『英国王のスピーチ』『千と千尋の神隠し』ひとりで落ち着こうとしなくても｜共同調整｜＃６
映画と漫画は教えてくれる｜第6回
カテゴリー：対ひと
※この回は『英国王のスピーチ』の終盤の演説と、『千と千尋の神隠し』の食事の場面に触れます。
うまく話せない日も、涙が出る日も。その時間を、誰かと一緒に過ごしていい。
だれかに話すなら、もう少し気持ちを整理してから。
泣きそうな顔を見せるのは、相手を困らせるかもしれない。
そう思って、一人で落ち着こうとする夜があります。
何があったかを頭の中で考え直しても、同じところでつまずいてしまう。誰かの声を聞きたい気もするけれど、何を話したらいいのかわからない。
そんな日に、思い出したい二つの映画があります。
『英国王のスピーチ』では、大切な演説に臨む国王の目の前に、彼を支えてきた一人の男性がいます。
『千と千尋の神隠し』では、少女が、差し出されたおにぎりを食べながら涙を流します。
話し始める人と、泣き始める人。今回は、その二人のそばにいる相手にも目を向けてみます。
大勢に届ける言葉を、目の前の一人へ
『英国王のスピーチ』は、吃音のある英国王ジョージ6世と、話すことを支えるライオネル・ローグの関わりを描いた映画です。
終盤、国王はラジオを通じて国民へ演説します。放送が始まる直前、ライオネルは、友人である自分に向けて語りかけるよう促します。
マイクの向こうには大勢の人がいる。その手前には、練習を重ねてきた相手がいる。国王は、その相手と向き合いながら言葉を届けていきます。脚本の該当場面
この場面は、自分一人で引き受けるには重い時間を、誰かと一緒に過ごす場面です。
吃音には複数の要因が関わり、緊張や心の持ち方だけで説明できるものではありません。NIDCDの解説
でも、ここで注目したいのは、そばにいる相手との関係です。話す本人の努力に加えて、目の前で待ち、受け止める人の存在にも、目を向けられる場面です。
おにぎりを食べながら、涙が出る
もう一つは、『千と千尋の神隠し』。
知らない世界で働くことになった千尋が、ハクから受け取ったおにぎりを、涙を流しながら食べる場面があります。ジブリ美術館の紹介
この場面には、「気を張っていた人が、誰かの気遣いに触れて、こらえていた気持ちを表せるようになる瞬間」を重ねることもできます。
その涙には、不安や寂しさ、ほっとした気持ちなど、いくつもの思いが重なっているのかもしれません。それでも、食べる千尋と、彼女に食べ物を差し出すハクの関係には、日常へ持ち帰れるものがあります。
たとえば、帰宅するまでは普通に話せていたのに、家でお茶を出してもらった途端、涙が出てしまう。詳しく聞かれるより、隣で同じテレビを見ていてもらうほうが、その日は楽に感じられる。
国王のように話し始められる日もあれば、千尋のように、気持ちがあふれる日もある。
誰かと過ごした時間を、「すぐ元気になったか」だけでは測れないのかもしれません。
気持ちを整える力を、人との間で支える
相手の様子に応じた声かけや、過ごしやすい環境を通して、気持ちや行動を整えることを支え合う。このような過程を、「共同調整（Co-Regulation）」と呼びます。
子どもの発達を扱う解説では、温かい関係、安心して過ごせる環境、対処の方法を一緒に学ぶことが柱とされています。子どもが自分で気持ちを整える力も、人との関わりの中で育ちます。共同調整についての解説
大人についても、人との接触と脳の反応を調べた研究があります。
2017年の研究では、23〜26歳の110人が、電気刺激を受けるかもしれない状況で、親しい相手と手をつなぐ、知らない相手とつなぐ、一人でいる、という三つの条件を経験しました。
親しい相手と手をつないでいたときには、ほかの二つの条件に比べ、脅威への反応に関わる脳の一部で活動が小さくなりました。Coanらの研究論文
これは実験室での手つなぎの研究です。日常の声かけや食事でも同じ変化が起こると、そのまま言えるわけではありません。人との関わりが、気分だけでなく脳の反応にも関係しうることを考える材料です。
そばにいてほしいとき、そばにいたいとき
ここからは、共同調整の考え方を参考に、相手がつらそうなときの五つの手順と、自分から支えを頼む言葉、近づかれるとかえって疲れる場合の調整を紹介します。
今すぐ誰かを上手に支えられるようになるわけではありませんが、必要な日に、「そばにいるにも、いろいろな形があった」と思い出すために読んでみてください。
話を聞いてもらう。一緒に座る。少し距離を取る。どれがよいかは、その人、その日によって変わります。
まず、今はどんな過ごし方が楽かを、本人と確かめるところから始めます。
一緒に過ごし方を決める、五つの手順
共同調整では、相手の反応を見ながら、話し方や過ごす環境を調整します。自分も支えを借りながら、二人にとって無理の少ない関わり方を探します。
ここでは、友達から「今日、ちょっとしんどい」と言われた場面を考えてみます。
1．声をかける前に、自分の様子も確かめる
「何か言ってあげないと」と思って、早口になりそうではないか。すぐに答えを出そうとしていないか。
気づいたら、手に持っている物を下ろす、話す速さを少し落とすなど、自分にできる調整をします。
自分もつらい最中なら、「気にかけているけれど、今はゆっくり聞く余裕がない」と伝え、別の時間や人を考える方法もあります。支える側にも、その日の状態があります。
2．近づき方を、短く確かめる
「隣に座ってもいい？」
「話したい？ それとも、少し一緒にいるだけがいい？」
最初から事情を詳しく尋ねるより、今の過ごし方を確かめます。
「今は話したくない」と言われたら、話を引き出そうとせず、そばにいてよいか、少し離れたほうがよいかを相談します。相手が選んだ距離を尊重することも、関わり方の一つです。
3．負担になるものを、一つ減らす
周りの音や人の多さが気になるなら、「もう少し静かなところへ行く？」と尋ねます。画面を見ながら話していたなら、通知を切って、手を空けることもできます。
どこへ移るか、移らずにいたいかは、一緒に決めます。
いつもの場所が落ち着く人もいれば、人目のある場所のほうが安心できる人もいます。こちらが静かだと思う場所へ、無理に連れていく必要はありません。
4．言葉を増やしすぎず、返事を待つ
「どうしたの」「何があったの」「それで？」と、続けて尋ねたくなることがあります。
いったん一つの問いで止まり、返事を待ってみます。話が出てこなければ、別の質問で埋めず、同じ場所で少し過ごす選択もできます。
相手が「何か話していてほしい」と言ったら、いつもの話題へ移ってもよいでしょう。沈黙が楽か、声があるほうが楽かも、本人に確かめられます。
5．次の過ごし方を、もう一度選ぶ
少し時間がたったら、「このまま座っている？ そろそろ帰る？」など、次の選択を確かめます。
表情が変わらなくても、こちらから「もう大丈夫だね」と決めるのは待ちます。涙が出ていても、急いで止めようとせず、本人が今どうしたいかを聞けます。
自分に時間の限りがあるなら、「あと十分は一緒にいられる」と、できることを具体的に伝えます。その先も支えが必要なら、誰に連絡するかを一緒に考えることもできます。
学校、仕事、家で使える言葉
支える側の工夫だけでなく、自分から「こうしてもらえると助かる」と伝える形も考えてみます。次の会話は、日常向けに作った例です。
学校や仕事で、本番の前に
発表や会議の前。頭の中で何度も練習しているのに、出だしの言葉がまとまらない。
「始める前に、最初の一分だけ聞いてもらえる？ 途中では直さず、最後まで聞いてほしい」
そんな頼み方なら、相手も、今してほしいことを想像しやすくなります。
聞く側は、頼まれた時間は待ち、終わったあとに「もう一度話してみる？」と確かめる。直したいところがあっても、まず、今は助言がほしいかを聞きます。
本番中に目を向けられる相手がいると心強いなら、それも前もって頼めます。見つめられると緊張する人なら、普段どおりに座っていてもらう方法を選べます。
離れている友達に、声を聞かせてもらう
一人でいると、気になることが頭から離れない夜。
「今、五分だけ電話できる？ うまく説明できないけれど、少し声を聞きたい」
詳しい相談から始めなくても、こう頼むことはできます。電話に出た相手も、「話を聞くのと、いつもの話をするのと、どちらがよさそう？」と確かめられます。
電話が苦手なら、「今夜、少しメッセージのやりとりはできる？」でもよいでしょう。連絡の方法と、相手の都合を合わせて考えます。
帰ってきた子どもが、話したがらないとき
学校から帰った子どもに声をかけても、返事が短い。何があったのか、すぐに聞きたくなる。
まずは、荷物を下ろせる場所を空け、「ここで休む？ 部屋へ行く？」と、その子が選びやすい問いにします。
一緒にいてほしそうなら、そばでお茶を飲む。少し離れたいなら、「台所にいるから、用があったら呼んでね」と、居場所を伝えることもできます。
大人の心配を早く解消することと、子どもが今過ごしやすいこと。その二つを分けて考えてみます。
近づくことが、いつも助けになるとは限らない
「今は一人にして」と言われたら
そばにいるより、少し離れるほうが楽なこともあります。
「わかった。少し離れるね。あとで声をかけてもいい？」
そう確かめて、いったん距離を取ります。「今は一人がいい」という返事から、関係全体を判断せず、そのときの希望として受け取ってみます。
手を握る、肩に触れるといったことも、親しい相手だから当然によいとは決めず、本人の希望を確かめます。
声をかけても、何も変わらない
笑顔にならない。返事も増えない。すると、自分の言葉が間違っていたのかと、焦ることがあります。
そんなときは、新しい励ましを重ねる前に、「このまま一緒にいるのは、負担になっていない？」と短く確かめます。
返事をする余裕がなさそうなら、選択を急がせず、少し待つこともできます。相手が落ち着くまで、自分が必ず何とかしなければならない、と背負い込まないようにします。
支える自分も、苦しくなってきた
「早く元気になってほしい」が、「どうしてまだ落ち込んでいるの」に変わってきたら、自分にも休む時間が必要かもしれません。
「私も少し余裕がなくなってきた。いったん休んでから話したい」
続けられる時間を伝えたり、別の人に支えを頼んだりできます。二人ともつらくなっているときには、関わり方を変える余地をつくります。
頼れそうな人が、思い浮かばない
家族や親友だけが、相談できる相手とは限りません。学校の先生や養護教諭、スクールカウンセラー、職場の相談窓口などから考えることもできます。
最初から全部を話さず、「今、相談できる人を探しています」と伝えるところから始められます。ここで紹介した方法を使うために、急いで誰かと親しくなる必要はありません。
体の変化を、外から決めつけない
誰かと話したあと、「少し息がしやすく感じた」「手に力が入っていたことに気づいた」と思うことがあるかもしれません。一方で、胸のドキドキが残ることもあります。
研究で測る反応と、自分が感じる変化は、分けて考える必要があります。
先ほどの手つなぎの研究では、脳の一部の活動に違いがあっても、本人が答えた「気持ちの高ぶり」には、三つの条件で明確な差がありませんでした。研究論文の結果
この研究だけで、誰かが隣にいれば心拍や呼吸も必ず落ち着く、とまでは言えません。若い成人が、電気刺激の可能性に向き合った実験と、日々の困り事には違いもあります。
映画の千尋についても、涙が出たことから、体の緊張が解けたと断定はできません。
日常では、「さっきより話しやすい？」「今は休んだほうがよさそう？」と、本人の感じ方を確かめられます。
こちらには穏やかに見えても、相手は疲れているかもしれない。まだ泣いていても、一人でいたときより話しやすいかもしれない。その違いを、表情だけで決めずに聞いてみます。
必要な日に伝えるための、短いメモ
つらい最中に、自分がどうしてほしいのかを考えるのは難しいものです。思いつく日に、次の四つを少し書いておく方法があります。
どんな場面で、支えを借りたいか。
何をしてもらえると、過ごしやすいか。
そのとき、避けてほしいことは何か。
誰に、どのくらいの時間を頼めそうか。
たとえば、発表を控えているなら。
「発表の前に焦りやすい。最初の一分を聞いてほしい。途中で直されると、頭がいっぱいになる。同僚に、五分だけ時間があるか聞いてみる」
実際に伝える言葉は、もっと短くできます。
「五分だけ付き合える？ 出だしを練習したい。まず、止めずに聞いてもらえると助かる」
支える側も、「黙って隣にいるほうが楽だった」「目を見続けないほうが話しやすそうだった」と、本人に確かめたことを覚えておけます。
ただし、前に助かった方法が、今日も合うとは限りません。メモは相手を決めつける答えにせず、「今日はどう？」と尋ねる手がかりにします。
話し始める人と、泣き始める人のそばに
『英国王のスピーチ』では、国王が言葉を届けるその時間に、ライオネルがいます。
『千と千尋の神隠し』では、千尋が口にするおにぎりを、ハクが差し出しています。
二人に起きていることは違います。それでも、どちらの場面にも、その時間を一人きりにしない相手がいます。私たちの日常にも、大きな励ましの言葉がなくても、一緒に過ごせる時間はあるかもしれません。
原稿の出だしを聞いてもらう。隣でお茶を飲む。電話の向こうで、いつもの声を聞く。
何が助けになるかを、少しずつ確かめながら、人の支えを借りられます。
自分で立て直す方法を知っている日も、人と一緒にいたい日はあります。支えてもらったあと、すぐに明るく振る舞えなくても、その時間にどんな意味があったかは、あとでわかることもあるでしょう。
「今、少し一緒にいてもらえる？」
そんな短い頼み方を、選択肢の一つにしておく。
うまく話せない日も、涙が出る日も。その時間を、誰かと一緒に過ごしていい。
参考にした資料・作品
『英国王のスピーチ』（2010年）
監督：トム・フーパー
脚本：デヴィッド・サイドラー
The King’s Speech：脚本（英語・PDF）
終盤の放送前の会話と演説の場面を参照。脚本本文の85〜86ページ付近。
『千と千尋の神隠し』（2001年）
原作・脚本・監督：宮﨑駿
三鷹の森ジブリ美術館「食べるを描く。」の紹介
千尋がハクから受け取ったおにぎりを食べる場面について参照。
Rosanbalm, K. D., & Murray, D. W.（2017）
Co-Regulation From Birth Through Young Adulthood: A Practice Brief
米国保健福祉省・子ども家庭局のために作成された解説。関係、環境、対処の方法の支援という共同調整の考え方を参照。
Coan, J. A., et al.（2017）
Relationship status and perceived support in the social regulation of neural responses to threat
Social Cognitive and Affective Neuroscience, 12(10), 1574–1583.
親しい相手との手つなぎと、脅威に対する脳の反応や本人の感じ方との関係を調べた研究。
NIDCD（米国国立聴覚・伝達障害研究所）
Stuttering
吃音の特徴や関係する要因についての解説。吃音を、緊張や心の持ち方だけで説明しないために参照。
書き手について
気持ちを切り替えたいときや、人との関係に迷ったときに、自分に合う考え方や対処の方法を紹介します。
演出家・プロデューサー。TVCMやプロモーション映像を200本以上制作。俳優の演出を通じて学んだ、感覚や想像から心と体に働きかける方法、まるで別人のように役へ入っていく技術。その経験を手がかりに、映画や漫画の場面と心理学の知識をつなぐ「映画と漫画は教えてくれる」をnoteで連載中。日常に生かせる視点を、やさしい言葉で書いています。
今すぐ使わなくても、いつか困ったときに「そういえば、あの話」と思い出せるヒントを届けます。
