もう挫折しない！ ”続けられる” 習慣リストのつくりかた📝

「今月こそ、何か新しい習慣を始めてみよう」
「新学期だから、新しい自分になろう」

そう思って気合いを入れて「これやるぞ！」というリストを作っても、気が付いたらひとつもできなくなってた…。
あなたにも、そんな経験ありませんか？

私も、ずっと”いい習慣の続け方”がわからなくて、読書も運動も英会話も続かなかった。
結局、「がんばろう」と思っていた分の反動が来て、暴食したりだらだらと寝てしまったり…

でも、こんな風に習慣が続かないのって、頑張りが足りないからじゃない。
”挫折しない” 習慣のつくり方になってないだけなんです。

この記事でお伝えする”挫折しにくい習慣のつくりかた” を実践することで、
「いい習慣なんて、何も身につかない」という状態から、
「習慣が身について、毎日ちょっとずつ整ってきた！」と、
自分に自信を持てるようになります💡

私自身、習慣の立て方を見直したことで、次のことが身につきました。
・英会話アプリ「Speak」を毎日継続できている（今日で236日！）
・noteが3か月続いている
・毎朝プロテインを飲んでいる
・おうちでの間食を、お菓子からデーツに置き換える

また、9月からの新しい習慣も、このやり方を使いながら宣言しました📣

この記事は、こんな方におすすめです🌷

この記事では、

• 習慣が身につかない理由

• 挫折しない習慣のつくりかた

がわかるようになっています🍀

習慣を身につけることで、ちょっとずつ、「私もやればできるじゃん」と思えるようになる。
そうすれば、今よりも自分のことを好きになれる。
そのために、あなたにはもう習慣化で挫折しないでほしいって思っています。

ぜひ、「私は何を習慣にしようかな」と考えながら、リラックスして読んでくださいね☕

⚠️どうして習慣は続かないのか？

続かない習慣には、ある”共通点”があるんです。

それは、「頑張ることが前提になっている」です。

・毎日30分ジムで走る！
・毎月10冊の本を読む！

こんなふうに、「よっしゃ！やるぞ！」って気合いを入れないといけないものって、そのうち「今日は疲れているから…」「今月は忙しいから…」と ”やらない言い訳” を探すようになってしまうんですよね。

明日から、いきなり新しくて素晴らしい自分になることはできない。
でも、ちっちゃなことをコツコツ続けることで、気が付いたら変われてた。それを叶えるのが、習慣なんです。

なので、まずは
”習慣って、努力で叶える偉大なもの” という認識から、
”習慣って、頑張らなくてもできる小さくて地味なもの” という認識に、
スイッチを切り替えましょう！

挫折する習慣の特徴について再認識できたら、いよいよ ”習慣リストづくり” に進みましょう🐾

🪄挫折しない習慣リストのつくりかた

「挫折しない習慣」に必要なのは、次の3ステップです。

では、1. から順番に見ていきましょう！

1. ハビットトラッカーをつける

「ハビットトラッカーって何？」って思った方もいると思います。

という意味で、例えば「カレンダーに、目標を達成した日に〇をつける」というものです。
子どもの頃にもらった「ラジオ体操のスタンプカード」も、ハビットトラッカーのひとつですね。

手元にカレンダーを用意して、習慣を達成した日にしるしをつける。
もしカレンダーがなかったら、ノートにカレンダーの枠を書くのもOK！

たったこれだけ。
とっても簡単なのに、「できた日」にシールやしるしがついていくのが嬉しくて、自然と「今日もやろう」って気持ちになれるんです。

「なんだ、そんなことか」
「子どもっぽいな」
って思った人ほど、実は効果がでるんですよ。笑

おすすめは、無印良品のフリースケジュール付箋シールを使って、達成した日にシールを貼っていくやり方です。

この付箋シールは、白紙だから何月からでも始められて、はがしやすいからどこにでも貼れちゃう。
冷蔵庫など目につくところに貼れば、習慣化をサポートしてくれます。

他にも、ガントチャート型の手帳を使ったり、スケジュール型のスタンプを使うのもよいと思います◎
でも、ちゃんとしたものやかわいいシールが準備できなくても、メモ帳に枠を書いてチェックを付けるだけで大丈夫。
１か月の枠を書かなくても、１週間の枠にしてもいいんです。

気負わず、できる分だけ。
ぜひ、自分だけのハビットトラッカーを準備してみてくださいね。

2．習慣にしたいことを、超具体的にする

次に、習慣にしたいことを”超具体的に”していきましょう！

どういうことかというと、