💪トレーニングを「やめられない」あなたへ〜休む勇気が、自分をもっと強くする〜

トレーニングを始めて、少しずつ変わっていく体。
筋肉が育ち、重たいものが上がるようになっていく。
その成長の実感が嬉しくて、毎日が楽しくなる✨

「昨日より今日の自分が強くなっている」
そう思えるあの感覚が、何よりのご褒美ですよね💖

でも、気づかぬうちに、その頑張りが自分を苦しめてしまうこともあります。続けることは素晴らしい。けれど、「止まる勇気」も同じくらい大切です。

私は今まさに、やめられなかった人間のひとりでした。
だからこそ今日は、トレーニングを続けている方にこそ伝えたいお話をしたいと思います🌸

私はほぼ毎日のようにトレーニングをしています。
メインはスクワットとベンチプレス、デッドリフト。

毎日というと少し語弊がありますが、週5日（月曜〜金曜）トレーニングで、週2（土日）休みという意味です。

つまり、いわゆる社会人の「週5勤務・週休2日」と同じように、
週5トレーニングが私の当たり前になっていました。

日によって扱う重量やセット数は変えていますが、基本は高重量で、
去年の12月頃から、ほとんどこのペースを崩すことなく続けてきました。

オーバーワークの前兆

ところが、最近ふと違和感が訪れました。

・いつも上げられるはずの重量が上がらない。
・回数が伸びない。

体のどこかが痛いわけでもなく、フォームが崩れたわけでもない。
でも、力が出ないんです。

最初は気のせいだと思っていました。

「昨日、お酒を飲みすぎたかな？」
「昨日ちょっと寝不足だったからかな？」
「たまたまコンディションが悪い日なのかも？」

けれど、それが何日も続くうちに、
「あれ、これは少しおかしいぞ」と感じ始めました。

オーバーワークという言葉を知ってはいたけれど、初めての経験でした。

痛みではなく、ただ何もやる気が起きない。
休日も体が重くて、動きたくない。

「トレーニングしなきゃ」という思いと、
「動きたくない」という体の声が、心の中でぶつかり合っていました。

そしてその時、はじめて気づきました。
私はトレーニングが好きというより、トレーニングをしないことが怖いのだと。

なぜ休めなかったのか。
理由はとてもシンプルです。

「せっかく積み上げてきたものが落ちてしまうのが怖かった」

子どもの頃からよく聞いていた言葉、
「1日休むと3日遅れる」
この言葉が、知らず知らずのうちに心の奥に染みついていたのだと思います。

休むこと＝悪いこと。
休むと筋肉が減ってしまう。
休むと弱くなってしまう。

そんなふうに考えてしまっていたのです。

頻度を減らす勇気

でも、その考えのまま進み続けていたら、
本当に体が動かなくなってしまいました。

「このままでは、仕事にも影響が出るかもしれない…」
そう感じた時、ようやく決断しました。

思い切ってトレーニングの頻度を減らすことにしたんです。

週5から週2〜3へ。
セット数も、減らしました。

最初は正直、とても怖かったです。

「これで弱くなったらどうしよう」
「せっかく積み上げてきたのに無駄になるかもしれない」

でも、驚きの結果が待っていました。

体の疲れがスッと抜けて、軽くなったんです✨
ジムに行くたびに、体が動く。
心も前向きになっていく。

そして何より驚いたのは、
「重量が伸びた」こと。

そうなんです。
休んだことで、以前よりも力が出るようになったんです。

ずっと停滞していたベンチプレスのマックス重量を、
あっという間に更新できました💪🌟

オーバーワークは少しずつ起こる

この経験から気づいたことがあります。

オーバーワークは、ある日突然起こるものではないということ。
“少しずつ疲労が積み重なっていく”ことで起きる。

だからこそ、「週に何日やったらオーバーワークになる」という
単純な話ではないんです。

1日1日の疲れが、少しずつ積もっていく。
その小さな疲労が取れないまま1年、2年と続くと、
やがて心と体が動かなくなってしまう。

オーバーワークのサインは、とても繊細なので気付きにくいです。

・いつもの重量が上がらない
・いつもの回数ができない
・休日にやる気が起きない
・眠っても疲れが取れない

そんな小さなサインを感じたら、
それは「休みなさい」という体からのメッセージです🌿

無視せずに、ちゃんと受け取ってあげてください。

休む＝サボりという思い込み

休むことは、サボることではありません。
トレーニングにおいて、休むこともトレーニングの一部です✨

休むことで体は回復し、筋肉は成長します。
心もリセットされ、次のステップに向かう準備が整います。

「休む勇気」がある人こそ、本当に強い人。

この考え方は、トレーニングだけでなく、
社会生活にも通じると思います。

たとえば、新入社員の頃は「量をこなす」ことが大切。
経験を積むために、がむしゃらに頑張る。

でも、ベテランになっても量だけを追いかけていたら、
どこかで息が切れてしまいます。

ある程度経験を積んだら、質を高めることが求められると私は思います。

トレーニングも同じです。
最初は量をこなすことでフォームを覚え、体を作り、上級者になるにつれて大切なのは質なのです。

トレーニング初心者から中級者、そして上級者になる為の方法を書いた記事です。トレーニングだけでなく、その他仕事や勉強などあらゆる場面で活かせる方法です。ご興味があればご覧下さい↓

将来の展望

私は今、週5働いて週2休む生活をしていますが、
正直なところ、将来的には逆にしたいなと思っています。

週5休んで、2日だけ働く✨
そんなゆるりとした生活をしても、
ちゃんと生活できるような生き方を目指しています☺️

それを実現するために、今は量をこなして、
質を磨く準備をしている最中なんです🌸

休むことを怖がらないでください。
あなたが積み上げてきた努力は、1日休んだくらいでは消えません。
1週間休んでも消える事は、無いでしょう。
むしろ、その休息が、次の飛躍を生み出します。

「止まる勇気」こそ、次に進む力だと私は思います。

あなたの体は、あなたが思っている以上に頑張っています。
たまには、優しくしてあげてくださいね🌷

今日もトレーニングを頑張ったあなたへ。
どうか、心と体をゆっくり休ませてあげてください✨

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