安心創造メソッド②
こんにちは！🏵️
Kazusaです(^^)･:*+.
今回は安心創造メソッドの
第二弾でございます☕️
今、ここで安心するために
どのように安心を作り出していくのか
というテーマでお話ししています。
前回は、呼吸法でしたね。
今回ご紹介するのは
ヨガ🧘♂️
でございます。
人は不安や緊張を感じた時、
体は緊張状態になります。
なので、身体から
ゆるめる
ことを目的にヨガをしていきます。
体をじっくりストレッチすることで
緊張状態をとり、「リラックス状態」
を作っていくんですね。
そして、リラックス状態が
作れたら深い呼吸を意識します。
それでは、リラックスを目的とした
ヨガのポーズを4つほどご紹介します。
1. チャイルドポーズ（子供のポーズ）
ヨガの代表的なポーズですね。
効果： 背中や腰の緊張をほぐし、心を穏やかに落ち着かせます。
やり方：
正座の姿勢から、両膝を少し広めに開きます。
息を吐きながら上半身を前に倒し、おでこを床につけます。
腕は前に伸ばすか、体の横に置いて手のひらを上に向けます。
首や肩の力を抜き、お腹が膨らむのを感じながら深呼吸を繰り返します。
2. 仰向けの合蹠（がっせき）のポーズ
効果： 股関節まわりを緩め、骨盤内の血流を促します。リラクゼーション効果が非常に高いポーズです。
やり方：
仰向けに寝ます。
両膝を曲げて外側に開き、足の裏同士を合わせます（ひし形を作るイメージ）。
手はリラックスして体の横に置くか、お腹の上に優しく添えます。
重力にまかせて膝の重みで股関節が伸びるのを感じ、ゆったりと呼吸します。
3. 仰向けの下半身をねじるポーズ（ワニのポーズ）
効果： 腰まわりの緊張をほぐし、内臓の働きを整えます。お腹を優しくねじることでデトックス効果も期待できます。
やり方：
仰向けに寝て、両腕を肩の高さで左右に広げます（手のひらは床）。
右膝を胸に引き寄せ、息を吐きながらその膝を左側の床へ倒します。
顔は右（膝と反対方向）に向け、右の肩が床から浮かないように意識します。
ゆったり3〜5呼吸キープしたら、反対側も同様に行います。
4. 針の穴のポーズ
効果： お尻の大きな筋肉（臀筋）をじっくり伸ばし、座りっぱなしなどで強張った骨盤まわりを緩めます。
やり方：
仰向けになり、両膝を立てます。
右の足首を、左の太もも（膝の少し上）に引っ掛けます（右膝が外に開く状態）。
左の太ももを両手で包むように抱え、息を吐きながら胸の方へ優しく引き寄せます。
右のお尻が心地よく伸びるのを感じながら深呼吸し、反対側も同様に行います。
どのポーズもストレッチ効果が高く
身体を深い呼吸に導きます。🤸♂️
ヨガのポーズをしているときに
呼吸に意識を向けるのが
ポイントです。
深い呼吸をしている時、
人は深い安心感を感じます。💨
その安心感が
無意識が生み出した不安や焦りを
鎮めてくれるでしょう。
ご紹介したヨガを
どれか一つ選んでじっくり
ポーズを取るのもよし、
youtubeなどの動画を見ながら
ヨガをするのもおすすめです。
一日のどこかで、
リラックスして
安心感を深める時間を
作っていきましょう🧘🏻♀️✨
本日も最後まで読んでくださり
ありがとうございました。🌟
次回第三弾に続きます。🔜
次もよろしくお願いします🍀
Kazusa🌱
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［プロフィール］
滋賀県出身。３０代。同志社女子大学卒業。
新卒で東京のオフィスデザインの
ベンチャー起業に就職し、
営業兼インテリアコーディネーターとして
６年半勤務。
その後、ジャズピアノの講師や演奏業に携わる。
本音を選ぶ人生を歩み始めて、
現在は滋賀県在住で起業準備中です。
