その体重、本当に太った？？🦉

体重計って、便利なんだけど……付き合い方を間違えると、一気にメンタルを持っていかれますよね😂

昨日より500g増えた。

「やばい……。」

1kg減った。

「よっしゃー！！」

また翌日1kg増えた。

「なんで！？」

この繰り返し🔄
ここで知っておいてほしいのが、体重は「脂肪の量」そのものではないということです✋🏻

体重計に乗って出てくる数字には、脂肪、筋肉、水分、グリコーゲン、胃や腸の中に残っている食べ物。いろんなものが含まれています💥

だから昨日より1kg増えたからといって、

「1kg脂肪が増えた！」

とは限りません。むしろ、そんなに簡単には増えません😂

例えば、外食して塩分が多かった、炭水化物をたくさん食べた、お酒を飲んだ、便通がいつもと違う、睡眠時間が違う。

こういうのだけでも、体内の水分量が変わって体重は普通に動きます🩻

特に炭水化物を摂ると、体内にグリコーゲンとして蓄えられます。
そしてグリコーゲンは水分と一緒に貯蔵されるので、炭水化物を多く食べた翌日に体重が増えることがあります🐷

これは、

「太った！」

とは限らないんです❗
なので、体重の「点」ではなく「線」を見ることをおすすめします✨
前にも書いた気がしますが、復習です✍🏻💡

例えば、

昨日60kg。
今日60.8kg。
明日60.3kg。
明後日59.9kg。

こういう数字だけを見ると、上がったり下がったりで、何が起きているのか分からないですよね🤔

そこで見るのが、トレンド（傾向）です。

毎日の数字を記録して、1週間くらいの流れを見る。さらに、移動平均（moving average）を使うと、日々の水分変動などに振り回されにくくなります⭕

例えば7日間の平均体重を見る。
そうすると、

「今日は増えたけど、全体としては少しずつ下がっているな。」

ということが見えてきます👀✨
ダイエットではかなり大事です。
そしてもう一つ。
体重を測るなら、できるだけ条件を揃える。

朝起きて、トイレに行ったあと。
食事や水分を摂る前。
毎回だいたい同じ条件で測る。

こうすると、データとして比較しやすくなります📈もちろん、毎日測らなきゃいけないわけではありません。
体重を見ることでストレスになる人は、週に数回でもいい。
大切なのは、自分が冷静に数字を扱える方法を選ぶこと。
そして、体重だけで身体の変化を判断しないこと。

ウエスト、見た目、写真、服のフィット感、トレーニングの重量、体調。

こういうものも一緒に見ていきます☝🏻🥹

例えば体重がほとんど変わらないのに、ウエストが細くなっている。
筋トレの重量が上がっている。
見た目が引き締まっている。

これなら、身体作りはちゃんと進んでいる可能性があります🚗
逆に体重だけが順調に落ちていても、筋力が大きく落ちている。
疲れやすい。
食欲が暴走する。
睡眠が崩れている。

という状態なら、

「体重が減ったから成功！」

と簡単には言えません😭😭😭

ボディメイクで大切なのは、体重を減らすことではなく、身体をより良い方向へ変えていくこと。ここは忘れないでほしいです‼️

そして、体重が減らない時。ここでも焦らないですよ🙂‍↕️
数日だけ見て、

「停滞した！」

と判断するのではなく、ある程度の期間でトレンドを見る📈
食事量、活動量、睡眠、トレーニング。
こういうものも一緒に確認する。
それでも長期間変化がないなら、そこで初めて調整する⚙️🔧
これが、データを使ったダイエットです📈🌱

体重計は、あなたを評価する先生じゃありません。

「今日はダメ。」
「今日は偉い。」

って判定するものでもない🙂‍↔️❌

ただ、今の身体の状態を教えてくれる道具。
だから、体重計に乗って数字が増えていた時も、

「終わった……。」

じゃなくて、

「今日のデータはこうだった。」

くらいでいいんです🤗

そして数字を集めて、身体の変化を観察する。
体重計に振り回されるんじゃなく、体重計を自分の味方にする。
私は、これが一番いい付き合い方だと思います😻

Kokua fit 代表トレーナー ゆか