夜になると不安で眠れない・物忘れがひどいのは 心 のSOS？穏やかになれる養心の食事と習慣【管理栄養士監修】
【忙しい人のための今すぐ出来る対策3つ】
①お昼に短い瞑想
②ナツメ・卵など「心を養う」食材
③カフェインを控えめに
布団に入ると理由のない不安でドキドキする、夢ばかり見て休んだ気がしない、産後から物忘れがひどい
それは心が弱いのではなく、中医学で精神が宿るとされる
心（しん）の栄養不足かもしれません。
管理栄養士が中医学の視点から、養心の食事と習慣を解説します。
🌿 根本から変わりたい方へ
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もしあなたが、こんな風に感じているなら。
夜、布団に入ると、理由のない不安に襲われて心臓がドキドキする。
毎晩のように鮮明な夢を見て、寝ているはずなのに全く休んだ気がしない。
産後から特に、頭に霧がかかったように物忘れがひどくなった。
常に胸のあたりがザワザワして、落ち着かない。
「あれ、何だっけ？」が口癖になり、会話についていけない。
急に立ち上がった時に、クラッとする立ちくらみ（めまい）。
それは、あなたの心が弱いからではありません。
あなたの体の中にある
「心（しん）」さんが、栄養不足でSOSサイン
を出しているのかもしれません。
こんな症状がある場合、
まず試してほしいことがあります。
今日からできる、お金のかからない第一歩
お昼に目を閉じて瞑想する
「え、たったそれだけで不安が消えるの？」
そう思うかもしれません。
この記事を最後まで読めば
その理由と、 明日からできる
「心を穏やかに満たす」食事法がわかるはずです。
あなたの 眠れない夜の不安感 を変える
最初の扉を開きましょう✈️
”不安になりやすい”のは、性格ではなく 心（しん） の状態かも
あなたの不調の正体がわかる
5分体質セルフチェック【後編】では
「心」のことを
【愛にあふれた女王様】と紹介しました。
西洋医学の心臓は
血液を送るポンプとしての役割を持つ臓器ですが
中医学の心（しん）は
「こころ（精神）」そのものが宿る場所
だと考えられています。
【中医学における 心 の2つの仕事】
血を巡らせる（血脈を主る）
ポンプとして全身に血液を送り出す役割。ここが乱れると、動悸や息切れが起きます。精神を統括する（神明を主る）
意識、思考、記憶、睡眠、感情をコントロールする役割。
ここが乱れると、不安感や不眠、物忘れが起きます。
なぜ 心（しん） は乱れてしまうの？
ストレスや栄養不足で 心 が乱れると
ポンプが空回りしてドキドキ（動悸）
こころのお家がグラグラ揺れて（不安・不眠）
記憶の引き出しが開かなくなってしまう（物忘れ）のです😱
大丈夫。
原因が分かれば、対策はシンプルです。
まず、覚えておいてほしい一番大切なこと。
それは「心を栄養で満たし、穏やかに鎮めてあげる」こと。
これが、心タイプさん養生の最大のポイントです。
よくある質問
Q. 夜、布団に入ると急に不安になるのはなぜですか？
中医学では、夜は「陰」の時間で、
心を養う血が不足していると精神が安定しにくくなると考えます。
日中は活動で紛れていた不安が、静かな夜に表面化するのです。
心を養う食事と夜の過ごし方で変えられる余地があります。
※不安で日常生活に支障が出ている場合は、
心療内科などの受診も大切な選択肢です。
Q. 産後から物忘れがひどいのは治りますか？
出産は大量の血を消耗してしまうので、
中医学では血が「心」に届かないと記憶や思考が働きにくくなると考えます（いわゆるブレインフォグ）。
血と心を養う食事で、少しずつ立て直していけます。
Q. 不安感に効く食べ物はありますか？
代表はナツメ・卵・カツオなど心（しん）を直接養う食材と
高ぶった神経を鎮める食材です。
ホットミルクに”あるもの”を足すと天然の精神安定剤になる
組み合わせも。詳しくは有料部分で解説しています。
Q. コーヒーやエナジードリンクはやめるべきですか？
動悸や不安感がある時期はカフェインが症状を増幅させることがあります。
ゼロにする必要はありませんが
15時以降を避ける・量を半分にするだけでも夜の穏やかさが変わります。
Q. 自分のタイプがわかりません
五臓チェックの記事、またはアプリで診断できます。
まずはそちらからどうぞ
⚠️ こんな方には向いていないかもしれません
「今週中に、不安をゼロにしたい」という即効性を求めている方
気合いや根性で乗り切るのが好きで、暮らし方を変えたくない方
逆に
「夜、安心して眠れるようになりたい」
「体質から、少しずつ穏やかになっていきたい」
と思っているあなたには
一生使えるガイドブックになるはずです🌿
