話しながら走る！運動も交流もできる！ランニングイベント at 駒沢オリンピック公園【ADHD・ASDヘルスケア②】

こんにちは、ADHD専門夫婦カウンセラーのデコさんです。デコさんのプロフィールはこちら。

以前の記事で、『ADHD・ASDヘルスケア』というオープンチャットを立ち上げたことを書きました。ADHD特性がある身として、自分一人ではなかなか続かない運動を、ADHD・ASDのみんなで一緒にやれば続けられるんじゃないか。そして最終的には、11月28日に味の素スタジアムで行われるリレーマラソンにみんなで出よう！そんな目標を立てて始めたプロジェクトです。

そして先日、ついに『ADHD・ASDヘルスケア』初のリアルイベントとして、みんなでランニングをしてきました！

雨予報だったけど、結果的にめちゃくちゃ走りやすかった

もともとは国立競技場の外周をみんなで走ろうと思っていたんですが、当日は現地でイベントがあるということで場所を変更し、駒沢オリンピック公園で開催することになりました。

しかも直前になると雨予報という。。。最近、雨が多すぎ！

「これは室内のトレーニング施設でやるかな」

という話になっていたんですが、当日10時に駒沢大学駅へ集合してみると、ちょうど雨が止まっていたんですよね。曇っていて涼しい。汗だくになるほど暑くもない。結果的には、ランニングするにはかなり良い天気になりました。最初は参加者10人くらい参加予定だったんですが、雨予報だったり、遠方から来る方も多かったり、その後の予定もあったりでキャンセルが続き、今回は5名での開催になりました。全然、無理してやることじゃないとも思っていたので、キャンセルはウェルカムですよと促していたぐらいでした。当日は、集合時間より1時間くらい早くボコさんと駒沢大学駅に着いて、ドトールでモーニングをしておしゃべりしてました。

そして、10分前、「そろそろ行こうか」

と集合場所に行ってみたら、みんなすでに到着してる。なんなら早めについてお茶してる人までいる（笑）。みんなADHD特性があるのに、誰一人遅刻せず、10時に駒沢オリンピック公園へ向かいました。気合が入ってますね～＾＾

今回参加してくれた、いなけんさんは普段からかなり走っている方です。まず最初に、いなけんさんが中心になってストレッチをみんなでやりました。1種目30秒くらいかけながら結構しっかり伸ばして、しっかりストレッチをしました。いなけんさんは、走り始めたら完全に自分との戦い（笑）。一人でかなりしっかり走っていました。一人、17キロとか走ってましたよ。

一方、僕を含めた他のメンバーは、運動を始めてまだそんなに長くない人もいます。なので僕としては、速く走ることよりも、その人が無理なく続けられること。あと、しっかり交流ができること。実際の運動よりも、メンタル面でのモチベーションアップを最初から重要視していました。

歩いてもいい。ゆっくりジョギングでもいい。

むしろ僕自身、誰かと喋りながら走るのが楽しかったから運動を続けられたところがあります。基本的に2人1組になって、会話を楽しみながら走ったり歩いたりするということにしました。

2km一緒に歩くと、結構いろんな話ができる

駒沢オリンピック公園のランニングコースは、1周約2.1kmあります。1周終わったら一度集合して、今度はペアを変える。そして、また二人で走る。そんな感じでやってみたんですが、これがめちゃくちゃ良かったです。歩いたりゆっくり走ったりすると、1周だいたい30分前後だったと思います。30分、二人で並んでいると結構話せるんですよね。時間的にもデコ会の1ターンと同じですね。自分のことを話したり、相手のことを聞いたり。普段の運動の話だったり、ADHDの話だったり。向かい合って、「はい、交流してください」と言われるより、同じ方向を向いてペースを合わせながら話している方が自然に喋れる感じもあります。これはそもそもの狙いでもあるんですが、運動だけじゃなくてコミュニケーションの場としてもすごく良かったというのがありました。

このグループでは、基本的に速く走ることが目的ではありません。一番遅い人に合わせて、一緒に動いて、一緒に喋る。それくらいの方が良いんじゃないかなと思います。健康にも適度な運動が良いとされていますしね。適度な運動を長くできる。こっちを大事にしたいと思っています。僕は最終的に3周しました。普通に一人で「今日は6km走ろう」と思ったら、なかなかしんどいですしやる気にならないんですけど。人と喋りながらだと、気づいたら3周してる。これがADHDでものぐさな僕にとっては、最適な運動方法だと思っています。そして、それをこのグループにも広めたいなと考えています。人といっしょだとできないこともできる！これがADHD特性ですね。

ランニングの後は、大戸屋でさらに深い話

最初は、運動後にみんなでハンバーガーでも食べようという流れを想定していたのですが、走り終わったあと、
「これ、ヘルスケアのイベントなのにハンバーガーでいいのかな？」って思いまして（笑）。やっぱり運動後って、健康的な食事したいなってなるんですよね。折角運動しているんですからね。ちょうど大戸屋があることを思い出して、みんなで大戸屋へ行くことに変更しました。人数も5人だったのでスムーズに入れて、そこでお昼ご飯。ランニング中もいろんな話をしましたが、ご飯を食べながらさらに家族のことだったり、お互いの悩みだったり、結構深い話までできました。

一緒に体を動かして、その後ご飯を食べる。運動だけして、「じゃあ解散！」より、絶対こっちの方が仲良くなれる。そして解散予定だった15時頃になったんですが、そのあと時間があるメンバーもいて。ちょうど僕の家も最近「プライベートカフェ化計画」でかなり綺麗になっていたので、「じゃあ家来る？」となって、あきさんとひこさんの二人が遊びに来てくれました。ボコさんも一緒に、4人でお茶を飲みながらまた喋る。そんな交流満載の本当に充実した一日になりました。

イベントがあることで、普段の運動まで変わった人もいた

今回、僕がすごく嬉しかった話があります。参加してくれたあきさんは、かなり遠いところから来てくれました。朝もかなり早く家を出たみたいです。しかも最近、『ADHD・ASDヘルスケア』のオープンチャットで、みんなが「今日は歩きました！」「走ってきました！」みたいに報告しているのを見ながら、あきさんも朝に運動する習慣が少しずつできてきたそうなんです。そして今回のランニングイベントに参加すること自体が、一つの目標になっていた。その話を聞いて、すごく嬉しくなりました。僕がこのオープンチャットを作った時にやりたかったこと、そのものなんだなと思いました。この日にした運動自体が大きな意味を持つわけじゃなくって、意識が変わることで毎日が変わるっていうとこに大きな意味があります。大会の日だけ運動するんじゃないんですよね。「みんなと一緒に走る日があるから、それまでちょっと歩こうかな」って日常が変わっていく。一人で、「健康のために運動しなきゃ」と思っても、先延ばしちゃって全然できないんですよね。でも、

「11月にみんなでリレーマラソンに出る」
「来月またみんなで走る」

という予定が入ったら、少し運動しようと思える。ADHDって、やっぱり人との約束やイベントを先に置くことで動きやすくなる部分が間違いなくあるんです。

次回は11月1日にやります！

初回をやってみて、かなり良かったので、次回の合同ランニングイベントは11月1日に開催したいと思います！だいたい一か月後ぐらいですね。場所と内容は今回と同じ形をベースに考えています。二人一組になって話しながら、無理せず体を動かす。運動初心者の人が楽しく参加できるイベントにしたいと思っています。そして、その次はいよいよ本番です。

11月28日、みんなで味の素スタジアムへ！

11月28日は、BOOSTランニングフェスタ in 味の素スタジアムのリレーマラソンに参加する予定です。1周1kmをみんなでタスキをつないで４２周する大会ですが、一人1kmだけでも大丈夫。足りない分はいなけんさんが走ってくれるので心配はいりません笑。僕も10キロぐらいは走れます。大会公式情報では、チームは2名〜21名で参加でき、申し込み期限は11月8日です。定員に達した場合は早めに締め切られるとのことなので、デコ会チームとしては10月中には参加人数を確定して申し込みたいと思っています。こちらから詳細確認できます。そして調べてみたら、走らずに応援だけしに来るのもOKでした！応援参加は無料で、事前登録も必要ありません。スタンドだけではなくフィールド内にも入れるそうなので、「走るのはちょっと不安だけど、みんなを応援したい」という方もぜひ一緒に来てください～！参加費は割り勘にしますが、人数によって上下しますが4000円前後という感じです。

大事なのは運動そのものを目的にし過ぎない。

人と会う。喋る。楽しむ。その中に運動が入っている。僕には、この形がすごく合っています。11月1日もまたみんなで走りましょう！そして11月28日、みんなでタスキをつないでゴールできたら、めちゃくちゃ楽しいだろうなと思っています。思い出の一ページを一緒に作りましょう♪

まだまだ出来立てほやほやのグループですが、この記事を読んでみて、参加してみたい方、応援に来たい方はぜひ『ADHD・ASDヘルスケア』に入ってください～♪下記には交流会の情報もあります！

【デコさんの交流会・イベント情報】

ADHD・ASDの人間関係、本音で話せる居場所がない、ゆっくりと自分と向き合う時間を作りたい。……という方。是非、デコ会や哲学カフェにご参加ください。※9月の交流会は満席です。

10月16日　デコ会　(デコ会ってどんな交流会？)　あと数名です。