心のセルフケアに、見て楽しいコーピングリストを作ってみませんか？

みなさんは、『コーピング』ってご存知ですか？

「ストレスを感じた際に、そのストレスを発散しようとすること」を、メンタルヘルス用語でコーピングと言います。

つまり、タイトルの『コーピングリスト』とは、「ストレス発散リスト」ということです。

わたしは、2020年ごろからコーピングリストを実践しはじめましたが、それまではストレスを感じてもじょうずに発散できていませんでした。

でも、コーピングリストを取り入れてからは、コーピングリストに書いてあることを意識してストレスに対応できるようになりました。

ストレスを感じたとき以外にも、「なんだか今日は元気がないけど、少しでも気分を上げたいなあ」というようなときに、リストの項目を試してみています。
もちろん試したら必ず元気になれる！というわけではないけれど、試すだけ試してみるのはアリです！

実際に、少し元気が出て少し活動できたこともあります。
（最近はコーピングリストを実践する元気もないわたしですが…💦）

そんな感じで、心のセルフケアに便利なコーピングリスト。
あなたも作ってみませんか？

🌼コーピングリストのつくり方

コーピングリストを作るのは簡単です。

自分なりのストレス発散の方法を、箇条書きで書くだけ！

これだけで立派なコーピングリストの完成です。
ですが、ひとつだけ注意点があります。

それは、

お金を使うことって、ストレス発散になると同時にお金が減ることに対してストレスを感じたりするんですよね。

ストレスを発散しながらストレスを感じていてはプラマイゼロ。
場合によってはマイナスになってしまいます。

だから、コーピングリストに書くものはなるべくお金がかからないものにしましょう。

「え？！お金がかかる発散方法しかわからないよ！」という方も大丈夫。
その発散方法をじょうずに置き換えてあげれば、お金のかからない発散方法になります。

例えば、「カラオケに行く」のがいままでのストレス発散方法だった方は、「お風呂に歌いながら入る」とか「部屋で音楽を流しながら歌う」とかに置き換えられます。
なんなら「誰もいない帰り道を歌いながら帰る」とかでもいいわけです。わたしはやったことあります。気持ちよかったです。笑

それでも、思いつかないよー！という方は、次の章でコーピングリストあるあるを書いておいたので、参考にしてみてください。

🌼コーピングリストあるある

• コーヒーを飲む

• 歌を歌う

• シャワーを浴びる

• 読書をする

• お菓子を作って食べる

• 大きく息を吐いてみる

• 深呼吸をする

• 一旦寝る

• （ストレスを感じたときに）その場から離れる

• お気に入りソングを流す

• 部屋の掃除をする

• ぬいぐるみをぎゅっとする

• いつもよりていねいに自分のケアをする（マッサージなど）

• 踊る

• アロマオイルの香りを楽しむ

• 雲の流れを眺める

• 季節を感じる

• 散歩に出かける

• ペットショップで動物を見る

• お気に入りのお洋服を着る

などなど…。

どうでしょう。こんな感じでいいんだ〜！と思ったら、いっぱい挙げられる気がしませんか？

この中から自分に合ったものを選ぶもよし、1から考えてみるのもよし…。好きな方法でコーピングリストを作ってみてください。

少なくとも10個くらい箇条書きできたら、コーピングリストは完成です！
あとは、思いついたときに足していけば大丈夫です。

さて、これであなただけのコーピングリストは完成なわけですが、もうひと工夫するだけで見るだけでも楽しいコーピングリストが作れちゃいます。

🌼さらにひと工夫して、見て楽しいコーピングリストに！

わたしは元気がないときには文字が読めないのと、イラストを描けるので、イラストを交えたコーピングリストにしています。

どうですか？これを眺めているだけでも、ちょっと元気になれる気がしませんか？

わたしはここから、今回はどれにしようかな〜とカタログ感覚で選んでいます。

「って言ってもイラスト描けないしなあ…」という方でも大丈夫！

イラストが描けない方でも、フリーのイラストや写真を切り抜いたりすることで、視覚的に楽しいコーピングリストを作ることができます。
※個人利用の範囲であればフリー素材でなくても大丈夫ですが、インターネットにアップする場合はフリー素材を使いましょう！

また、わたしの絵を気に入ってくださった方は、『みんなのフォトギャラリー』に登録してあるイラストであれば、使っていただいて構いません！
使っていただいた場合は、コメントで報告していただけるととても嬉しいです💓

（本当は有償で描きます！と言いたいところですが、うつ病で療養中のため、これが精一杯です…💦いつか元気になったらやりたいです…！）
ご依頼いただければ有償で制作いたします！◎

ぜひご検討よろしくお願いいたします🙇‍♀️