まだわかりません。
そのうえで、自分がどう感じているかを言葉にしてみます。
「嫌われたかもしれないと思うと、不安」
「話したかったから、寂しいし、少し腹も立っている」
「少し気がかり」「なんとなく物足りない」のほうが近ければ、普段使う言葉を選びます。
「こんなことで気にする自分は面倒だ」は、自分全体への評価です。「今は返事がなくて不安」と書けば、今日の出来事に対する気持ちを表せます。
言葉が出てこない日は、「なんとなく落ち着かない。まだわからない」と書けます。考え続けてつらくなるなら、メモを閉じて休むことも選べます。
長く書く余裕のない日には、
「今日は悔しい。続きは明日」
そんな一文で区切る方法もあります。
毎日の課題にせず、ひとことが欲しくなった日に思い出してみてください。
その場で言えなかったことにも、言葉は見つかる
映画のロイドは、妻に向かって、自分が感じていた怖さと、本当は家族を遠ざけたくなかったことを話しました。
私たちにも、その場では言えなかったことが、帰り道や翌朝になって浮かぶことがあります。
「さっきは怒っていたけれど、話を最後まで聞いてほしかったんだと思う」
「平気なつもりだったけれど、心細かった」
見つかった言葉を、スマートフォンのメモに一行だけ、自分のために残すこともできます。あとで相手と話すときに、その一行が伝えたいことの手がかりになるかもしれません。
もちろん、そのときの気持ちがわかっても、困り事が残ることはあります。もし嫌な扱いを受けているなら、相談することや、距離を取ることも考えてよいでしょう。自分の感情だけで、すべてを何とかしなくていいのです。
「どうしたの？」と聞かれたときに、まだ説明できなくても、あとから「あ、寂しかったのかもしれない」と気づけることもあります。
参考にした資料・作品
『幸せへのまわり道』（2019年製作／2020年日本公開）
監督：マリエル・ヘラー
ソニー・ピクチャーズ公式作品ページ（英語）Micah Fitzerman-Blue & Noah Harpster
A Beautiful Day in the Neighborhood：脚本（英語）Lieberman, M. D., et al.（2007）
Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli
写真の表情に感情の言葉を当てはめることと、脳の反応の関係を調べた研究。Psychological Science, 18(5), 421–428.Kircanski, K., Lieberman, M. D., & Craske, M. G.（2012）
Feelings Into Words: Contributions of Language to Exposure Therapy
クモに強い恐怖を感じる人を対象に、感情を言葉にすることと、その後の体の反応や怖さの感じ方との関係を調べた研究。Psychological Science, 23(10), 1086–1091.
書き手について
気持ちを切り替えたいときや、人との関係に迷ったときに、自分に合う考え方や対処の方法を紹介します。
演出家・プロデューサー。TVCMやプロモーション映像を200本以上制作。俳優の演出を通じて学んだ、感覚や想像から心と体に働きかける方法、まるで別人のように役へ入っていく技術。その経験を手がかりに、映画や漫画の場面と心理学の知識をつなぐ「映画と漫画は教えてくれる」をnoteで連載中。日常に生かせる視点を、やさしい言葉で書いています。
今すぐ使わなくても、いつか困ったときに「そういえば、あの話」と思い出せるヒントを届けます。
