ビタミンB群は「代謝の裏方」だった🤝🏻🔥

「ビタミンB群って、疲労回復とか代謝アップにいいんですよね？」

これ、よく聞かれます🤔

たしかにビタミンB群は、エネルギー代謝にかなり深く関わっています。

でも、「ビタミンBを飲めば代謝が上がって痩せる！」という話ではありません☝🏻

ビタミンB群は、身体の中でエネルギーを作るための補酵素として働いています🧠

例えば、糖質をエネルギーとして使うときに重要なのがビタミンB1。

糖質からできたピルビン酸を、次の代謝経路へ進める【  ピルビン酸デヒドロゲナーゼ複合体（PDH）  】などに関わります。

つまり、食べた糖質をエネルギー産生につなげるための重要な存在なんです🍚🔥

そしてビタミンB2は、酸化還元反応に関わるFAD・FMNの材料になります。

脂質や糖質、アミノ酸の代謝など、かなり幅広いところで登場します。

「B2って脂肪燃焼にいいって聞いたことある！」

という人もいるかもしれませんが、B2を多く摂れば脂肪が勝手に燃えるわけではありません🤣

身体の中で脂質をエネルギーに変換するときにも、必要な反応を支える。

そんな裏方ポジションです💪🏻

さらに【  ナイアシン  】は、NAD⁺やNADP⁺という補酵素の材料になります。

このNAD⁺は、解糖系やTCA回路、電子伝達系など、エネルギー代謝のさまざまな反応に登場します⚡

そしてビタミンB6は、アミノ酸代謝などに関わります。

タンパク質を食べて終わりではなく、そのアミノ酸を身体の中で利用するときにもB6が必要なんです🥩🐟

さらに葉酸（B9）やビタミンB12は、DNA合成や赤血球の形成、アミノ酸代謝などに関係しています。

こうして見ると、

「ビタミンB群って、めちゃくちゃいろんなところにいるな😳」

ってなりますよね🤣

実際、B群はそれぞれ別の役割を持ちながら、糖質・脂質・タンパク質の代謝を支えるチームみたいなもの。

だから「代謝を上げたい！」と思ったときに、B群だけを大量に摂るという考え方ではなく、

まず必要な栄養素を不足させないこと

が大切です🍚🥩🥦

エネルギー代謝は、ビタミンB群だけで動いているわけじゃありません。

鉄、マグネシウムなどのミネラルや、十分なエネルギー・タンパク質など、いろんな栄養素が関わっています🧠

そして、ここはダイエットでも大事。

「ビタミンB群を摂ったから脂肪が燃える」

ではなく、

「身体がエネルギーを作るための代謝反応を、正常に進めるために必要」

という理解のほうが正確です☝🏻

だからサプリを飲む前に、

ちゃんと食べている？
主食を極端に抜いていない？
肉・魚・卵・大豆製品を食べている？
野菜や穀類も摂れている？

こういう基本を確認するほうが先だったりします😊

ビタミンB群って、派手に「脂肪燃焼！」とアピールするタイプではないけど、身体の中ではかなり働いている。

エネルギーを作る工場の、見えないところで働いているスタッフみたいな存在なんです⚙️🔥

だから「代謝を上げたい！」だけじゃなく、

「身体がちゃんとエネルギーを作れる状態を作る」

という視点で栄養を見ると、ビタミンB群の面白さが見えてきます👀

Kokua fit 代表トレーナー ゆか