利尻山登山完全ガイド｜鴛泊コースのコースタイム・持ち物・注意点

「利尻山、
　登ってみたいけど自分にも登れるかな？」

「難易度が記事によって違うんだけど...」

ヤマレコやYAMAPで他の人の登山記録を見ても、
自分の体力で登れるのか判断が難しいですよね。

利尻山には
鴛泊(おしどまり)コースと
沓形(くつがた)コースの
2つの登山ルートがあります。

ただし、2026年6月現在は沓形コースの
一部区間が通行止めとなっているため、
利尻山の山頂を目指す場合は
鴛泊コースを利用します。

鴛泊コースは
特別な登山技術こそ必要ありませんが、
標高差約1500m
コースタイム約9時間
と体力を要するロングコースです。

登る際には、十分な下調べと準備、
そして無理のないペース配分が欠かせません。

本記事では、実際に登った体験をもとに、
持ち物・アクセス・通過目安時間・
各ポイントの様子や注意点を詳しく紹介します。

利尻山登山を計画している方は、
ぜひ参考にしてください。

※本記事はアフェリエイト広告を含みます。

利尻山(利尻富士)とは？

最北の日本百名山。
北海道北部、利尻島の中心にそびえる独立峰で、その美しさから「利尻富士」とも呼ばれています。

標高1,721mの山頂からは島全体を眼下に見下ろせ、晴れていれば海の向こうに礼文島・北海道本島・サハリンを見渡せる360度の大パノラマが人気です。

また、利尻島にはヒグマやヘビが生息しておらず、本州や北海道本土の山と比べて安心して登山を楽しめるのも特徴です。

初心者でも登れる？

鴛泊コースは道標が整備されており、鎖場などの危険箇所はほとんどなく、特別な登山技術は必要ありません。

ただし、標高差約1500m・コースタイム約9時間と長いため、日帰り登山としては体力を要します。

早出とペースコントロールが重要なので、本記事で紹介する通過目安時刻も参考にしながら、無理のない登山計画を立ててください。
気候の変化に十分注意し、不安な方は登山ツアーへ参加することをおすすめします。

利尻山鴛泊コースの概要

登山初心者やペースの遅い方は12時間以上を見込んでおくと安心です。
私は経験の少ない同行者とゆっくりペースで登り、団体登山客とのすれ違いやトイレ待ちに予想以上に時間がかかったため、約12時間半かかりました。

普段はペースの早い方も、混雑時に登る場合は自分のペースで進めないことを想定して計画を立ててください。

沓形コース通行止め情報
（2026年6月時点）

2025年6月以降、登山道の崩落により一部区間が通行止めとなっています。
利尻山の山頂を目指す場合の選択肢は鴛泊コースの往復のみですので、ご注意ください。

なお、詳細や最新の情報は北海道利尻富士町のホームページを確認してください。

ベストシーズンは6月中旬から9月初旬

利尻富士は登山道上の雪が解ける6月中旬から登山シーズンに入ります。
9月初旬に雪が降る年もあるので、天気予報には十分注意してください。

持ち物は暑さ・寒さの両方に対応できるように

・スポーツ飲料
最北の百名山として涼しいイメージのある利尻富士ですが、樹林帯の中では風が通りにくく、森林限界を超えれば日差しが容赦なく照りつけ、想像以上に暑いです。　　　

実際に私は6月中旬に登った際、熱中症の症状が出ていた登山者を手当てし、水を分けました。
水だけでなくスポーツ飲料や経口補水液も携行すると、熱中症や脱水症の予防になります。

・トレッキングシューズ
長時間コースなうえ、浮石が多く滑りやすいザレ場があります。
スニーカーではなく、トレッキングシューズで登ってください。

・防寒着
早朝は冷え込みやすく、特に雨や強風の日は低体温症に注意が必要です。

・ヘッドライト
行動時間が長く、万が一下山が遅れると真っ暗で下山できなくなります。

・モバイルバッテリー
緊急時の連絡手段を確保するために持参しましょう。

・タオル
暑ければ水で冷やして首に巻き、寒ければネックウォーマー代わりに使えます。
また、羽虫が多い場合は顔に巻くと、不快感が少しでもマシになります。
私が登った日は頂上付近で羽虫が大量発生していました。
雨の翌日や気温が急上昇した日は、一斉に羽化して大量発生することがあるそうです。

・携帯トイレとトイレットペーパー
登山コース上には水洗トイレがありません。
環境保全のため必ず携帯トイレを持参し、3箇所に設置されているトイレブースを利用しましょう。

また、トイレブースにはトイレットペーパーの備え付けがありません。
使用した携帯トイレとトイレットペーパーは必ず持ち帰り、登山口の使用済み携帯トイレ回収ボックスに捨てましょう。

携帯トイレは島内では次の場所で購入できます。

各宿泊施設・各商店・コンビニエンスストア・町役場・観光案内所・ファミリーキャンプ場ゆ～に・北麓野営場・森林公園キャンプ場

※利尻島のコンビニは24時間営業ではなく、早朝は購入できないため、登山前日までに用意しましょう。
島内では1セット450円で販売されていますが、時間に余裕のない方や、探す手間を省きたい方は事前に購入し持参するとスムーズです。

・登山届のコピー
万が一の事故や遭難時に備えて、提出した登山届の内容をスマートフォンや紙で控えておくと安心です。

登山口へのアクセスは４通り

鴛泊市街地から約５ｋｍ先にある北麓野営場が登山口です。

登山口までのアクセス方法は、おすすめ順に

・宿の送迎
・車
・バスまたはタクシー　
　(前日入りに限る)
・徒歩
　(前日入り、または
   ペースが早く体力に自信のある人のみ)

の4通りあります。

島内のタクシー会社は早朝営業をしていないので注意してください。


●宿の送迎
登山口まで送迎してくれるサービスのある宿を予約し、事前に出発時刻を相談しましょう。


●車
　鴛泊市街地～　　　　　約5km　約10分
　沓形市街地～　　　　　 約15km　約25分
　鬼脇市街地～　　　　　 約20km　約30分

北麓野営場の駐車場は約30台分とそれほど広くありません。
私が登った日も早朝4時には多くの車が停まっていました。
夏の週末や連休は混雑する可能性があるため、車で向かう場合は早めの到着をおすすめします。


●バス
　フェリーターミナル～温泉バス停　約5分
　温泉バス停～　　　徒歩約2.2km　約40分

登山口まで行くバスはなく、バス停からは歩かなければいけません。
早朝便はないため、下山後のみの利用と考えてください。
北麓野営場に前日入りでテント泊する方は夕方のバスかタクシーで向かえます。

●徒歩
　フェリーターミナル～　約3.6km　約60分

海抜0mの鴛泊港から標高約220mの登山口まで舗装された道路を登ります。
登山前に体力を消耗してしまうので、体力に自信のない方は徒歩を避けた方が無難です。

安全下山のための通過目安時刻
（4:00出発・ゆっくりペース・休憩込み）

参考:利尻島の日の出・日の入り時間
　　　　　  日の出　   日の入り
6月中旬　　3:40台　　19:20台
9月初旬　　4:50台　　18:00台

ルートガイド

登山口

4:00出発を推奨。
遅くても5時にはスタートしましょう。
北海道の夏は日の出が早く、3時台には十分明るくなります。
普段の登山で標準コースタイムより時間がかかる方や初心者で不安な方は、日の出時間にあわせて出発しても良いでしょう。
ただし、寝不足には注意してください。

登山口から最初の携帯トイレブースまでは休憩なしでも約2時間かかります。
トイレは必ず出発前に済ませておきましょう。

また、ご自身の安全のために登山届を必ず提出してください。
北麓野営場の管理棟に登山計画書のポストがあります。

水場：甘露泉水（かんろせんすい）

登山口から約15分の場所にある、コース内唯一の水場です。
年間を通して水量が安定しており、涸れる心配はありません。
環境省の名水百選に選ばれている、ほんのりと甘い味わいの水は、そのまま飲用できます。

※一般的に北海道の自然水はエキノコックス症(寄生虫感染症)のリスクがあるため、煮沸や浄水器の利用が推奨されます。
しかし利尻島内にはエキノコックスの主な媒介動物であるキタキツネが生息していません。

第1見晴台

緩やかな樹林帯の中を歩き、登山口から2時間ほどで第1見晴台に到着します。
樹林帯を抜けて一気に視界が開け、日本海と島の景色が楽しめます。

最初の携帯トイレブース

6.5合目、標高約790m地点に最初の携帯トイレブースがあります。
次のトイレブースまでは約1時間40分かかるので、心配な方は済ませておきましょう。

第2見晴台

第1見晴台から第2見晴台へは約1時間。
徐々に道が急になり、つづら折りの急登へと変わります。
体力的にきつい区間ですが、運が良ければ眼下に広がる雲海を見ながらの登山が楽しめます。

長官山

第2見晴台から約20分。
長官山で初めて利尻富士の山頂が姿を現します。
「山頂が近い」と思いたくなりますが、実際にはここからも1時間半以上かかるうえ、まだ正念場が控えています。

スペースも広いので、ゆっくり休憩を取っておきましょう。

利尻岳山小屋（避難小屋）

長官山から避難小屋までは15分ほど緩く下ります。
雨天や強風時は体力の消耗や低体温症を防ぐため、長官山ではなく避難小屋で休憩しましょう。

トイレは避難小屋にある携帯トイレブースか、約40分先のトイレブースで済ませましょう。
ピーク時や、特に団体登山ツアーと被った場合は、トイレに予想以上に時間がかかることを想定しておいた方がいいでしょう。

最後の携帯トイレブース

登り最後のトイレです。
ここから山頂へ登り、戻ってくるまで約1時間40分かかります。

沓形コース分岐

避難小屋から約1時間10分で沓形コースとの分岐に到着します。

山頂

９合目から山頂までは、浮石に足をとられて歩きにくい道が続きます。

途中にある、侵食で登山道が狭くなった崩壊地では、崩壊斜面側に近寄らないようにし、霧や強風時には特に注意してください。
無理なすれ違いはせず、譲り合って通行しましょう。
登り優先が山のマナーです。

山頂では見渡す限りの絶景を楽しみながら、
ゆっくり休憩しましょう。

ただし、下りのコースタイムは4時間と長いので、遅くても12時には山頂を出発しましょう。

注意事項

・避難小屋には泊まれません

管理人は常駐しておらず、利用も緊急時に限られています。

・天気予報は複数サイトで確認する

その日の天候によって、熱中症対策が必要になったり、防寒具が必要になったりします。
登山の前日、当日に必ず複数サイトで天気を確認して天気の急変に備えてください。

・南峰は立ち入り禁止

山頂の南峰方面は周辺の道が崩れているため立ち入り禁止になっています。
ロープを越えて立ち入ることのないようにしましょう。

・登山自粛依頼の発表に注意

コース上には枯れ沢を横断する箇所があり、大雨により増水すると横断できなくなります。
気象状況により登山自粛依頼が発表された場合は、ご自身の安全のため登山を中止しましょう。

・「利尻ルール」を守りましょう

登山者の増加によって、登山道の侵食や登山者のし尿処理問題が深刻化しており、利尻富士登山で守るべき3つのルールが決められています。
①携帯トイレを使う　
②ストックキャップを使う　
③植物の上に座らない・踏み込まない
詳細は下の図をご覧ください。

利尻富士登山の前に確認すべきポイント

✅登山届は提出したか。
✅天気予報は複数サイトで確認したか。
✅十分な飲料水と熱中症対策グッズは持ったか。
✅防寒着、カッパは持ったか。天気急変に耐えられる装備か。
✅携帯トイレは持ったか。

まとめ

利尻山は特別な登山技術こそ必要ありませんが、標高差約1500m、
実際の行動時間は11〜12時間
にもなる体力勝負の山です。

決して楽な山ではありませんが、
早朝の雲海や
山頂から見渡す360度の海の景色は、
他の山ではなかなか味わえない
感動がありました。

しっかり準備を整え、
自分の体力に合ったペースで行動すれば、
きっと素晴らしい景色に出会えるはずです。

安全第一で、
利尻富士登山を楽しんでください。