仕事後はもう頑張れない。朝10分から自分の時間を作る方法

「現状を変えたい。でも時間がない」

少し前まで、本気でそう思っていました。

副業した方がいい。勉強した方がいい。会社以外でも稼げるようになった方がいい。頭では分かっているんです。でも、一日仕事をして家に帰って、そこからまた何かをする。

仕事が終わって、また仕事？

無理でした。

私は47歳の普通の会社員です。妻と子どもがいて、平日は一日の大半を会社で過ごしています。

そんな私が今は朝4時半に起きている、と書くと、「4時半なんて、もっと無理だよ」と思いますよね。私も少し前まで、同じことを思っていました。

この記事は「4時半に起きましょう」という話ではありません。何年も「時間がない」と言って何も始められなかった私が、朝の10分からどうやって自分の時間を持てるようになったのか。3月から10月まで、実際に起きたことを書きます。

早く寝るのが嫌だった

以前の平日は、帰ってきて夕飯を食べながらお酒を飲み、そのままゲーム。0時、遅いと1時まで続けることもありました。朝はギリギリまで寝て、朝ごはんは軽く食べるだけで会社へ。

資産形成を始める前は、仕事帰りにパチンコへ寄って、外食して帰って寝る日もありました。

「そんな時間があるなら自分に投資すればいいのに」と、今なら思います。でも当時の私に言っても、たぶん響きません。パチンコもゲームも楽しかった。

それに、早く寝るのが嫌だったんです。寝たら、また明日が来る。仕事が始まる。寝たくない。

そんな私に「早寝早起きしましょう」「習慣化が大事です」と言っても、

「いや無理。」

で終わっていたと思います。

副業も勉強も、やるなら仕事のあとだと思っていました。朝はギリギリまで寝て会社へ行き、帰ってからの数時間が、一日でやっと空いている時間。何かを始めるなら、そこしかないと思っていた。でも、その時間はもう疲れていて、結局何も始められなかった。

夜のゲームやお酒の時間は、自分の時間のつもりでした。でも今思うと、あれは次の日の仕事を忘れるための時間だった。自分の時間だと思っていた夜も、結局は会社のことで埋まっていたんです。

3月15日、最初は10分でした

2026年3月3日、動悸とめまいが出ました。最初は「なにこれ。疲れてるわ」くらいでした。

一度は落ち着くので、そのまま過ごしていたのですが、10日ほど経つと症状が出る間隔が短くなってきて、家族旅行中にも出ました。せっかくの時間を楽しめない。

「……これ、大丈夫かぁ」

内科では大きな問題は見つかりませんでした。それでも症状は続き、心療内科にも何件か電話しました。一番早くて、初診は約1か月先。

「1か月どうやってしのぐんだよ」

何か自分でできることはないかとネットで調べると、何度も目に入ったのが、朝に歩くことでした。

翌日の3月15日。5時頃に起きて、5分だけのつもりで外へ出ました。気づけば10分くらい歩いていました。誰もいない道、鳥の声、小川の音。

「気持ちいい」

ただ、家に帰ったあとは6時半ギリギリまでゲームです。歩いて、帰って、ゲーム。最初はそれだけでした。

※これは私自身の経過です。ウォーキングで動悸やめまいが治った、と言いたいわけではありません。体調については、受診もしながら経過を見ていました。

このときの朝の話は、こちらにも書いています。

仕事のあとに頑張らなくても、時間は作れた

このあと、朝のゲーム時間にFPの勉強が入るようになりました。そこで気づいたことがあります。

私の場合、仕事が終わったあとの30分と、会社へ行く前の30分は、全然違いました。

夜はもう疲れています。眠いし、お酒も飲みたい。子どもとも遊びたい。朝は、まだ会社の仕事に頭を使っていません。

歩いて、シャワーを浴びて、珈琲を飲む。そこからFPの問題を解くと、本当にはかどりました。今のnote作成も同じです。

会社に自分の頭と時間を使う前に、まず自分のために使える。私が強く感じているのは、そこです。

3月以前の私は「時間がない」と思っていました。でも今振り返ると、自分のために使う時間を、仕事が終わったあとに作ろうとしていたんだと思います。朝に10分出てみたことで、別のところに時間があることに初めて気づきました。

私はnoteで、会社に預けてきた時間を、自分の手に戻せるのかを考え続けています。朝の時間は、そのいちばん最初の答えでした。

私の朝の記録は、こう始まっています。

3月15日　5時頃に起きて、約10分歩く
3月18日　4時30分に起きて、約30分歩くようになる

「寝たら明日が来る」と思って夜更かししていた私が、今は21時半を寝る時間のリミットにしています。最初からうまくいったわけではありません。眠いのにスマホを見て目が冴えてしまい、結局夜更かしした日もありました。

では、最初は歩いてゲームをしていた朝が、どうやって今の「自分の時間」になったのか。

ここから先では、私が朝の10分から自分の時間を作ってきた7か月の記録と、実際に続けるために工夫していることを紹介します。

・3月から10月までの朝の変遷
・4時30分起床から出社まで、実際の朝の時間割
・雨の日、飲み会の翌日、寝不足の日の過ごし方
・朝に何をするかを決めすぎない理由
・自分の時間を考えるための設計シート（私の記入例つき）

朝4時半に起きる必要はありません。

私も最初は5分歩くつもりで外に出ただけでした。

仕事が終わってから何かを始めるのが難しいなら、別の時間にできないか。睡眠や家族との時間も大切にしながら、自分ならどこに時間を作れそうか。

最後の設計シートでは、今の生活を整理して、「いつ、何を、何分やってみるか」まで考えられるようにしています。

今回が、私にとって初めての有料noteです。せっかくお金を払って読んでもらうなら、ただの朝活日記にはしたくありませんでした。

この記事は、公開して終わりにするつもりはありません。朝の過ごし方が変わったときや、読んでくれた方から質問をもらったときは、あとから書き足していこうと思っています。