メガビタミン療法と栄養素③水溶性ビタミン(Ｂ・Ｃ)

前章の続きです。

下記の書籍をソースに試行錯誤した結果と、オーソモレキュラー系の情報をプラスして解説していきます。

【栄養素】水溶性ビタミン(Ｂ・Ｃ)

ビタミン・ミネラルについて、厚労省のウェブにある最低必要量は「これを切ったら命に関わる量」なので無視してください。

ちなみにアメリカではだいぶ数字が違います。

（アメリカは多人種国家なので、白人と黄色人種の差ではないと思います。）

Ｂ群とＣは、神経伝達物質の合成に直に関わるので、集中力やストレス耐性につながります。

何度も言いますが、疾患治療という観点では、水溶性ビタミンの必要量は病態により最大150倍の差が出ます。

カゼを引くだけでもビタミンCの消費量は大きく変わります。

また、後の章に述べる遺伝的要因によっても変化します。

必要量

ビタミンＢ群

Ｂ群（Ｂ１～Ｂ１２）の必要量を個々に見極めるのは難しいですが、摂りすぎても尿から排出されるだけです。

なので、上に挙げた本に書いてある、
「精神疾患を抱える人の最大量の300mg/日」
をＢ群の混合サプリで摂りつつ調整、で構わないと思ってます。

僕はそのように行ってます。

ちなみに、

・Ｂ群は、病態が改善するにつれ、腸内フローラの善玉菌が生産してくれます。

・尿中有機酸検査では、2,5,6,7,12の過不足が分かります。

・尿の色が薄い人は、2が足りていない可能性があります。
尿の黄色は2の代謝物（使用後にできる物質）です。

・精神症状としての過集中状態はB群を大量に消費します。
その場合、一日のうちに尿色がよく変わることがあります。

・3（ナイアシン）の大量摂取で統合失調症が鑑別ができる場合もあります。
藤川徳美の本を参考に自己責任で行ってください。

・ストレスを強く感じる人、副腎疲労の可能性がある人は5を多く消費します。

・メチレーション過剰の人は9が欠乏している可能性があります。

※メチレーションについては今後記事にしていきます。

ビタミンC

ビタミンCにはよく知られた確認方法があります。

・発達障害/精神疾患の根本原因の、⑥副腎疲労（HPA軸機能不全）が該当する場合に欠乏しやすいです。
B5と同じです。
主治医について相談しましょう。

・Cは摂取量で効果が変化する代表的なビタミンです。

すべての栄養素において、必要量の個人差は疾患状況によって変わり、刻々と変化していくことを意識してください。

摂取方法

水溶性ビタミンの摂取で大事なのは、代謝が速いことです。

すぐ吸収され、使用され、すぐに排出されます。

入ってから出るまで３～４時間程度のものもあります。

なので、一日分を必ず複数回に分けて摂ってください。

このマガジンの読者は「発達障害/精神疾患を治療したい人」という前提ですが、

上記の量を食事で摂取するのはほぼ不可能であり、食事のたび各栄養素の量を計算するのは脳がしんどいと思うので、サプリ一択です。

また、海外製のサプリには、水溶性ビタミンのみならず「徐放性（タイムリリース）」のタイプが存在します。

これは６時間ほどかけて胃で溶ける錠剤のことで、頻回摂取がめんどくさい人はこちらを利用するのもいいでしょう。

次章では脂溶性ビタミン（A・D・E）について解説します。

以上です。

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