心と体の幸せレシピ💞心をあたためる朝
今日のテーマ：心をあたためる朝
心が寒い朝は 誰にでもある
理由がわからなくても
ため息ばかり出る朝も
胸の奥が静かにしぼむような夜も
そんな日は 無理にがんばらなくていい
心は 小さな温もりがあれば
ゆっくり溶けていく
あたたかいスープをひと口
毛布にくるまるような深呼吸をひとつ
それだけで 心はじんわり動きだす
今日は あたためることを大切にする日
やさしさは まず自分に向けて
バターナッツかぼちゃ
別名：バターナッツスクワッシュ
成分：βカロテン ビタミンE 食物繊維 カリウム
性質：体を深部から温め 気持ちの揺れを安定させる
効能：疲労回復・免疫力アップ・胃腸の調子を整える・冷え改善
豆知識：
「スープの女王」と呼ばれるほど濃厚で甘いバターナッツかぼちゃ
丸みのある形は安心の象徴とされ
欧米では 心が疲れた日に食べたい野菜 No.1 として知られている
心をあたためる日にはぴったりの癒し食材
『小さなことに気づくための心得』山口路子著
心をあたためるのは 大げさな出来事ではなく
日々のささいな光
そんな視点をくれる小さな名著
温かい心ほど
美しいものはない
ローマ法王フランシスコ
心を癒すのは
いつだってやさしさだ」
マザー・テレサ
幸福は 静かな温もりの中に宿る
トルストイ
冷えた心も
温かい手に触れれば溶けていく
ヘレン・ケラー
一杯のスープが
人生を変えることもある
ハロルド・マクミラン
優しさは世界をあたためる
ダライ・ラマ14世
人は温もりによって強くなる
小川洋子
レンジでバターナッツかぼちゃのほっこりスープ
材料（1人分）
バターナッツかぼちゃ 薄切り5〜6枚
玉ねぎ 少量（薄切り）
水 100ml
牛乳または豆乳 150ml
コンソメ 小さじ1
作り方
かぼちゃ 玉ねぎ 水 コンソメを耐熱ボウルに入れラップ
レンジ（600W）で4分
牛乳を加えてさらに1分
軽く混ぜたら完成
ポイント
とろりと甘いバターナッツの味は
心の奥に灯りをともす“食べる毛布”
温もりを探したら
布団の中で見つかった
元気が出る言葉を
探したけど
結局暖かいスープが一番だった
心が冷えたので
電気毛布に相談した
温もりを求めてハーブティーを
淹れたが
お湯が熱すぎて現実に戻った
やさしい気持ちになろうとしたら
猫が無言で座ってきた
ツボ：「壇中（だんちゅう）」
位置：胸の真ん中
効果：心の緊張をゆるめ 温かな呼吸を取り戻す
押し方：5秒押して5秒離すを5セット
ストレッチ：「胸のひらきフワッとポーズ」
両手を後ろで組み ゆっくり胸をひらく
息を吸って 胸に光を入れるイメージ
吐いて 体から余計な緊張を溶かす
心は温度で変わる
冷たい言葉にふれると恐れに震え
温かいものにふれると自由になる
だから 心が冷えたときは
何かを変えるより まず温めればいい
バターナッツかぼちゃの甘みは
心をやさしく包む小さな光
焦らなくていい
少しずつ 少しずつ
あなたのペースで戻ってくればいい
今日の朝の温もりが
あなたの心に灯りをともし
優しさのほうへ歩けますように
あたたかい心は
いつでも あなたを守ってくれるから
