【西宮のボイトレ】30分歌うと声が枯れる（喉が痛くなる）決定的な理由と、今すぐできる3つの解決策

はじめまして、西宮市にある甲東園studio BIRLANDが運営しております、プライベート・ボーカル＆DTMスタジオ「Vocal Lab Nishinomiya」です。

当スタジオでは、趣味で歌を楽しみたい初心者の方から、自分で曲を作って発信したいインディーアーティスト志望の方まで、マンツーマンでの「ボイストレーニング」と「DTM（音楽制作・録音）レッスン」を提供しています。

さて、記念すべきnote記事の第1回目は、スタジオに来られる生徒さんから最もよく相談される「30分くらい歌うと、すぐに声が枯れてしまう」「喉が痛くなる」という悩みについてです。

「生まれつき喉が弱いから…」と諦めてしまう人が多いのですが、実は違います。声が枯れるのには「明確な使い方（フォーム）のエラー」があり、それを修正するだけで、嘘のように長時間ラクに歌えるようになります。

今日は、その決定的な理由と、今すぐできる3つの解決策をお伝えします。

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#第1章：なぜ声は枯れるのか？

声が枯れる最大の原因は、シンプルに言うと「声帯の摩擦」と「周辺の筋肉の過緊張」です。

本来、歌う時（特に高い声を出す時）は、首や顎の筋肉はリラックスしていなければなりません。しかし、多くの人が高音を出そうとするあまり、首の血管を浮き上がらせ、顎に力を入れ、無理やり喉を締めて声を出してしまいます。

これを繰り返すと、声帯がこすれて炎症を起こし、「声が枯れる」「最悪の場合、ポリープができる」という状態を引き起こします。

第2章：今すぐできる3つの解決策

では、どうすれば喉を痛めずに、何時間でも楽に歌えるようになるのでしょうか？

1. 「息の量」をコントロールする（吐きすぎない）
声を出そうと焦るあまり、息を「ふっ！」と強く吐き出しすぎていませんか？
大量の息を喉にぶつけると、声帯はそれに耐えようと強く閉鎖し、結果として摩擦が起きて痛みます。
解決策：ろうそくの火を「フッ」と消すのではなく、「揺らすだけ」のイメージで、細く長く一定の息を吐きながら声を出す練習をしてください。

2. 力みをとる「リップロール」を徹底する
ボイトレの定番「リップロール（唇をブルブルと震わせながら声を出す練習）」。実はこれが喉の力みをとる最強の特効薬です。
唇を震わせるためには、適度な息の量と、顔の筋肉のリラックスが不可欠です。
**解決策：曲を歌う前に、まずはその曲のメロディをすべてリップロールで1コーラス歌ってみてください。喉のポジションがリラックスした状態を体が覚えてくれます。

3. 「響かせる場所」を喉から顔の前に移動する
喉が痛くなる人は、音が「首」のあたりで鳴っています。しかし、本当に響かせたいのは「硬口蓋（上あごの前の方）」や「鼻腔（鼻の奥）」といった、顔の前の空間です。
解決策：ハミング（「んー」という鼻歌）で歌ってみてください。この時、唇や鼻の頭がビリビリと震えている感覚があれば正解です。その響きのポジションのまま、「あ」や「い」の母音へと口を開いていく感覚を掴みましょう。

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終わりに：自分の声は「自分では正しく聴こえない」

今日お伝えした3つの方法は、意識するだけで確実に喉への負担を減らしてくれます。

しかし、長年ボーカルレッスンをしていて常に感じるのは、**「自分の声の本当の鳴り方は、自分では正しく判断できない」**ということです。骨伝導で聴こえている自分の声と、外に出て聴こえている声は違うからです。

「自分ではリラックスしているつもりでも、実は肩や顎に力が入っていた」
というケースは本当に多く、これは客観的にプロの耳で判断してもらうのが一番の近道です。

### 西宮のプライベートスタジオでの「体験レッスン」のお知らせ

現在、「Vocal Lab Nishinomiya」では、**初回30分の体験レッスン（ボーカル または DTM）**を実施しています。

ボーカルレッスンでは、あなたの声を直接聴かせていただき、その場で「喉が痛くならない具体的な改善ポイント」をお伝えします。
また、**「自分の歌をSNS用に綺麗に録音してみたい」「オリジナル曲を作りたい」**という方のために、パソコンを使ったDTMやレコーディングの基礎レッスンも行っています。

**【こんな方におすすめです】**
* カラオケで数曲歌うだけで喉が疲れてしまう方
* 高音を出すと声がひっくり返ったり、苦しくなる方
* 自分でボーカル録音やMixができるようになりたい初心者の方（DTM）
* これからインディーアーティストとしてオリジナル曲を作りたい方

現在、生徒さんを**限定であと数名**募集しております。
ご興味のある方は、ぜひ以下のリンク、またはInstagramのDMからお気軽にお問い合わせください！

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あなたの声のポテンシャルを引き出すお手伝いができることを、楽しみにしています。

Vocal Lab Nishinomiya　甲東園