三日坊主の私が、来年の手帳に「習慣の引っ越し」をしてみた
こんにちは、深町ゆきです。
57歳、会社員30年目。定年まで、あと3年です。
今日は「#習慣にしていること」のお題で、2回目を書いてみます。
来年の手帳を買ったのをきっかけに、今年の習慣を「引っ越し」させてみた話です。
使った表の欄と、ChatGPTへの頼み方も、そのまま載せておきますね。
来年の手帳を開いたら、手が止まった
前に駅前の文具店で、選びかけて迷っていた来年の手帳。
この土曜の午後、やっと買ってきました。
けさ、朝の15分で、真っ白な最初のページを開きました。
今年続けてきた習慣を、ここに書き写しておこう。そう思ったんです。
ところが、今年の手帳とノートをめくり返してみると、思っていたより習慣が多い（笑）。
noteを始めてから決めたものを書き出したら、8つありました。
夜、お茶を淹れたら1行
朝、湯のみを片づけたら15分
水曜の昼休みの20分
日曜の夕方の振り返り
記事を出したら「自分への返事」を3行
手帳の週のページの「必要とされたメモ」
noteの画面を開くのは、夜に1回だけ
動く前と後の「天気メモ」
そして、正直に書きますね。
全部が続いていたわけではありませんでした。
「必要とされたメモ」は、始めたころは毎日書いていたのに、だんだん空いた日が増えて、ほとんど白い週もありました。
noteの画面も、昼休みについ開いてしまう日があります。
三日坊主の常連だった私らしいなあ、と少し笑ってしまいました。
「習慣の引っ越し表」をつくった
全部をそのまま書き写すのは、やめにしました。
代わりに、ノートの見開きに3つの欄をつくりました。
習慣の引っ越し表
習慣：今年決めたことを、そのまま書く
きっかけは決まっていたか：「〇〇したら」があったかどうか
来年の手帳に書く形：そのまま／形を変えて／いったんお休み
ChatGPTには、こう頼みました。
「今年、手帳とノートで続けてきた習慣を打ち込みます。新しい習慣は足さないでください。ほめたり、反省させたりもしないでください。続いたものと、止まりかけたものに分けて、それぞれ『始めるきっかけが決まっていたか』だけを横に書いてください」
ポイントは「反省させないで」を書くことです。
これがないと、止まった習慣の「改善策」がずらりと並んで、なんだか叱られている気分になるので（笑）。
返ってきた表を見て、はっとしました。
続いている習慣は、どれも始める場面が先に決まっていたんです。
お茶を淹れたら。湯のみを片づけたら。水曜の昼休みに。日曜の夕方に。
止まりかけていた「必要とされたメモ」は、「頼まれたら書く」でした。
頼まれる時間はばらばらなので、気づいたときには夜になっていて、思い出せない。
続かなかったのは、私の根気のせいだけではなかったみたいです。
止まった習慣は、続いている習慣の隣へ
そこで「必要とされたメモ」は、形を変えることにしました。
お茶を淹れて1行書いたら、その下に、今日頼まれたことを1つだけ書く。
新しい場面を探すのではなく、もう続いている習慣の隣に、引っ越してもらう形です。
来年の手帳には、この形で書き写しました。
ほかの習慣も、「きっかけ」と「すること」を1行にして、最初のページに並べました。
そして、いちばん上に、少し照れながらこう書いたんです。
お茶を淹れたら、1行書く人。
ダリル・ベムが1967年に示した、自己知覚理論という考え方があるそうです。
人は、自分の気持ちや態度を、他人を見るのと同じように、自分の行動から推し量っている。
「こうしているのだから、私はこういう人なのだろう」と考える、というものです。
読んで、なるほどと思いました。
私は「続けられる人」になってから習慣を始めたわけではありません。
毎晩1行を書いているうちに、「書く人」と名乗ってもいい気がしてきた。順番は、たぶん逆だったんですね。
あなたの習慣も、引っ越しできる
もしあなたにも、「続かなかったな」と思っている習慣があるなら。
それは、やめたのではなく、置き場所が合っていなかっただけかもしれません。
続いている習慣が1つでもあれば、そこが新しい習慣の入り口になります。
毎日の家事や仕事を、何年も同じ手順でこなしてきたあなたなら、もう「きっかけ」をたくさん持っているはずです。
あなたが今、続けている習慣は何ですか。
よかったらコメントで教えてください。一緒に、来年の手帳に連れていく習慣を選んでみましょう。
今日の小さな一歩：続いている習慣を1つ選び、「〇〇したら、△△する」の形で、きっかけと一緒に1行だけ書いてみる。
