マミートラックが悔しい日に、諦めずに選び直す自分らしい働き方

育休から戻ったら、前に担当していた仕事はもう別の人のものになっていた。任されるのは、締め切りのゆるい補助的な作業ばかり。「お子さんがいるから無理しないでね」と声をかけられるたびに、ありがたいはずなのに、胸の奥がきゅっと縮むような感覚が残る人は少なくありません。

会議に呼ばれなくなった。昇格の話が、自分の知らないところで同期に回っていた。

産休前は当たり前にやっていた出張や大きな案件が、いつの間にか「あの人は時短だから」という一言で外されている。そんな場面が積み重なると、言葉にしにくいマミートラックの悔しさがじわじわと広がっていきます。

しかも、その悔しさは誰かにぶつけにくいものです。会社は制度を整えてくれている。

上司も同僚も、悪気があって外しているわけではない。子どもとの時間が増えたことは、むしろ喜ばしいことのはず。

そう考えるほど、「悔しい」と感じる自分のほうがわがままなのでは、と気持ちを押しこめてしまいがちです。

知恵袋には「マミートラックのわりきり方を教えてください」という相談が寄せられ、発言小町には「マミートラックで我慢して働くべきか」という問いが並びます。note にも、回避しようとしてうまくいかなかった経験を綴った記事がいくつもあります。同じところで立ち止まっている人は、実はたくさんいるのです。

正直言うと、この悔しさは、仕事を投げ出したい人からは生まれません。まだ仕事に手ごたえを求めているからこそ、外されることが痛いのです。その気持ちは、押しこめるより、いったん言葉にして整理したほうが、この先の選び方がずっと楽になります。

ここでは、マミートラックの悔しさがどこから来るのかをほどいたうえで、仕組みの知り方、自分責めのほどき方、上司や夫との話し方、長い目で見たキャリアの描き直し方まで、悩みの形に合わせた本を紹介していきます。

1️⃣ マミートラックが悔しいのは、仕事への思いがまだ消えていない証 🔥

マミートラックとは、出産や育児をきっかけに、本人の希望とは関係なく昇進や責任ある仕事から外れたコースに乗ってしまう状態を指す言葉です。もともとは1980年代のアメリカで生まれた言葉で、陸上競技のトラックのように「同じところをぐるぐる回り続ける」イメージが重ねられています。

人材会社のコラムや、働く母親たちの相談を読み比べてみると、悔しさの中身はひとつではありません。おおむね次のような気持ちが、いくつも重なっていることが多いようです。

• やりがいの喪失……任されるのが補助的な仕事ばかりで、手ごたえを感じにくい

• 評価への不公平感……成果を出しても、時短や子どもの事情で昇格から外される

• 将来とお金の不安……昇給が止まり、このまま何年も横ばいが続くのかと焦る

• 取り残された孤独……以前の自分のポジションで、別の人が活躍しているのを見てしまう

• 言えないもどかしさ……配慮してもらっている手前、「もっと任せて」と言い出しにくい

どれかひとつが強く刺さる人もいれば、日によって違う気持ちが顔を出す、という人もいます。まずは、自分の悔しさがどのあたりから来ているのかを知ることが、次の一歩を選ぶ手がかりになります。

戻ってきたら、席はあっても役割がなかった 🪑

育休明けの職場復帰は、多くの人にとって大きな決心です。保育園の準備を整え、生活のリズムを組み直し、「また前のように働こう」と思って出社した初日。自分の机はあるのに、以前の担当はもう別の人に引き継がれていた、という話は珍しくありません。

休んでいた期間に、職場のほうも回り続けていたのは当然のことです。頭ではそうわかっていても、居場所はあるのに役割がないという感覚は、想像以上にこたえるものです。

💡 この戸惑いは、あなたの仕事ぶりが評価されていない証拠ではありません。休業のあいだに仕事の割り振りが組み直されただけ、というケースも多く、復帰直後のポジションがそのまま固定されるとは限らないものです。

「配慮」の名のもとに外される、という悔しさ 🎁

マミートラックがやっかいなのは、多くの場合、悪意からではなく善意の思い込みから生まれるところです。「小さい子がいるなら残業は無理だろう」「出張は負担になるはず」と、上司が先回りして重い仕事を外してくれる。本人に確かめないまま、そういう判断が積み重なっていきます。

こうした「無意識の思い込み」は、アンコンシャス・バイアスと呼ばれています。配慮してくれる相手に反論するのは気が引けるので、本人も黙って受け入れてしまい、気づけば何年も同じ場所にいる、ということが起きやすいのです。

👉 大切なのは、配慮そのものを拒むことではなく、「どこまでなら引き受けられるか」を自分の言葉で伝えることです。相手の思い込みは、こちらから材料を渡さないかぎり、なかなか更新されないものだからです。

評価と収入が止まって見える不安 📉

時短勤務で働いていれば、フルタイムの人より給与が少なくなるのは、ある程度仕方のないことです。ただ、問題は給与の額そのものより、昇給や昇格の道筋が見えなくなることのほうにある、と感じる人が多いようです。

子どもが小学校に上がるまで、あるいはもっと先まで、今の横ばいが続くのかもしれない。そう思うと、同じ年に入社した同期との差が、年ごとに開いていくように見えてしまいます。

📊 男女の賃金格差の研究では、格差の大きな部分が「出産後」に生まれることが繰り返し指摘されています。つまり、今感じている焦りは個人の気のせいではなく、多くの国で観察されている現象でもあるのです。

取り残された感じと、職場での孤独 🌫️

育休のあいだに、職場の雰囲気やメンバーが変わっていることもあります。新しいツールや進め方に慣れていない自分だけが、どこか浮いているような気がする。定時で急いで帰るので、雑談や飲み会の輪にも入れない。

以前の自分の担当で後輩が活躍しているのを見て、うれしいはずなのに素直に喜べない。そんな自分に気づいて、さらに落ちこんでしまう人もいます。悔しさと孤独がセットになりやすいのも、マミートラックの特徴のひとつです。

⚠️ 「後輩の活躍を喜べないなんて心が狭い」と自分を責める必要はありません。自分がやりたかった場所に別の人が立っているのを見て心がざわつくのは、仕事に本気で向き合ってきた人ほど自然に起きる反応です。

「仕方ない」と「悔しい」のあいだで揺れる心 ⚖️

マミートラックという言葉には、ネガティブな響きがあります。けれど、実は子育て中は負担の軽い働き方を望み、自分から選んで「乗る」人もいます。検索窓に「マミートラック 乗りたい」と打つ人がいるのも、そのあらわれです。

つまり、つらさの本当の原因は、コースそのものより、自分で選んでいないことにあるのかもしれません。同じ働き方でも、自分で決めたなら納得できるし、知らないうちに決められていたなら悔しい。その違いは、とても大きいものです。

✅ 「今は乗る」「いずれ降りる」「最初から乗らない」。どれを選んでも間違いではありません。悔しさは、自分がどうしたいのかを知らせてくれるサインとして受け取ると、少し扱いやすくなります。

悩みの形から選ぶ、この先の本 🧭

この先は、マミートラックの悔しさを、悩みの形ごとに本で整理していきます。今の自分にいちばん近いところから読んでみてください。

• なぜこうなるのか知りたい……悔しさの正体を、仕組みの側から知る本(2️⃣)

• 自分が悪いのかと落ちこむ……自分責めと思い込みをほどく本(3️⃣)

• 今の職場で道をつくりたい……上司に希望を伝え、働き方を組み直す本(4️⃣)

• 夫とのバランスがモヤモヤする……夫婦で「どちらのキャリアも」を話し合う本(5️⃣)

• この先が見えなくて焦る……長い目でキャリアを描き直す本(6️⃣)

• 会社の外にも目を向けたい……別の働き方に踏み出した人たちの本(7️⃣)

• とにかく気持ちをゆるめたい……物語とコミックで悔しさをほどく本(8️⃣)

2️⃣ 悔しさの正体を、仕組みの側から知る本 🔍

マミートラックに乗ってしまったとき、多くの人はまず「自分の頑張りが足りないのかな」と考えます。けれど、同じことが何万人もの働く母親に起きているなら、原因は個人の努力だけでは説明しきれません。

ここでは、日本の雇用の仕組みや、男女の賃金格差の研究から、悔しさが生まれる構造を読み解く本を集めました。仕組みが見えると、自分を責める気持ちが少しずつ「じゃあ、どう動こうか」という考えに変わっていきます。

『「育休世代」のジレンマ 女性活用はなぜ失敗するのか?』(中野円佳)

制度は整っているのに、なぜか働き続けるのが苦しい。育休も時短もあるのに、復帰したら「ぶら下がり社員」のように見られている気がする。そのちぐはぐさに、うまく言葉が見つからない人は多いものです。

本書は、産休・育休の制度が整ったように見える時代に、総合職で働いてきた女性たちが、出産や復帰を経てなぜ意欲を失ったり辞めたりしていくのかを掘り下げた一冊です。出産を経て働く女性たちへの聞き取りをもとに、その背景が丁寧に分析されています。

帯や紹介文には「企業の『過剰な配慮』がやりがいを奪う」「夫に『期待できない』、親に『頼りたくない』」といった言葉が並びます。さらに「こんな女性が辞めやすい」というチェックリストまで収録されていて、読みながら自分の立ち位置を確かめられるのも特徴です。

マミートラックの悔しさが、本人のわがままではなく構造から生まれていることを、データと声の両方から示してくれる本です。

読み進めるうちに、自分が感じてきた違和感の多くに名前がついていきます。復帰後の働き方を上司と話すときにも、個人の感想ではなく根拠のある言葉として伝えやすくなるはずです。

🌙 「なぜ自分だけこんなに苦しいのか」という問いに、社会の側から答えをもらえるので、自分を責めるのをやめて、次にどう動くかを考える余裕が戻ってきます。

『働く女子の運命』(濱口桂一郎)

子どもがいると、重要な仕事から外されやすい。その理由を「上司の考えが古いから」だけで片づけてしまうと、どこか納得しきれないものが残ります。実は、もっと根の深いところに理由があるのかもしれません。

労働政策の研究者である著者は、その答えを日本型雇用の歴史に求めます。欧米の多くは、仕事の中身とスキルに賃金を払う「ジョブ型」。一方、日本は社員というメンバーを入社させ、どんな異動や転勤にも応じる「能力」と、会社への忠誠を示す「態度」を評価しがちな「メンバーシップ型」だと整理されています。

そうした仕組みのもとでは、仕事がいくらできても、育児や出産を抱える人は重要な業務から遠ざけられやすい。本書では、当時の企業側と働く女性たち双方の肉声を豊富な史料から紹介しながら、その流れを解き明かしていきます。

新書なので、通勤の電車や子どもが寝たあとの時間にも少しずつ読み進められます。転職や部署異動を考えるときに、「この会社はどんな働き方を評価しているのか」を見きわめる物差しとしても役立ちます。

🌙 マミートラックが「たまたま運が悪かった」のではなく、雇用の仕組みとつながっているとわかるので、悔しさを冷静に見つめ直し、自分に合った職場の選び方を考える目が育ちます。

『働く女子のキャリア格差』(国保祥子)

時短勤務で復帰してから、職場は優しくなった。けれど、その優しさの中で、少しずつ仕事の手ごたえが失われていく。そんな感覚を抱えている人に、ぜひ届いてほしい一冊です。

本書が投げかけるのは、女性に優しい職場が、かえって女性の可能性を狭めているのではないか、というどきりとする問いです。育休中の女性が学ぶ「育休プチMBA」を立ち上げた著者が、そこで出会ってきた多くの受講者の変化をもとに、働きやすさとキャリアを両立させるための考え方を示しています。

紹介文によれば、育休中の四千人が生まれ変わった「思考転換メソッド」が初めて公開されているとのこと。会社の配慮を待つだけでなく、自分から仕事の意味を捉え直す視点が手に入るのが、この本の大きな魅力です。

育休中や復帰直後に読むと、制約のある今の働き方を「足りないもの」ではなく、工夫の余地がある条件としてとらえ直しやすくなります。上司から任される仕事を待つだけの毎日に、自分から提案する視点が加わっていくのも心強いところです。

🌙 優しさに包まれたまま手ごたえを失っていく働き方から抜け出すヒントが見つかり、「制約があっても、任される人になる」ための考え方を今日から試せるようになります。

『なぜ男女の賃金に格差があるのか：女性の生き方の経済学』(クラウディア・ゴールディン)

同じように働いてきたのに、子どもを持ったとたん、夫と自分の収入やキャリアに差がついていく。その理由を、個人の選択の問題だけで説明されると、どこか腑に落ちないものです。

著者は、この研究で2023年にノーベル経済学賞を受けた経済学者です。本書では、20世紀以降のアメリカで女性たちが「家族」と「仕事」をどう選択してきたのかを振り返りながら、各職業のデータを経済分析し、女性の賃金の上昇を阻む原因を掘り下げていきます。

なかでも印象的なのが、長時間いつでも対応できる働き方ほど高く報われる「貪欲な仕事」という考え方です。夫婦のどちらかがその役割を担い、もう一方が家庭の急な用事を引き受ける。そうした分担が、出産後の格差を生む仕組みとして描かれています。

少し厚めの本ですが、日本の職場を見直すうえでも大きなヒントになる一冊です。

個人の努力不足ではなく、働き方の仕組みが差を生んでいるとわかると、夫婦のどちらが融通のきく働き方を担うのかを、あらためて話し合う材料にもなります。

🌙 マミートラックの悔しさを、世界的な研究の視点から見られるようになるので、夫婦の役割分担を話し合うときにも、感情論ではなく落ち着いた言葉で伝えられるようになります。

『ジェンダー格差-実証経済学は何を語るか』(牧野百恵)

「女性は家庭を優先したいものだから」という言葉を、職場でさらりと聞かされたことはありませんか。そう言われると反論しにくいけれど、本当にそうなのかと、もやもやが残るものです。

本書は、実証経済学の研究をもとに、就業や教育、政治の場に残る男女の差を、国際的な視点から描いた新書です。第46回サントリー学芸賞を受賞しています。

目次には「助長する『思い込み』―典型的な女性像」「女性を家庭に縛る規範とは」「母親の育児負担―制度はトップランナーの日本」といった章が並びます。育児を支える制度は世界でもトップクラスなのに、なぜ母親の負担が減らないのか。制度と現実のずれを、データで確かめられるのがこの本の強みです。

データにもとづいて語られるので、感情的な主張としてではなく、落ち着いた事実として受け止められるのがこの新書の読みやすさです。章ごとにテーマが分かれているので、気になるところから読み始められます。

職場で「母親なんだから」という空気を感じたとき、それを疑ってみる手がかりを静かに手渡してくれる一冊です。

🌙 「女性だから仕方ない」と言われたときに、それが事実ではなく思い込みかもしれないと見分けられるようになり、悔しさを飲みこまずに向き合う足場ができます。

『なぜ男女格差はなくならないのか』(田中世紀)

出産したら、昇格や給与で遅れをとる。そういう「母親ペナルティ」があることは、なんとなく知っている。けれど、それだけでは説明できない壁を感じている人もいるのではないでしょうか。

本書は、日本社会に根強く残る男女の賃金格差の背後にある、「男性らしさ/女性らしさ」の呪縛に光を当てた新書です。妊娠・出産による母親ペナルティだけでは説明できない格差や、「女性は数学ができない」という偏見が生む悪循環などが、具体的な研究とともに紹介されています。

ミシュランの星つきレストランに女性シェフが少ない理由など、身近な話題から入っていくので、経済の本に慣れていない人でも読み進めやすいのが特徴です。最後は「あり得たかもしれない自分への想像力」という言葉で、読む人の視点をそっと広げてくれます。

格差の話は重くなりがちですが、本書は誰かを責めるのではなく、想像力を広げる方向へ読者を導いてくれます。自分が置かれている状況を、少し離れた場所から眺め直したいときに、そっと寄り添ってくれます。

🌙 自分に向けられてきた「女性だから」という目線の正体がわかるので、職場でかけられる言葉に振り回されず、自分の働き方を自分で選ぶ感覚を取り戻せます。

3️⃣ 「自分が悪いの?」という自分責めと思い込みをほどく本 🪞

マミートラックの悔しさには、もうひとつやっかいな面があります。それは、悔しいと思う自分を、自分で責めてしまうことです。

「子どもが小さいうちは仕方ない」「配慮してもらえるだけありがたい」。そうやって気持ちにふたをしているうちに、周りの思い込みを、自分の中でもなぞってしまうことがあります。ここでは、罪悪感や無意識の思い込みに気づき、少しずつほどいていくための本を選びました。

『働く女子と罪悪感 「こうあるべき」から離れたら、もっと仕事は楽しくなる』(浜田敬子)

子どもを早めに迎えに行くたびに職場に申し訳なく、仕事を優先した日は子どもに申し訳ない。どちらにいても罪悪感がついて回る毎日に、疲れてしまう人は少なくありません。

著者は、朝日新聞社に入社し、のちに『AERA』初の女性編集長になったジャーナリストです。自称「ダメ記者」だった若手時代から、三十年以上メディアの最前線で働き続ける中で、女性をめぐる職場環境がどう変わり、何が変わらなかったのかが率直に綴られています。

「女性初」と言われることのメリットとデメリット、ワーママとしての葛藤、男社会である会社との付き合い方。均等法世代として今以上に格差のある環境で奮闘してきた体験記であり、次の世代へのメッセージでもあります。

心が折れそうになったときに読み返したい、という推薦の言葉どおり、先輩の背中を見せてもらえるような本です。

今の職場で「前例がない」と言われて悔しい思いをしている人にとって、道を切り拓いてきた世代の話は、自分の悔しさもまた次の誰かにつながっていくのだと感じさせてくれます。

🌙 同じ罪悪感を抱えながら働き続けてきた先輩の言葉にふれることで、「こうあるべき」という思い込みから一歩離れ、仕事を楽しむ気持ちを取り戻すきっかけになります。

『これからのキャリアに悩んでるあなたに 働く女性の教科書』(棚多里美)

「今はサポート役でいい」「子どもがいるから、やりたい仕事は後回し」。そう自分に言い聞かせているうちに、本当は何がしたかったのか、わからなくなってしまうことがあります。

本書は、「女性だから○○」と自分のやりたいことにブレーキをかけてしまう、アンコンシャスバイアスという無意識の思い込みを外していくための本です。著者は、男性社会の中で押しつぶされそうになりながらも働き続け、管理職、そして幹部になった経験を持っています。

紹介文では、無意識の思い込みは「94%は潜っていて気づけない」と語られています。著者自身が試行錯誤しながら体得した、思い込みを外すテクニックや、仕事をおもしろくするためのコツが、延べ2万7千人以上の女性に伝えてきた内容をもとにまとめられています。

サポート役を引き受けることが悪いわけではありません。ただ、それが自分で選んだものなのか、思い込みで選ばされたものなのかを見分けられるだけで、同じ仕事への向き合い方が変わってきます。

🌙 自分でかけていたブレーキに気づけるようになるので、「どうせ任されない」とあきらめる前に、やりたい仕事に手を挙げる勇気を少しずつ取り戻せます。

『無意識のバイアスを克服する: 個人・組織・社会を変えるアプローチ』(ジェシカ・ノーデル)

上司に悪気がないのはわかっている。むしろ親切で、優しい人だ。それでも、その人の判断で自分のキャリアが止まっている気がするとき、怒りの矛先をどこに向ければいいのか迷ってしまいます。

本書は、十年にわたって無意識の偏見の問題に取り組んできた著者が、科学的な研究と多くのインタビューを織り交ぜながら、人の心と行動がどう変わっていくのかを描いたノンフィクションです。王立協会科学図書賞をはじめ数々の賞にノミネートされ、『THINK AGAIN』のアダム・グラントも高く評価しています。

職場や医療、教育の現場で、意図しない偏見がどう働いているのか。ジョンズ・ホプキンス病院の医師が使った診断チェックリストの例など、仕組みでバイアスを減らす工夫が具体的に紹介されています。

少し専門的な内容も含まれますが、インタビューの実例が豊富なので、読み物としても読み進められます。「悪意がないのに、なぜ外されるのか」という疑問に、筋の通った答えを見つけたい人に向いています。

🌙 善意の上司の判断にも偏りが入りこむ仕組みがわかるので、相手を責めるのでも自分を責めるのでもなく、「どう伝えれば変わるか」を落ち着いて考えられるようになります。

4️⃣ 上司に希望を伝えて、今の職場で道をつくる本 🗣️

今の会社を辞めたいわけではない。ただ、もう少し手ごたえのある仕事を任されたい。そう思っている人にとって、いちばんの壁になるのが「どう伝えればいいのか」という問題です。

配慮してくれる上司に対して、「もっと任せてください」と言うのは勇気がいります。わがままだと思われたらどうしよう、と迷っているうちに、時間だけが過ぎていく。上司と話す前に、次の3つを自分の中で整理しておくと、伝える言葉が見つかりやすくなります。

• 引き受けられる範囲……残業や出張、急な対応のうち、どこまでなら無理なくできるか

• やってみたい仕事……任されたい業務や、これから伸ばしたいスキル

• 時期の見通し……子どもの成長に合わせて、いつごろから負荷を上げられそうか

ここでは、希望の伝え方と、今の職場での道のつくり方を教えてくれる本を集めました。

『アサーション入門――自分も相手も大切にする自己表現法』(平木典子)

「本当はもっと任せてほしい」と思っているのに、上司の前に立つと「大丈夫です、今のままで」と答えてしまう。あとから、言えなかった自分にがっかりする。そんな経験はないでしょうか。

アサーションとは、「自分も相手も大切にする自己表現」のことです。本書は、この分野の第一人者である著者が、心理学の知恵をもとに、日常の会話がうまくいかない理由と、関わりを建設的に変えていく方法をわかりやすく語った新書です。

自分の気持ちを抑えこむ伝え方、相手を押し切ってしまう伝え方、そしてその間にある自分も相手も尊重する伝え方。この違いがわかると、配慮してくれる上司の気持ちを受け止めながら、自分の希望もきちんと言葉にできるようになります。

本の考え方を生かして、面談の前に伝えたいことを「事実」「気持ち」「お願い」に分けて書き出してみるのも、ひとつの方法です。新書サイズで、短い時間でも読み進めやすいのもうれしいところです。

上司だけでなく、同僚や家族とのやり取りにも使えるので、一冊持っておくと長く役立つ考え方です。

🌙 「わがままと思われたくない」と飲みこんでいた希望を、角を立てずに伝える言い方が身につくので、上司との面談を、キャリアを動かすための時間に変えていけます。

『働く親のためのサバイバルガイド 子育ても仕事も大切にしたい人の人生戦略書』(岸畑聖月)

毎日、体力は限界ぎりぎり。時間に追われて、キャリアのことをゆっくり考える余裕なんてない。マミートラックの悔しさを抱えながらも、目の前の毎日を回すだけで精いっぱい、という人は多いはずです。

本書は、妊娠期から産育休、復職、小1の壁、そしてその先までを見通した、仕事と子育ての「両立大全」です。1000名以上の現役の働く親の声からわかったリアルな「両立の壁」に対して、2500組以上の働く親の両立支援をしてきた著者が、知見をまとめています。

「夫婦2人とも頑張っているのに、噛み合わない」といった悩みにもふれていて、一度知れば20年役立つとうたわれているとおり、長く手元に置いておける一冊です。

マミートラックのつらさは、目の前の時期だけを見ていると出口が見えにくいものです。両立の壁を時期ごとに見渡せると、「この時期は仕事の量を抑えて、次の時期に取り戻す」といった長い目での作戦を立てやすくなります。夫婦で分担を見直すときの、話し合いの土台にもなります。

🌙 両立の壁が「いつ・どんな形で」やってくるのかが先に見えるので、今の働き方をただ耐えるのではなく、次の時期に向けて準備しながら働けるようになります。

『女性が管理職になったら読む本 ―「キャリア」と「自分らしさ」を両立させる方法』(ギンカ・トーゲル)

管理職になりたいかどうかは、まだわからない。それでも、チャンスが来たときに「子どもがいるから」と最初から候補から外されるのは悔しい。その気持ちは、とても自然なものです。

本書は、スイスのビジネススクールIMDの教授が、キャリアを築いていきたいと願う女性たちの悩みや疑問に答える本です。タイトルに「管理職」とありますが、これから上を目指したいと考えている人にも読みやすい内容になっています。

「なぜ、できる女性は嫌われるのか」「女性が、なかなか昇格しないのはなぜか」「女性自身の行動をも制限してしまう『無意識バイアス』とは」。そうした問いに、ビジネススクールで多くの女性リーダーと向き合ってきた教授の視点から答えていきます。完璧なロールモデルをめぐる問いも取り上げられていて、手本探しに疲れた人の肩の力を抜いてくれます。

昇格を目指すかどうかを、今すぐ決める必要はありません。ただ、壁の正体を知っておくと、声がかかったときに迷わず手を挙げられる準備ができます。

🌙 昇格から遠ざけられる理由と、その壁の越え方が具体的にわかるので、「いつか声がかかるのを待つ」から「自分で道を選びにいく」へと、心の向きを変えていけます。

5️⃣ 夫婦で「どちらのキャリアも」を話し合う本 👫

マミートラックの悔しさが、職場だけでなく家庭の中にも広がっていくことがあります。子どもが熱を出したら休むのは、いつも自分。夫の仕事は変わらず続いていくのに、自分のキャリアだけが止まっていく。

そのもどかしさは、夫に不満をぶつけるだけでは、なかなかほどけません。ふたりのキャリアをどう組み合わせるかを、同じテーブルで話し合うための本を集めました。

『デュアルキャリア・カップル――仕事と人生の3つの転換期を対話で乗り越える』(ジェニファー・ペトリリエリ)

結婚したときは、ふたりとも同じように働いていた。けれど、子どもが生まれてから、なんとなく自分の仕事のほうが「調整役」になっている。話し合って決めたわけでもないのに、いつの間にかそうなっていた、という夫婦は多いものです。

本書は、フランスのビジネススクールINSEADの准教授が、日本を含む32か国・113組のカップルを調査してまとめた本です。子育て、転勤、キャリアチェンジ、介護、子どもの自立といった人生の場面で、ふたりの前に立ちはだかる3つの転換期と、その乗り越え方が描かれています。

『LIFE SHIFT』の著者リンダ・グラットンが推薦しているほか、日本語版には篠田真貴子さんの序文も収められています。どちらかのキャリアを犠牲にするのではなく、ふたりとも仕事を通じて成長し続けるための「会話のロードマップ」として読める一冊です。

ふたりが直面しやすい時期と課題が順を追って示されているので、「何から話せばいいかわからない」という人でも、最初の一言を見つけやすいはずです。

🌙 「なんとなく自分が調整役」になっていた分担を、ふたりで選び直すための言葉と順番がわかるので、夫との話し合いを責め合いではなく作戦会議に変えていけます。

『夫婦・カップルのためのアサーション: 自分もパートナーも大切にする自己表現』(野末武義)

「どうしていつも私ばかり休むの」。本当は落ち着いて話したいのに、口を開くと責める言葉になってしまう。

あるいは、けんかになるのが嫌で、何も言わずにひとりで抱えこんでしまう。夫婦の話し合いは、職場の面談よりずっと難しいものです。

本書は、葛藤を抱える夫婦の援助に長年携わってきた著者が、二人の関係をよりよくするためのものの見方と、気持ちの伝え方を紹介した本です。「自分も相手も大切にする自己表現」であるアサーションの考え方を、夫婦やカップルの関係に当てはめてまとめています。

近すぎる関係だからこそ、遠慮や甘えが入りこみやすい。そうした夫婦ならではのすれ違いに目を向けながら、どう言葉を選べばいいのかを落ち着いて考えられるのが、この本の良さです。

夫婦の関係は、職場の人間関係と違って毎日続いていきます。だからこそ、一度こじれた会話のパターンを見直す価値は大きく、キャリアの話だけでなく、家事や育児の分担を話し合う場面でも生かせる考え方です。

🌙 キャリアの悔しさを夫に打ち明けるときに、責めるのでも我慢するのでもない伝え方がわかるので、ふたりで働き方を組み直す話し合いの入口に立ちやすくなります。

『マンガでわかる 仕事と子育ての両立の壁にぶち当たった30代共働き夫婦が「キャリアデザイン」に本気で取り組んだら……』(江口勝彦)

夫婦ともに大事な仕事がある日に限って、子どもが熱を出す。どちらが迎えに行くかで、朝から空気がぴりぴりする。そんな場面に心当たりがある人は、きっと少なくないはずです。

本書のマンガの主人公は、まさにそんな共働き夫婦です。お互いに大事な打合せがある日に、保育園から娘の発熱の電話がかかってくる。仕事も子育てもあきらめたくないふたりが、これからの仕事と人生について考え始めるところから物語が動き出します。

著者は15年間で2000人以上のキャリアと向き合ってきたキャリアの専門家で、今すぐ始められる実践ワークもついています。「会社に残るか、辞めるか」「転職か、独立か」という迷いに、ひとつの正解ではなく、自分が納得できる答えを探す道筋を示してくれます。

文字だけのキャリア本は手に取りにくい、という人でも、マンガなら疲れた夜に少しずつ読み進められます。登場する夫婦の迷い方がリアルなので、自分たちに置きかえて考えやすいのも魅力です。

🌙 マンガで夫婦の会話をそのままなぞれるので、夫に一緒に読んでもらうきっかけにもなり、ふたりのキャリアを同じ目線で考える時間をつくりやすくなります。

『〈共働き・共育て〉世代の本音 新しいキャリア観が社会を変える』(本道敦子・山谷真名・和田みゆき)

夫も、本当はもっと育児に関わりたいと思っているのか。それとも、職場の空気に流されているだけなのか。パートナーの本音がわからないまま、不満だけが積み重なっていくのはつらいものです。

本書は、それぞれが自律的にキャリアを考え、仕事も家庭も充実させようとする「デュアルキャリアカップル」へのインタビュー調査をまとめた新書です。調査は佐藤博樹さんを座長とするプロジェクトで行われ、著者は21世紀職業財団の研究員です。

特徴は、表に出にくい男性の本音がふんだんに書かれていること。子育てにしっかり関わりたい若い世代と、長時間労働が当たり前だった経営層とのあいだにある感覚の隔たりも、具体的な声から見えてきます。

夫婦の話し合いがいつも平行線になってしまう人にとって、相手の側の事情を知ることは、責め合いから抜け出す第一歩になります。インタビューの声が中心なので、研究書というより、ほかの家庭の本音をのぞくような感覚で読めるのも特徴です。

🌙 夫の側にも職場の壁や葛藤があるとわかるので、「どうしてわかってくれないの」という気持ちが少しやわらぎ、ふたりで同じ壁に向き合う仲間として話せるようになります。

6️⃣ 長い目でキャリアを描き直す本 🗺️

マミートラックの悔しさが強くなるのは、「このまま何年も同じ場所にいるのかもしれない」と思ったときです。けれど、人生を長い目で見ると、今の数年はキャリア全体のほんの一区間にすぎません。

子育てが一段落したあとにも、働く時間はまだたっぷり残っています。ここでは、今の足踏みを、長いキャリアの中に位置づけ直すための本を選びました。焦りで視野が狭くなっているときほど、手に取ってみてほしい章です。

『LIFE SHIFT(ライフ・シフト)』(リンダ・グラットン、アンドリュー・スコット)

同期との差が開いていくように感じると、「もう取り返せない」と思ってしまうことがあります。けれど、その「取り返せない」という感覚は、キャリアを一本道のレースとして見ているからかもしれません。

本書は、人生100年時代の働き方と生き方を描いた世界的なベストセラーです。「教育→仕事→引退」という3つのステージで人生を考える時代から、学び直しや働き方の変化を何度も経験するマルチステージの人生へ移っていく、という見方が示されています。

お金のような目に見える資産だけでなく、スキルや人とのつながり、健康、変化に対応する力といった「見えない資産」をどう育てるかにも、多くのページが割かれています。子育て期は、その資産の育て方を見直す時期ととらえることもできます。

少し厚めの本ですが、世界中で読まれてきたロングセラーだけに、キャリアの見方を根本から変えてくれる力があります。子育て期の数年を、長い人生の中でどう使うかを考えたい人に向いています。

🌙 今の足踏みを「長い人生の中の一つのステージ」として見られるようになるので、同期との差に焦る気持ちが落ち着き、この数年で何を育てるかを前向きに考えられます。

『ワーママはるのライフシフト習慣術』(尾石晴)

「人生100年時代」と言われても、毎日の保育園の送り迎えで手いっぱいの身には、どこか遠い話に聞こえるものです。もう少し、自分の生活の目線で考えたい。そう感じる人に合う一冊です。

著者は、音声メディアVoicyで人気を集めるパーソナリティで、会社員として働きながら子育てをしてきた経験を持っています。本書では、ライフシフトを「人生の向きや位置を変え、人生に変化を起こす」ことととらえ、仕事・人間関係・子育て・お金・学びの5つのテーマについて、具体的な思考法と実践法を習慣術としてまとめています。

親、妻、女性、ビジネスパーソンという「複数の顔」を持ちながら、家庭もキャリアも賢くしたたかに楽しむ。その姿勢が、忙しい毎日の中でも無理なく取り入れられる形で紹介されています。

キャリアのために大きな決断をするのは、子育て中にはなかなか難しいものです。その点、習慣という小さな単位で変化を起こしていく考え方は、忙しい毎日の中でも取り入れやすいはずです。

🌙 大きな決断をしなくても、毎日の小さな習慣からキャリアを動かせるとわかるので、マミートラックの中にいる今の時間を、次の一歩の準備期間に変えていけます。

『その幸運は偶然ではないんです!』(J.D.クランボルツ、A.S.レヴィン)

キャリアの計画が、出産で大きく狂ってしまった。思い描いていた道から外れてしまった気がして、先のことを考えるのがつらくなる。そんなとき、少し違う角度から光を当ててくれるのがこの本です。

本書は、心理学者でありキャリアカウンセラーでもある著者が、自分の将来や人生の選択に悩みながら道を切り拓いていった、ごく普通の人たちのケースを読み解いた本です。「みなさんには、今後一切キャリアに関する意思決定をしないでほしいのです」という、驚くようなアドバイスも登場します。

キャリアの多くは計画どおりではなく、予想外の出来事をどう生かすかで形づくられていく、という考え方は「計画的偶発性理論」として知られています。好奇心や柔軟性、楽観性を持って動くことで、偶然を幸運に変えられる、という視点です。

計画どおりにいかない経験は、それだけで自分を否定したくなるものです。けれど、本書に出てくる人たちの多くも、思いがけない回り道の中から次の道を見つけています。

🌙 「計画が崩れた」と感じていた子育て期を、新しい出会いや偶然が起きうる時間として見直せるようになり、悔しさの先にある可能性へと目を向けられます。

『図解 「いいキャリア」の育て方 「５つの資」から考える人生戦略』(青田努)

キャリアのことを考えなきゃ、と思うほど、何から手をつければいいのかわからなくなる。上を見ればきりがなく、焦るばかりで疲れてしまう。そんなもやもやを抱えている人に向いている本です。

著者は、リクルート、Amazon、LINEを渡り歩いた人事のプロです。本書では、曖昧で漠然としていて、しかも長期戦になりがちなキャリアを、「５つの資」というフレームで整理し直していきます。

年収やスキルだけを追いかけるのではなく、自分の現在地と、これから得たいものを見つめ直すための考え方が、図解でわかりやすくまとめられています。「成長はしたいけど、消耗はしたくない」という本音にも寄り添ってくれるのが、子育て中の身にはありがたいところです。

キャリアの本というと、転職や昇進の話ばかりを想像しがちです。本書は、今の職場にとどまりながら自分の持ち物をどう育てるかという視点でも読めるので、マミートラックの中にいる人にも役立つ内容です。

🌙 漠然とした焦りを、自分の持ち物と足りないものに分けて見られるようになるので、マミートラックの中でも「今はこれを育てる時期」と納得して働けるようになります。

『ロングゲーム 自分を取り戻す人生戦略』(ドリー・クラーク)

毎日の仕事と家事と育児に追われて、気づけば一日が終わっている。目の前のことをこなすだけで精いっぱいで、自分がどこに向かっているのか、考える余裕すらない。そんな状態が続くと、キャリアの悔しさだけが心に残っていきます。

本書は、世界のトップ経営思想家を選ぶ「Thinkers 50」にも名を連ねる著者による、長期目線で人生を組み立てるための本です。目先の成果や忙しさに追われるのではなく、10年後の理想に向けて戦略的に時間を使う考え方が語られています。

「今すぐ成功しなくてもいい、積み上げた時間は裏切らない」という推薦の言葉が、この本の空気をよく表しています。短期的には遠回りに見えることが、長い目で見れば大きな差になる、という視点です。

子育て期は、自分のための時間をまとまって確保するのが難しい時期です。だからこそ、短い時間でも同じ方向に積み上げていくという考え方が、悔しさを抱えた毎日の支えになってくれます。

ページを閉じたあと、10年後の自分に向けて、今週できる小さなことをひとつ書き出してみたくなる本です。

🌙 今すぐ結果が出ない時期にも意味があると思えるようになるので、マミートラックで足踏みしている数年を、10年後の自分のための積み立ての時間として過ごせるようになります。

『キャリア迷子 自分らしく働けない人のための「生き方提案」』(小林さとる)

もっと上を目指したい気持ちもある。けれど、今の自分にそれが本当に必要なのか、わからなくなることもある。マミートラックの悔しさの裏側で、そんな迷いを抱えている人もいるはずです。

本書が投げかけるのは、「キャリアアップを目指すことだけが、人生を豊かにするのか?」という問いです。紹介文には、「出産・育児で休業したら、仕事に復帰できないかもしれないと思うと不安」といった、多くの人が一度は抱く迷いが並んでいます。

著者は、こうした状態を「キャリア迷子」と名づけ、ポジティブなキャリアダウンという考え方を示しています。仕事は大事だけれど、それだけで幸せは測れない。上に行くか下がるかの二択ではなく、自分らしい働き方を選ぶ道があることを教えてくれます。

マミートラックに乗っている今を、「降ろされた」ではなく「自分で選び直せる時期」として見られるようになると、悔しさの質が少し変わってきます。上を目指すかどうか迷っている人にこそ、響く内容です。

🌙 「上に戻らなければ負け」という思いこみから少し離れられるので、悔しさを抱えたままでも、自分にとって心地よい働き方を落ち着いて選べるようになります。

7️⃣ 会社の外にも道をつくった人たちの本 🚪

マミートラックから抜け出す道は、社内で昇格を目指すことだけではありません。働く日数を減らす、雇用の形を変える、会社員を続けながらもうひとつの仕事を持つ。そうやって、自分の手で働き方を組み直した人たちもいます。

どれが正解ということはなく、選択肢があると知っているだけで、今の悔しさとの付き合い方が変わるものです。ここでは、実際に一歩を踏み出した人たちの記録を集めました。

『ワーママの時間と心に余裕を取り戻す 脱・週５勤務の働き方: 子育てと仕事の両立がラクになる!』(田原未沙記)

フルタイムで働いているのに、責任ある仕事は任されない。そのうえ、時間も心もゆとりがなく、子どもとの時間を大切にできていない罪悪感まで抱えている。そんな毎日に、ふと「このままでいいのかな」と思う瞬間はないでしょうか。

著者は2018年末から、週2日勤務の会社員とフリーランスの仕事を掛け持ちしながら働いています。子育てと仕事の両立が難しくなり、週5勤務という「普通」の働き方を手放してみたことが、その出発点だったそうです。

本書には、理想の働き方を見つけるための書き込み式の5ステップシートや、週5勤務にとらわれない仕事を探せるサイトやサービスの一覧が、読者特典としてついています。考えるだけで終わらず、手を動かしながら自分の働き方を設計できるのが特徴です。

週5勤務をやめることが、どの人にとっても正解というわけではありません。けれど、働き方の選択肢を具体的に知っておくと、今の職場での悔しさを「ここしかない」という追いつめられた気持ちで抱えずにすみます。

🌙 「フルタイムで上を目指すか、あきらめるか」以外の働き方があると具体的にわかるので、マミートラックの悔しさを、自分に合った働き方を探すエネルギーに変えていけます。

『「ママ、パートになってくれてありがとう」: 総合職からパートへキャリアチェンジした私が何を考え、今どう思うか』(かぶとむしママ)

総合職として積み上げてきたものを手放すのは、怖い。けれど、今のまま両立に疲れ果てていくのも、同じくらいつらい。その間で揺れている人にとって、実際にその道を選んだ人の声は、大きな手がかりになります。

本書は、子育てと仕事の両立に疲弊しながらも、現状を変える力も勇気も持てず、一日一日をなんとか「こなす」毎日を送っていた著者が、総合職からパートへとキャリアチェンジした記録です。さまざまな葛藤や不安に対して、どう考え、どう行動してきたのかが綴られています。

家族も自分も、どちらも大切にする働き方の見つけ方に加えて、お金との向き合い方にもふれているのが、この本の現実的なところです。Kindleストアのキャリアや女性と仕事のカテゴリで1位を獲得したことからも、同じ迷いを抱える人の多さがうかがえます。

キャリアを変えたあとの気持ちが「今どう思うか」まで率直に書かれているので、決断の前だけでなく、その後の心の動きまで想像できるのが、この本ならではの価値です。

🌙 キャリアを下げることが「負け」ではなく、家族と自分を大切にするための選択にもなりうると知れるので、どちらを選ぶにしても、自分で決めたという納得感を持って進めます。

『わたしたちが作った２つ目のキャリア: 会社員ワーママのリアルな複業』(ヤギヨウコ)

会社では補助的な仕事ばかり。でも、自分の力をもっと試してみたい。その気持ちのやり場がないとき、会社の外にもうひとつの舞台を持つ、という選択肢があります。

本書は、関西発のワーキングペアレンツの学びのコミュニティ「子連れMBA」から生まれた、パラレルキャリアの体験記です。多忙なワーママ生活の中で、自分らしさとやりがいのある仕事を目指して複業に挑戦した4人のリアルなストーリーが、本人たちの言葉で描かれています。

「仕事に家事に育児に振り回されていた私でも、複業を始められるんだ」という声が紹介されているように、特別な人の成功談ではなく、等身大の挑戦の記録です。わずか3ステップで始められる複業の進め方も紹介されています。

複業と聞くと、特別なスキルが必要に思えるかもしれません。けれど、本書に登場するのは忙しい会社員ワーママたちなので、自分の生活に引き寄せて読みやすいはずです。

会社の中で手ごたえを得にくい時期に、外で小さく試してみるという発想は、悔しさの出口のひとつになります。

🌙 会社の評価だけが自分の価値ではないと実感できるので、マミートラックの中にいても、社外で手ごたえを育てるという新しい道を、現実的な選択肢として考えられるようになります。

8️⃣ 物語とコミックで、悔しさをほどく本 📚

理屈はわかった。でも、今日はもう考えたくない。そんな夜もあるはずです。

悔しさで心がこわばっているときは、誰かの物語にしばらく身を預けるのも、立派な気持ちの整え方です。

ここでは、働く女性や働く母親の毎日を描いた小説とコミックエッセイを選びました。笑ったり泣いたりしているうちに、自分の気持ちの輪郭が見えてくることがあります。

『対岸の家事』(朱野帰子)

働く母親と専業主婦。選んだ道が違うと、お互いがうらやましく見えたり、わかり合えないように感じたりすることがあります。でも、その「対岸」にいる人も、実は同じように迷っているのかもしれません。

本書の主人公は、家族のために家事をすることを仕事に選んだ専業主婦の詩穂です。彼女のまわりには、二児を抱え、自分に熱があっても休めない多忙なワーキングマザーや、妻の代わりに二年間の育休をとった公務員など、立場の違う人たちが登場します。

誰にも頼れず限界を迎えそうになる人たちに、詩穂が寄り添い、自分にできることを考え始める物語です。『わたし、定時で帰ります。』の著者による作品で、2025年にはテレビドラマ化もされました。

マミートラックの悔しさを抱えていると、職場の同僚だけでなく、専業主婦の友人の暮らしまでまぶしく見えることがあります。立場の違う人たちの本音に物語を通してふれると、比べる気持ちが少しずつほどけていきます。

小説なので、疲れた夜に少しずつ読み進められるのもうれしいところです。

🌙 働き方の違う人たちがそれぞれに悩みを抱えている姿にふれることで、「自分だけが報われない」という孤独がやわらぎ、自分の選んだ道をもう一度いとおしく思えるようになります。

『ガール』(奥田英朗)

仕事も家庭も手を抜かずにやっているのに、職場ではなぜか特別扱いされてしまう。気を使われているのはわかるけれど、それがかえって悔しい。そんな気持ちを、小説の登場人物が代わりに言葉にしてくれることがあります。

本書は、働く女性たちの揺れる気持ちを描いた短編集です。表題作では、仕事も順調でおしゃれも楽しんでいる女性が、「ガールでいることを、そろそろやめたほうがいいのかな」とふと考えこむ姿が描かれています。

収録作のひとつ「ワーキング・マザー」では、ひとりで子どもを育てながら働く女性が、職場の過剰な気づかいにもどかしさを覚える姿が描かれます。マミートラックの悔しさを抱えている人なら、思わずうなずいてしまうシーンがいくつも見つかるはずです。

読み終えるころには、主人公たちの小さな反撃に、すっと胸がすくような気持ちになれる一冊です。

短編集なので、一編ずつ区切って読めるのも、忙しい毎日にはありがたいところです。どの話にも、仕事と自分らしさのあいだで揺れる女性の本音が詰まっています。

🌙 登場人物のまっすぐな言葉が自分の悔しさを代弁してくれるので、読み終えたあとには、明日の職場で少しだけ背筋を伸ばして、自分の意見を口にしてみたくなります。

『新 働きママン 谷のぞみ(32) ワーママデビューします!』(おぐらなおみ)

保育園に入れるだけで、こんなに大変だなんて思わなかった。病児保育に預けてまで働く意味ってあるの? 復帰してから、そんな問いが頭をよぎった人は多いのではないでしょうか。

本書は、企業に勤める谷のぞみが、働きながら育児をする「働きママン」として、嘆きと悔しさと喜びを経験しながら、母として、仕事人として成長していく姿を描いたコミックエッセイです。ロングセラー『働きママン 1年生』のシリーズ最新刊にあたります。

専業主婦だった母世代からの「保育園かわいそう」という言葉に傷つく場面など、働く母親にとっておなじみの状況が、涙と笑いと共感たっぷりに描かれています。「大丈夫だ、みんな、のりこえてきてるんだから」という言葉に、背中を押される人も多いはずです。

コミックエッセイなので、寝かしつけのあとの短い時間でも一話ずつ読めます。自分と同じようにバタバタしている主人公を見ていると、「悔しいのは自分だけじゃない」と自然に思えてくるはずです。

🌙 同じ壁にぶつかっている主人公の姿に笑ったりほろりとしたりするうちに、悔しさを抱えている自分を少し許せるようになり、明日もまた働きに出る元気が湧いてきます。

『いけいけどんどん! ワーママ奮闘記 ~母ちゃんだって自分らしく働きたい!~』(あい)

「母ちゃんだって、自分らしく働きたい」。その気持ちを、まっすぐに声に出していいと言ってもらえたら、少し気持ちが軽くなるかもしれません。

本書は、Webサイト「くらしの本棚」で累計70万PVを突破した人気連載を書籍化したコミックエッセイです。新米ワーママのあいさんが、娘のゆいどんと夫のどんパパとのにぎやかな毎日を描いています。

家族との楽しいエピソードだけでなく、会社員時代の笑いと涙のエピソードや、フリーランスのデザイナーとしての働き方にまつわるエピソードも収められています。明るいタッチで読めるので、疲れている日でもページをめくりやすい一冊です。

キャリアの悔しさを抱えていると、つい深刻に考えこんでしまいがちです。そんなとき、同じように働く母親の毎日を笑いとともにのぞくと、肩に入っていた力がふっと抜けていきます。

カラーで描かれているので、ページをめくるだけでも気分が明るくなります。働き方の変化も明るいタッチで描かれていて、読後には元気が残ります。

🌙 自分らしく働きたいという気持ちを明るく肯定してもらえるので、悔しさでこわばっていた心がほぐれ、「自分の働き方は自分で選んでいい」と思えるようになります。

9️⃣ 悔しさを、次の選び方の手がかりに 🌷

マミートラックが悔しいのは、あなたがわがままだからでも、母親として足りないからでもありません。まだ仕事に手ごたえを求めているからこそ、外されることが痛いのです。その悔しさは、押しこめるより、次の選び方を決める手がかりにしたほうが、ずっと心が楽になります。

悔しさとの付き合い方は、人によって違っていていいものです。

• 仕組みを知る……雇用や格差の構造がわかると、自分を責める気持ちがゆるむ

• 思い込みに気づく……周りの目線と、自分でかけていたブレーキの両方を見直す

• 言葉にして伝える……上司や夫に、引き受けられることと希望を具体的に話す

• 長い目で見る……今の数年を、キャリア全体の中のひとつの区間としてとらえ直す

• 外にも道をつくる……働く日数や雇用の形、複業など、社外の選択肢も視野に入れる

今すぐ何かを決めなくても大丈夫です。今の自分にいちばん近い章から、一冊だけ手に取ってみるところから始めてみてください。

心や体がつらい日が続くときは、ひとりで抱えこまず、専門の相談窓口も頼ってくださいね。悔しさを抱えながら働く毎日が、少しずつ「自分で選んだ働き方」に近づいていきますように。