🌷【30代以降の体作り】体の使い方でメンタルは変わる。正しい動きが心を整える理由とトレーニングの始め方

みなさんこんにちは😊✨美心ボディメソッド　YUKIです🏋️

こんな経験をしたことがある人は、とても多いのではないでしょうか。　　

「メンタルを強くしたいのに、全然強くなっていかない…💦」
「もっと動きたいのに、体が重くて動けない…💦」
「やる気を出したいのに、気持ちだけが空回りしている…💦」

そして、こうした状態が続くと、ほとんどの人が

「自分の心が弱いからだ😓」
「気持ちが足りないから頑張れないんだ😥」

と、自分を責める方向へ考えてしまいます。

でも実は、その思い込みこそが、あなたの心にさらに負担をかけてしまっているのかもしれません。

なぜなら、

心が前に進めない背景には「体の動き方」が深く関わっている
からです。

人間の体と心は、別々に存在しているように見えて、実は驚くほど密接につながっており、身体の状態そのものが心の状態を左右しています。

体が重く、思うように力が出ず、動きがぎこちなくなると、心も同じように重くなり、前へ進みたい気持ちがあっても、その気持ちに体が追いつかず、やる気が起きにくくなります。

つまり、心が前に進めないとき、その多くは体が前に進める状態ではないというサインなのです。

では、体が前に進める状態とは何か？

心と体が連動する仕組みはどこにあるのか？
どうすれば心を整えるための体の使い方が身につけられるのか？

ここから専門的な視点と、日常で使える感覚的な言葉の両方を交えながら、丁寧に紐解いていきますね🌸

身体には「前に進む筋肉（アクセル）」と「止まる筋肉（ブレーキ）」がある 🚗💨

身体の動きを理解するうえで欠かせないのが、

「アクセル」と「ブレーキ」

という考え方です。

※こちらの記事に詳しく書いてますので、ご興味があれば、ぜひご覧下さい。この記事の先の話の理解もさらに深まると思います！！

人間の筋肉や関節にはそれぞれ役割があります。実はこれを全く理解せずに体作りをしている方、また専門家が非常に多いのです。これを理解する事はまさに30代以降の体作りの本質であり、メンタルとの繋がりを理解する上で最重要ポイントになります。

🌸前に進むための筋肉＝アクセル

アクセルとなる関節と筋肉は、

・股関節
・お尻（大臀筋）
・もも裏（ハムストリング）

これらの筋肉が使えると、身体は前へ進むための力を自然と発揮できるようになります。

歩く、走る、立ち上がる、階段を登る、しゃがむなど。
人生のあらゆる動きの根本にあるのは「股関節の動き」とそれを支えるお尻・もも裏の筋肉です。

これらが働くと、身体は軽くなり、疲れにくく、動くことが苦にならなくなります。結果として、運動量が増え、筋肉や体力が自然と向上し、さらにメンタルにもプラスの影響が生まれます✨

🌸止まるための筋肉＝ブレーキ

一方で、ブレーキとなる関節と筋肉は、

・膝の関節
・ももの前（大腿四頭筋）

は、前へ進むための筋肉ではなく、止まるための筋肉です。

止まる動作にとっては必要不可欠ですが、これが主役になってしまうと問題が起きます。

本来止まるための筋肉で、前に進むという本来の役目を代わりに引き受けることになるため、身体は前に進みたいのに進めない状態になるのです。

そして、この「止まりながら進もうとしている矛盾した状態」が、心の状態にも強い影響を与えてしまいます。

もし今、

・もっと動きたいのに動けない
・力が出ない
・やる気が起きない
・疲れやすい
・気持ちが前を向かない

という状態が続いているなら、それは気持ちの弱さではなく、身体がブレーキを踏んでしまっている可能性が高いのです。

身体が正しく進める状態になっていないため、心も前に進む準備ができないままになっている。
言い方を変えれば、

「身体が動けば、心も動く」けれど、「身体が止まってしまっているから、心も止まってしまっている」状態です。

この仕組みを理解することが、
心と体を整えていくうえで、とても重要になります✨

アクセル筋が使えると、体だけでなく心まで前向きになる理由 ✨

アクセル筋が正しく使えるようになると、身体は想像以上に変わります。
そしてその変化は、必ず心へと波及していきます。

ここでは、アクセル筋が働くことで「なぜ心が前向きになるのか」を、専門的な視点も交えながらわかりやすく解説していきますね💗

🌸身体が前に進みやすくなる＝心も前に進みやすくなる

アクセル筋が働くと、身体は自然と前に進む力を得ます。
一歩踏み出すときに「スッ」と後ろから押されるような感覚が生まれ、身体が軽く動けるようになります。

すると、

「少しやってみようかな」
「動いてみようかな」

という小さな前向きが湧いてきます。

心は身体の感覚を常に読み取っているので、身体が前に進めると、心も前へ進む準備を始めるのです。

🌸疲れにくくなる＝メンタルが落ちにくくなる

アクセル筋はとても大きな筋肉なので、正しく働くと全身の負担が一気に減ります。

疲れにくくなると、「よし、もう少しやってみよう」という余白が生まれ、気持ちも落ちにくくなります。

逆に、常に疲れが溜まっている状態だと、どれだけ強いメンタルの人であっても気持ちが落ち込みやすくなります。

🌸姿勢が整うとメンタルも安定しやすい

アクセル筋が使えると、骨盤・背骨・頭の位置が整いやすくなり、自然と姿勢が良くなります。姿勢が整うと呼吸が深くなり、胸が開き、自律神経も安定しやすくなります。

その結果、

・不安が軽減する
・心が落ち着きやすくなる
・気持ちの切り替えが早くなる

など、メンタルにとって良い影響がたくさん生まれます。

🌸「出来た」という経験が心を育てる

アクセル筋がしっかり働くようになると、体にはただ「引き締まる」「軽く動ける」といった表面的な変化だけではなく、もっと本質的で大きな変化が起こります。

実際にこれまで多くの方のトレーニング指導をしてきた中で、膝や腰、首や肩などに長年痛みを抱えていた方が、正しい体の動かし方を身につけることで、その痛みが驚くほど軽減していくケースを数えきれないほど見てきました。

たとえば、これまで膝が痛くて深くしゃがめなかった方が、股関節を使って正しくスクワットできるようになると、

「えっ、私でもできた！」
「膝も腰も痛くない！」

という大きな成功体験が生まれます。

この「出来た」という経験は、体だけではなく心に強く働きかけます。できないことができるようになった瞬間、今まで不安でいっぱいだった気持ちが、少しずつポジティブに変わり、「私にもできるんだ」という自信が芽生えていくのです。

体の使い方が変わることで、痛みが改善し、前に進める体になる。その積み重ねが、心を優しく育て、前向きなメンタルへと導いていくのです✨

ブレーキ筋ばかり使っていると、体だけでなくメンタルも低下する理由 🥀

アクセル筋が働かない状態が続くと、身体はブレーキ筋に頼りながら動くことになります。これは、車で言えば「ブレーキを踏みながらアクセルも踏んでいる」ようなもの。

この矛盾した状態が続けば、当然身体は疲れますし、故障も起きやすくなります。

そしてその疲労は体だけでなく、心にも深い影響を与えます。
動きたいのに動けない感覚が、心を消耗させてしまうのです。

「前に進みたくても進めない」
「動きたい気持ちがあっても体がついてこない」

この意志と現実のギャップがメンタルの消耗につながります。

「自分はダメだ…」
「どうせうまくいかない…」

といったネガティブな自己評価が生まれやすくなります。

でもそれは、あなたの気持ちの問題ではなく、体がアクセル筋を使えていないだけの可能性もあります。

ただそれだけのことなんです。

そしてこのブレーキ筋を主に使ってしまうという事が、体作りにおいてもマイナスに働いてしまいます。

実はももの前の筋肉とふくらはぎは、連動して発達しやすい特徴があります。ここばかり使っていると、脚は太くなりやすく、疲れやすく、痛みも出やすくなります。

痛みや疲労が出れば、行動量は減り、さらにメンタルも低下していきます。

ブレーキ筋主体の体の使い方は、心を前へ向かわせることが難しくなる使い方です。

だからこそ、

「最近気持ちが安定しない」
「なかなか前向きになれない」
「行動する気力がわかない」

と感じるときほど、心よりも先に体の使い方をチェックする必要があるのです。

心と体はセットで動くものだと私は考えています。心だけを整えようとしてもうまくいかないのは当然なのです🥀

正しい身体の動かし方を身につけるために「スクワットとランジが最適な理由」

アクセル筋が働き、身体が前に進むような動かし方を身につけるためには、どうすればいいのでしょうか。その答えが、実はとてもシンプルで、スクワットとランジという基本動作の中にあります✨。

ただし、ここで大切なのは「筋トレとしてスクワットやランジをする」という発想ではありません❗

特に30代以降の体作りでは、筋肉量を増やすことよりも先に、正しい体の使い方や動かし方を身につけるための訓練として行うことが大切なのです。

スクワットとランジというこの2つの動きは、トレーニングに限らず、私たちが日常生活で行っているあらゆる動作の土台になります。だからこそ、年齢を重ねた体作りには欠かせない、とても優れた種目だと私は考えています💗

まずスクワットは、両足を地面につけた状態で股関節を使い、お尻やもも裏といったアクセル筋を働かせる動きです🍑✨

前へ進むための筋肉を呼び覚まし、「あ、身体ってこうやって進むんだ」という感覚を思い出させてくれる種目でもあります。

しかし、ももの前ばかりを使って行ってしまうと、ブレーキ筋が優位になり、かえって動きが重くなってしまいます💦。だからこそ、どこを意識し、どう動くかというフォームがとても重要になります。

そして、このスクワットの発展版とも言えるのがランジです。

スクワットが両足で股関節を使う動きであるのに対して、ランジは片足ずつで股関節・お尻・もも裏を働かせる動きになります。実は日常生活において「両足同時に股関節を使う」動作はほとんどありません。

歩く、走る、階段を上る、物を取る…。すべてが片足ずつ股関節を使った動きなのです🚶‍♀️✨

だからこそ、スクワットで身につけた正しい股関節の動かし方を、ランジで一歩動く動作として落とし込むことが、日常生活のパフォーマンスを上げる上でとても重要になります🌈。

これはトレーニングをしている人だけへの話ではありません。普段運動をしていない一般の方こそ、本来の体の使い方を取り戻す必要があります。

この動作が身についているかどうかで、歩き方や姿勢だけでなく、将来の健康状態や動ける身体でいられる時間が大きく変わってしまいます🌟

言い換えれば、スクワットとランジは、これからの人生を豊かに、そして前向きに動ける体で過ごせるかどうかを左右する未来への投資なのです💖

メンタルを強くしたい人こそ「体の動き」を整える事が大切

スクワットやランジを行う上で、実は一番大切なことは「どのように行うか」という部分です。

つまり、トレーニングでいうところの「フォーム」がとても重要になります。そしてフォームだけでなく、どんな意識でその2種目を行うのか、さらに、なぜその2種目が日常生活の動きを変え、アクセル筋を使える体へ導いてくれるのか。

その理由を理解した上で取り組むことが、本当に大切なのです✨

私がこれまで多くの方を指導する中で感じてきたのは、一般的に行われるスクワットやランジが間違っていると言うつもりはまったくありません。

ただ、多くの場合、日常生活での動きと、トレーニングとしてのスクワットやランジが結びついていないということです。

世の中でよく行われているスクワットやランジのフォームと、私が考えている日常生活を改善するためのスクワット・ランジには、少し違いがあります。

特にランジに関しては、一般的なスタイルが日常の動きに直結しているかというと、少し疑問を感じてしまいます🤔。

ただ筋肉に効けばいいのか、それとも日常生活での動きそのものを良くしたいのか。この目的が違うだけで、同じスクワット・ランジでも結果はまったく変わってしまいます。

あなたがもし、

・日常生活のパフォーマンスを上げたい
・肩こりや腰痛、膝痛などの不調を根本から改善したい
・スポーツの動きを良くしたい
・疲れにくい体をつくりたい

こうした目的で体作りをしたいのであれば、ただ「筋肉に効かせるスクワット・ランジ」ではなく、日常生活に直結した正しい体の動きを学ぶためのスクワット・ランジを選ぶ必要があります✨。

逆に、そこまで深く考えず、「単純に筋トレが好き！」「体を動かすのが楽しい！」という目的であれば、一般的なフォームでトレーニングを楽しむことももちろんOKです💗。

大切なのは、あなたが何のために体を動かすのかその目的をしっかり持つことです。

目的が定まれば、選ぶべきトレーニングの方法も自然と変わりますし、体も心も、より良い方向へ進んでいきます🌸✨

そして最後に、大切なことをひとつだけ。

メンタルを強くしたいとき、多くの方は心そのものをどうにかしようとします。でも、本当に変えるべきは心ではなく体の動きなのです。

身体が前へ進む準備が整えば、心は自然とその後ろをついてきます。
だからこそ、まずは体を正しく動かすこと。

それが、あなたのメンタルを前向きに育てていく一番の近道なのです💗

まだ、正しい機能的なスクワットやランジのやり方、そしてフォーム解説については詳しくご説明していませんが、それらは今後の記事で丁寧にお伝えしていきたいと思っています。

今回は、スクワットとランジという種目を身につけることが、日常生活の質を高め、そして30代以降の体づくりを長い目で見て行っていく上でとても重要であるということを、まずご理解いただければ幸いです🌿

それまでの間は、ぜひご自身の体をいろいろ動かしてみてください。

「どの筋肉を使っているのか？」「どの関節が動いているのか？」

といった小さな気づきを感じることが、とても大切です。

使っている筋肉や動きが正しいか間違っているかというのは、いったん置いておきましょう。まずは、自分の体で、どの関節や筋肉を使って生活し、動作しているのかを感じ取ることが大切です。

この「感じる」というプロセスが、体の感覚を育てる第一歩です。

その小さな気づきを積み重ね、感覚をつかむ時間を大切にしていくことで、次のステップに大きく生かすことができます💪

また、スクワットを行うときに私が唯一意識していることについて、
別の記事で詳しく書いています。

こちらを読んでいただくと、これからお伝えしていこうと思っている
スクワットやランジを含めたその他すべてのトレーニング、そして体の使い方に関する解説記事の本質がより深く理解できると思います。

ご興味のある方は、ぜひそちらの記事も合わせてご覧ください🌸

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