花粉症・長引く咳・乾燥肌は 肺 のSOS？薬より先に試したい潤肺の食べ方と暮らし方【管理栄養士監修】
【忙しい人のための今すぐ出来る対策3つ】
①白い食材（大根・豆腐・白きくらげなど）で肺を潤す
②冷やすもの・粘り気の強いものを控える
③湿度50〜60%と深呼吸。
花粉症、長引く咳、乾燥肌、ふとした落ち込みは、
中医学でバリア機能を担う肺の乾燥・消耗サイン。
見落としがちなのは、腸活のつもりで食べている
ヨーグルトが痰湿（たんしつ＝老廃物）を生み
鼻水や痰をかえって悪化させること。
管理栄養士が「潤肺」の食べ方と暮らし方を解説します。
🌿 根本から変わりたい方へ
体質改善は点ではなく線で知るのが近道。
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季節ごとに体を整える知識がまるごと手に入ります。
春の不調、実は「肺」のSOSかもしれません
もしあなたが、こんな症状に心当たりがあるなら。
鼻水・鼻づまり・花粉症など、鼻のトラブルが毎年続いている
風邪をひきやすく、一度ひくと咳だけがいつまでも長引く
秋〜春にかけて、肌がカサカサになりやすい
呼吸が浅く、気づくと息を止めていることがある
理由もなく、ふと悲しい気持ちになりやすい
体の中で外敵からあなたを守る
バリア機能を担っている肺（はい）が
乾燥やダメージでSOSを出しているサインです。
そして、体質改善をされてる方に
お話をお伺いする中で
花粉症対策に毎日ヨーグルト食べてます！
健康にいいですよね？
と、よく言われます。
腸活ブームもあって
「免疫といえばヨーグルト！」
が、すっかり定番になりました。
腸内環境を整えることで
免疫バランスを保つ効果は
確かに期待できます。
でも、管理栄養士として
そして中医学を学んでいる私から
ひとつだけ聞いてほしいことがあります。
毎日ヨーグルトを食べているのに
なぜか鼻水や痰が止まらない…
そんな経験、ありませんか？
それ、偶然じゃないかもしれません。
中医学（薬膳）において、乳製品は
痰湿（たんしつ）＝体内のドロドロした老廃物を
生みやすい食材のひとつとされています。
もともと
痰がからみやすい
鼻水が多い
体が重だるい
と感じやすい方は
ヨーグルトの摂りすぎで
花粉症の症状がかえって
悪化してしまうことが😱
じゃあ、何を食べればいいの？
大丈夫。答えはシンプルで
スーパー・コンビニで手に入る食材を
あなたの今の状態に合わせて
選んで食べればOKです！
よくある質問
Q. ヨーグルトを食べているのに花粉症が良くならないのはなぜ？
腸活としての効果は期待できるのですが
中医学では乳製品は痰湿（体内のドロドロした老廃物）を
生みやすい食材とされています。
もともと鼻水・痰が多い、体が重だるいタイプの方は
摂りすぎでかえって症状が長引くことがあります。
まずは2週間ほど量を減らして変化を見るのがおすすめです。
Q. 風邪のあと、咳だけがいつまでも残るのはなぜ？
中医学では、肺のうるおいが消耗して乾いている状態（肺陰虚）や
痰湿が残っている状態と考えます。
咳のタイプ（空咳か、痰がらみか）で対策が変わります。
※2週間以上咳が続いているのなら、まず呼吸器内科の受診しましょう。
Q. 肺を強くする食べ物はありますか？
目印は白：大根・れんこん・豆腐・白きくらげ・梨など。
喉と肌を同時に潤します。
タイプ別（バリア低下型・乾燥型・痰がらみ型）の選び分けは
この記事の中でリストにしています。
Q. 秋になると気分が落ち込みやすいのは気のせいですか？
気のせいではありません。
中医学では「肺は悲しみの感情と繋がる」とされ
肺が弱る乾燥の季節（秋〜春）は物悲しさを
感じやすくなると考えます。
肺を潤すケアは、心のケアにもなります。
Q. 自分のタイプがわかりません
五臓チェックの記事、またはアプリで診断できます。
まずはそちらからどうぞ
記事を読みながらセルフチェックしたい方↓
アプリでサクッと診断したい方↓
ここから先でわかること
この記事の有料部分では、
管理栄養士として・中医学の視点から
あなたの肺を内側から整えるための
具体的な食材リストと暮らし方をお伝えしています。
❌ バリアを壊すNG食材3選
🌿 タイプ別・今日から使える食材
🛒 コンビニ・スーパーで買えるおすすめアイテム
🌬️ 自律神経をリセットする方法
😢 悲しみの感情と肺の関係、感情の手放し方
特別な薬も、高い家電も使いません。
明日のスーパーで買えるものだけで
ゆっくりですが体は変わり始めます。
⚠️ こんな方には向いていないかもしれません
「今週中に治したい」という即効性を求めている方
食事は変えずに、サプリや薬だけで解決したい方
逆に
「来シーズンは薬なしで春を迎えたい」
「体質から自分を少しずつ変えていきたい」
と思っているあなたには
一生使えるガイドブックになるはずです。
