🌸私の毎日のボディケア習慣💖〜マグネシウムで筋肉をほぐす💪

こんばんは🌙
YUKI流 美心ボディメソッドのYUKIです☺️💖

今日は、私が毎日欠かさず続けている体をほぐす時間についてお話しします

30代を過ぎた頃から、なんとなく感じる体の変化ってありませんか？🥺
朝起きたときの肩や腰のこわばり、夕方になると重だるくなる脚、夜中に足がつってしまったり、なんだか疲れが取れにくい…

そんな経験、ありますよね💦

実はこれ、「筋肉の緊張」や「体の冷え」、そして「ミネラル不足」が関係しているんです❄️💧

私自身、トレーニングやお仕事で体を酷使する日々の中でそんな不調を少しでもやわらげたいと取り入れているのが、マグネシウムを使った筋肉ほぐしケアです✨

特に私の場合は、一般の方よりもトレーニングにより体にかかる負荷が高いので、このセルフケアについては、結構研究しました。

マグネシウムは、筋肉をしなやかに保つために欠かせないミネラル。
これをお風呂に入れたり、スプレーやオイルで肌に取り入れることで、体の内側からじんわりと緊張がほどけていくのを感じます🛁💆‍♀️

冷えで固まった筋肉もやさしく包み込むようにほぐれて、「今日も頑張った私の体、ありがとう💖」と心まで癒されるような時間になるんです🌸

年齢とともに感じやすくなる、

🌿体の冷え
🌿肩こり・腰痛
🌿脚のむくみやだるさ
🌿夜中の足のつり
🌿疲労が抜けにくい感覚

そんなサインを感じたら、
ぜひマグネシウムケアを、あなたの毎日のリセット時間に取り入れてみてくださいね🩵

あなたの体がやわらかく、しなやかに整っていくことで、
心までも優しく満たされていきますように✨

💕YUKIお勧めの「マグネシウムパウダー」

私が普段愛用しているのは、💫 NICHIGA（ニチガ） 塩化マグネシウム粉末（国内製造）瀬戸内の海水をもとに作られた、純度の高い国産のにがりパウダーです🌊

量が多いとより安くなります。が、少々置き場に困ります💦

こちらのエプソムソルトもお勧めです！！
最近エプソムソルトも，モノによって低価格で手に入るようになりましたね。手軽に手に入るので、ほんと良い時代💖

💖気に入っている点

・粉末で計量しやすい＆よく溶ける：スプーン1杯でもダマになりにくく、水やお湯にスッと溶けるのが嬉しい💯

・国内製造＆食品添加物グレード：毎日使うものだから、安心感が大きいです。匂い・クセも気になりません🌿

・入浴で湯あたりがまろやかに：ぬるめの湯でもじんわり温まり、湯上がりは肌すべすべに🛁✨

・スプレーにしてボディケア：水で溶いてMgスプレーを作ると、こむら返り対策やふくらはぎの張りケアに◎（私の体感です）

・コスパ良し＆用途いろいろ：大容量で長持ち。豆腐づくり・ご飯・発酵食品・お菓子づくりの調整にもほんのひとつまみで使えます🍚🫘

🌀気になった点

パッケージのジッパー：粉が細かいぶん、ジッパーが目詰まりしやすい時が。小分け容器に移すと快適でした🫙

効果は個人差あり：お風呂やスプレーで「体が軽い」「足がつらない」など私は実感がありましたが、感じ方は人それぞれ。まずは少量でお試しを🤍

私の使い方メモ📝（再現しやすい！）

① バスタイム
・38〜40℃のお湯に大さじ2〜3杯。
・20分前後の半身浴で、湯上がりはぽかぽか＆お肌つるん☺️

② ボディスプレー（通称：Mgスプレー）
・精製水（または湯冷まし）100mLに、塩化マグネシウムを小さじ1/2〜1目安でよく溶かす。

・ふくらはぎ・太もも・首肩にシュッ→軽くなじませる。
ベタつきが気になる時は、お手持ちのボディクリームに少量混ぜてもOK。

※マグネシウムクリームも販売されていますが、価格が高い為、個人的には塩化マグネシウムを手持ちのボディクリームで溶かして体に塗っています。

この場合、粉末タイプをお勧めします。フレーク状のものは溶けにくいので。

③ キッチンでひとつまみ
・お豆腐づくりやご飯を炊くときにごく少量。発酵や味のまとまりが良く感じます（入れすぎ注意）🍚

こんな方におすすめ💡

・お風呂の気持ちよさを底上げしたい方（湯ざわりがまろやか＆ぽかぽか）

・足のつりや脚の張りが気になる方のセルフケアに（スプレーやクリーム混ぜで）

・料理・発酵・手づくり食にも使える“多用途ミネラル”を探している方

・コスパ重視で、大容量・シンプル原料を選びたい方

ひとことまとめ🌷

「入浴＋スプレー＋クリーム＋キッチン」まで使える毎日の万能選手。
私はお風呂で温まって肌すべすべ、翌朝は体が軽めに感じる日が増えました。💖

補足：効果の感じ方や肌との相性は個人差があります。肌に異常が出た場合は使用を中止し、濃度を調整してお試しくださいね🫶

始めはこの塩化マグネシウムをお風呂に大さじ2〜3杯ほど入れて、ゆっくりと20分ほど浸かってみて下さい🫧✨私の場合、半身浴でMg100入れて入っています。

お湯がまろやかになり、入っているだけで体の芯からじんわり温まっていくのを感じます💞

特に、

・トレーニング後の脚の張り
・肩や背中のこわばり
・冷えによる筋肉の緊張

そんなときに入ると、筋肉がふわ〜っとほどけていくような感覚に☺️💗

まるで全身を「やさしい海のミネラル」で包まれているような心地よさです🌿
お風呂上がりは、体がぽかぽかして血流がよくなり、睡眠の質もぐっと上がります✨本当に体が心からお他溜まるので、これからの時期に特におすすめです！！

💕YUKIお勧めの「マグネシウムオイル」

💫 亀山堂 マグネシウム 赤いにがりドリンク（1L）

実はこれ、そのままマグネシウムオイル代わりに使っています💧✨
こちらのにがりが一番、マグネシウムの含有量が多くてお勧めです！！

使ってみての結論🌿

マグネシウムを中心にミネラルがしっかり摂れる「赤いにがり」は、内からも外からも活用できる万能選手でした。

水や味噌汁・炊飯への数滴追加はもちろん、うがい・入浴・化粧水に混ぜる・スプレーで経皮ケアまで、毎日の暮らしにスッと溶け込みます。大容量＆小分けボトル付きで使い回しやすく、コスパも優秀です😊

私の主な使い方📝

・飲用：水や味噌汁に数滴（※上限目安が記載されているので必ず用量遵守）。味の変化は人によって感じ方が異なりますが、私は塩味が少し立つ程度。

・炊飯・料理：お米を炊く時に数滴。味に深みが出て美味しく感じる日も🍚

・入浴：浴槽に説明量よりやや少なめでも十分ポカポカ。湯ざわりがまろやかに🛁

・スキンケア：化粧水にごく少量混ぜたり、薄めたスプレーでボディへ。毎日連用は刺激になることがあるので、肌と相談しながら頻度調整しています。

・小分けボトルでいつも持ち歩いているので、肩こりや腰痛のある時にすかさず体に直接練っています。

・オーラルケア：うがい・歯磨き時に少量（ピリつきがあれば中止）。

💖気に入っている点

・大容量でコスパ◎：毎日のちょい足しでも長く使える。

・ミニボトル＆スポイトが便利：滴数の目安があり、最初の設定がラク。ミニロートも用意すると移し替えスムーズ。

・多用途：飲用・料理・入浴・スキンケア・うがい…生活の色んな場面で使える。

・体感面の声：入浴でぽかぽか感、経口・経皮の併用でこむら返りが起きにくかったという日も（※個人の体感）

・味が気にならないケースも：炊飯や汁物に少量だと違和感なく取り入れやすい日が多いです。

🌀気になった点

・味の好みが分かれる：水や汁物で苦み・塩味が強く感じる方も。味に敏感な日は料理に限定するのがおすすめ。

・肌刺激に注意：高濃度はピリつき・ベタつきの原因に。必ず薄めて、合わなければ中止。

・容器移し替えでこぼれやすいことも：小分け時はミニロート必須。

・健康効果は即時に出ない：数週間〜数か月の継続で体調の変化を見守るスタンスが◎。

こんな方におすすめ💡

・マグネシウム不足が気になる／暮らしの中でこまめに補給したい

・入浴をもっと気持ちよく（湯ざわり重視・ぽかぽかタイム）

・お豆腐・発酵・炊飯など手づくり派で、滴数管理のしやすい液体を探している

・スプレーでの経皮ケアも試したい（※必ず薄めてパッチテストを）

私のコツ🌸

・はじめは超少量：味・肌感・お腹の様子を見ながらじわっと増やす。

・入浴は少なめでもOK：とろみ・ぽかぽか感は規定量より少なめでも十分感じやすい。

・スプレー濃度は控えめ：ピリつきがあればさらに希釈 or クリームに少量混ぜ。

・続けてみて、体調を観察していく。

ひとことまとめ🫶

「赤いにがり」は、毎日のひと雫の積み重ねで暮らしに寄り添うミネラル習慣。味や肌との相性は個人差があるけれど、滴下管理のしやすさ・多用途・コスパはやっぱり魅力。私は飲用・炊飯・入浴・スプレーの4本柱で、無理なく続けています✨

ボトルに詰め替えて、トレーニング後やお風呂上がりに、首・肩・太もも・ふくらはぎなどこりを感じる部分に塗ると良いです🌷

塗ってすぐ、肩こりや腰痛が緩和するような感覚があります。

そして軽くマッサージしながらなじませると、

・筋肉がスッとやわらぐ
・張りが軽くなる
・翌朝、体が軽く感じる

そんな実感があります💖

マグネシウムは「筋肉をゆるめる・血流を促す」サポートをしてくれるミネラル✨だからこそ、運動後や疲れを感じる夜にピッタリのケアなんです🌙

オイルのようにベタつかず、さらっとしているので、肌への刺激も少なく使いやすいのもお気に入りです💞

※ちなみに酸化マグネシウム以外をお勧めします。

🌙さいごに…

筋肉がやわらかくなると、姿勢も、呼吸も、心までもやさしく整っていきます💞

「NICHIGAの塩化マグネシウム風呂」と「亀山堂の赤いにがりオイル」は、私にとって体を癒やす必須アイテム🪄✨

マグネシウムは、経口摂取よりも経皮摂取が効率よく体に吸収されます。
食事から栄養素を取る事は、理想ですが、なかなか必要分摂取するのが難しいです。そんな時にこれらのアイテムを使用するとより手軽に健康に近づく事が出来ます！！

忙しい日こそ、ほんの10分でも自分の体をいたわる時間をつくってみてくださいね🌷その積み重ねが、美しく動ける体をつくります🕊️

お勧めの商品がほかにもあれば教えて下さいね💖

📝この記事にはAmazonアソシエイトのリンクが含まれています。
リンクを経由して商品を購入された場合、当サイトは適格販売により収入を得ることがあります。
ただし、紹介している内容・感想・考え方は、すべて私自身の体験と実感に基づいてお話ししています🌿✨

【自己紹介】noteからあなたへ、健康と体作りのヒントを届けます💖

美心ボディメソッド　YUKI✨の『noteのサイトマップ』💖全記事リンクによる一覧表

有料note