サンシャイン・チューニング【黄色い太陽】
『Sunshine Tuning』
氣神（ウェイブスペル）：黄色い太陽「感謝・公平・円熟」チャクラ０系
期間：2026年01月18日(日)〜2026年01月30日(金)
⚫︎黄色い太陽
１月の後半は、マヤ暦では「黄色い太陽」です。
この期間のエネルギーに沿ったのエクササイズのご紹介です。
「太陽」という名の通り、明るくてオープンなイメージです。
この期間は、感謝の気持ちで「与える」ことが幸運につながります。
周囲に対しての感謝はもちろんのこと、日々頑張っている自分の身体にも感謝し、心身のメンテナンスをしていきましょう。
太陽の光を存分に取り込むイメージで、大きく身体を広げる動きをメインにおこないます。
「太陽」または「sun」というタイトルのお気に入りの楽曲はありますか？
エクササイズのBGMにしてもテンションがあがりそうですね！
⚫︎エクササイズ１：深呼吸
① まずは、息を吐き切ります。この時に脱力します。
② 吐き切ったら大きく吸い込みます。この時に両手や身体を広げます。
③ 再度、吐き切ります。この時に脱力します。
（②〜③を繰り返します。）
《Point》
最初は形にこだわらず、吐く呼吸で脱力できることを一番に意識していください。
それができたら、腹式呼吸（吐いた時にお腹をへこます、吸った時にお腹を膨らます）を意識してください。
形にこだわると、つい肩に力が入りがちです。
肩の力や体全体の力を抜くことを意識してください。
⚫︎エクササイズ２：伸びをする
① 息を吸いながら、両手を上に伸ばして、大きく伸びをします。
② 高いところまで伸び切ったら、指先や手のひらが遠くを通って肩の高さまで手を下ろします。
③ そのまま胸を開きます。
④ 息を吐きながら、脱力しててを下ろします。
（①〜④を数回繰り返します。）
《Point》
手や腕だけでなく、肩甲骨から動かすことを意識しましょう。
「腕は胸（背骨）の中心から生えている」というイメージを持ち、そこから動かすイメージです。
⚫︎エクササイズ３：首のアイソレーション
⚠️ 注意 ⚠️
首は神経が多く走るデリケートな部分ですので、丁寧にゆっくり無理しないように動作してください。
① 肩を下ろし、首を長くします。顎を引いて首の後ろ側を伸ばす感覚です。
② 頭を左右にゆっくり倒して首の凝りを解消します。
③ 大きくゆーーーっくり回します。
④ 正面に戻ります。
⑤ 左右に並行移動します。（「インド人みたい」と、よく言われる動きです）
《Point》
日々スマホやパソコンに向かう時間が長い人は、下を向いた状態で首が凝っていると思いますので、無理にゴリゴリと動かさないでください。
動きにくい場合は胸から動かしても良いです。
痛いと感じる時は中止してください。
両手で首を優しくマッサージするだけでも凝りの解消につながります。
⑤は最初は移動範囲が少ないです。できているような気分だけでOKです。
⚫︎エクササイズ４：ワッキング（パンキング）風
① 両手を上に伸ばします。
② そのまま肘の高さは変えずに肘から先だけ曲げて、右手は顔の前、左手は頭の後ろに下げます。
③ 肘から先だけ動かして、もう一度上へ伸ばしてから左右を入れ替えます。
（②〜③を繰り返します。）
《説明》
これは「パンキング」ダンスの「ワッキング」という振りをもとにした動きです。
日常生活で頭の上で手を動かすことは少ないので、このような動きは普段使わない筋肉を活性化させてくれます。
今回は、以上４点のご紹介でした。
１月１８日〜１月３０日の１３日間、
朝起きてからの目覚めに
就寝前の整えに
日常の隙間時間に
待ち時間に
休日に
お好きな時間にできる動きを取り入れてみてはいかがでしょうか。
みなさまの健康的な日常のお手伝いができたら幸いです。
