私は機嫌を取りにゆく

MOON essay｜月餅の食べちらかし No.05

人生が散らかったら、まず深呼吸。

うまくいかない日にも、
自分で決められることがある。

たとえば、呼吸をすること。
深く息を吸って、ゆっくり吐く。

そんなことで明日の仕事が減るわけではない。

それでも、深呼吸をする前と後では、
次にやることの見え方が少し違う。

その「少し」に助けられてきた。

全部を立て直そうとすると息が詰まる。

上からも下からも横からも、
ときには斜め後ろからも、
それぞれの言い分が飛んでくる。

経営陣、各部門のチーム、顧客、世間。
そして家族でさえも。

事情があると分かるからこそ、
何を優先して判断すればいいのか、
見えなくなる日がある。

「これもやりたい」が
「これもやらなきゃ」に変わるとき。

Xやnoteで交流しているムダ勉さんが言う
「べきさん」の登場である。

▶「べきさん」の話はこちらです。✏️

一つひとつに向き合っているつもりでも、
どこを見ても途中のタスクばかり。

気づけば、自分の人生なのに、
自分でハンドルを握っている感じがしなくなる。

昔からのやり方に戻ればいいのか。
それとも、
今の自分には新しいやり方が必要なのか。

そんなとき、
20代の頃に学び、
今も大切にしている初心に立ち戻る。

私の大切な三つの引き出し

一つ目は、呼吸の使い方。

気持ちが先走ったときや、
どうにも気分が乗らないとき、
呼吸を意識的に変えてみる。

冷静になりたいときは、深くゆっくり呼吸する。
気持ちを奮い立たせたいときは、
呼吸の強弱、テンポを変える。

呼吸から気持ちに働きかける。
自分の感情を、
自分の意思に近づけるためだ。

二つ目は、
今やるべきことに集中し、全力を尽くすこと。

結果が気になっても、
今の自分にできる最善を考え、行動する。

結果の良し悪しは、積み重ねの先にある。
まだ見えない結果におびえて縮こまるより、
今日できる準備を一つずつ進める。

三つ目は、日記を書くこと。

今日起きたこと。
そのとき、自分が何を感じたのか。
何に悩み、何をしたいと思ったのか。

言葉にして残してみる。

頭の中では複雑に絡まっていた悩みも、
書き出してみると案外小さく、
シンプルだったりする。

振り返ると、
この三つは使うタイミングが違う。

呼吸には即効性がある。

「今まさに。」
のタスクには、次の一手に集中する。

一日の始まりや終わりには、書いて整理する。

この考え方を土台に、
やがて
その先にある目的も書き出すようになった。

今やっていることは、
目指す場所につながっているのか。
立ち止まり、つながる線を確かめる。

そして、もう一つ大切にしていることがある。

身体づくりは、心の余白づくり

「心技体は、体が先に来る」
この考え方が、私は好きだ。

体力があれば、心にも余裕が生まれる。
逆に、身体が疲れ切っていると、
普段なら笑って流せることにも腹が立つ。

私の場合、
身体を整えたいときは、
ジムでストレッチと全身の筋トレを30分。

それから30分泳ぐ。
普段あまり使わない筋肉まで、
できるだけ動かす。

最後はサウナと休憩。

水分をしっかり補給し、
ゆっくり呼吸を整える。

頭も身体も、
リセットするような感覚だ。
合わせて90分。お釣りは無し。

身体が疲れると、心も疲れる。
心が疲れると、自分の機嫌が悪くなる。
自分の機嫌が悪いと、
周りの人に優しくする余裕もなくなる。

自分がご機嫌でいることは、
人を幸せにするための準備だ。

押しつけるつもりはなくて。
今のところ、私が行き着いた答えである。

捨てるために書く。

日記とは別に、
腹が立ったときは紙に書く。

残すためではない。
捨てるために書く。
口に出せない言葉も、そのまま書く。

誰にも見せない紙なのだから、
聞き分けのいい自分を演じる必要はない。

アンガーマネジメントの一つとして、
取り入れている。

書き終える頃には、冷静になって考えられる。

何に腹を立てていたのか。

人の命や尊厳に関わることか。
…当然紙に書くまでもなく
その場で反論すべきことである。

チームの約束が守られなかったからか。
もっと丁寧に
コミュニケーションを取る必要がある。

自分を軽く扱われた気がしたからか。
それなら、案外自分も小さい。

もっと信頼されるために、何ができるのか。
自分自身の課題を見つける。

同じ怒りでも、
その後に取る行動は変わってくる。

自分が望んでいること。
チームで合意した目的。
家族が、会社が向かおうとしている方向。

重なることもあれば、
ずれていることもある。

重なっているつもりで話すと、
自分にしか見えていない前提を、
相手に押しつけてしまう。

変えられるところから手をつける。

自分の言い方。
相手の話を聞く順番。
新しいことを学ぼうとする姿勢。
そして、人生を面白がる気持ち。

何より、
ワクワクできる、
ご機嫌な心を育てていきたい。

まず、深呼吸をする。

仕事も、家庭も、人間関係も。
生きていれば、いろんなことが散らかる。

全部を一度に片づけようとすると、
どこから
手をつければいいのか分からなくなる。

そんなときは、まず息を吐く。

次に、今できることを一つやる。

それでも頭の中が散らかっていたら、
紙に書く。

そして身体を動かす。

自分がワクワクする方向を確かめる。

人生は、
思いどおりにいかないことばかりだけど、
深呼吸をすること。
次の一歩は、自分で選べる。
…はずだ。ほとんどは。

イライラして、
面倒になって、
深呼吸する。
それで仕事の山が消えるわけでもない。

まずは、手が届くところから片づける。

もう一度、深呼吸である。

MOON🌙

本日の月餅🥮｜心のゴミ箱

腹が立ったら、紙に書く。

誰にも見せないのだから、
遠慮はいらない。

そんなときに便利なのが、
できるだけ大きいノート。

ただし、書いた内容を読み返すと、
たまに自分の器の小ささに驚くことがあります。

ノートは大きい方がいい。
器は…もう少し大きく。

※実際に使ってますが、オススメです。🌙
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