🌼「なんでこんなに体がしんどいんだろう…？」実はその理由、あなたが気づいていない体の使い方にあるかも知れません

最近、こんなことを感じていませんか？

✅気づくと腰や膝が痛い
✅前より歩くのがしんどい
✅立ちしゃがみが億劫
✅体が硬くなってきた気がする
✅急に見た目が老けた

こうした小さな違和感は、放っておくとだんだんと日常生活のしんどさへと変わっていきます。

「仕事や家事が忙しくて疲れているだけかな…」
「年齢のせいなんじゃないか…？」
「甘えていられない！！頑張んなきゃ😠」

そんなふうに思って、無理に体を動かしたり、そのまま放置してしまう人はとても多いのです。でも、多くの方が心のどこかで薄々感じています。

・昔より体が動きにくくなっている
・ 階段で息が上がる
・ 姿勢が悪くなった気がする

実はこれらの変化には、実はある共通点があります！！

そしてその共通点を知るために、まずは私自身の体験からお話しさせてください。

私のパーソナルトレーナー人生の原点は「衝撃から」でした

私がパーソナルトレーナーという道を歩き始めたきっかけは、高校時代の野球部でトレーニングを受けていた時に、私は今でもはっきり覚えているほどの大きなショックを受けました。

「自分の体なのに、自分の体の事…何一つ分かってないじゃん」

その時に受けた衝撃は、まるで頭をガツンと殴られたような感覚でした。
同時に、心の奥で小さな火がふっと灯ったのを覚えています。

・当時の私は筋肉の名前や関節がどこにどう付いているのか？
・自分がどうやって、動いているのか？
・正しいのか？間違っているのか？の判断もつかない。

自分の体の事すべてにおいて頭の中には「？？？」ばかり…。

それなのに、毎日必死で練習し、全力で身体を動かしていたんです。今思えばまさに無意識の全力疾走。

そして、スポーツの専門学校や、今パーソナルトレーナーとして現場に出て、色々な知識を得る度に、

人間の体は知れば知るほど「美しく」「面白くて」「奥が深い」

そして同時に実感したのが、

という現実でした。

でも、それは決して悪いことではありません。
体は意識しなくてもオートで勝手に動いてくれる、とても優秀な存在だからです。

ただその無意識の動きの裏には、知らないうちに積み重なったクセやズレがたくさん潜んでいます。

それらが結果として、痛みや疲れやすさ、不調につながってしまうのです。
だから私はこれからは体系的に体の仕組みをnoteでより多くの方にお伝えしたいと思っています。

ご存知の方もいるかもしれませんが、パーソナルトレーナーという仕事は、一度に複数人を相手に指導することができません。
※されている方もいるとは思いますが、私は基本的にはマンツーマンです。

1時間に見られるのはたった1人。１日で見られるのは8〜10人が限界です。

そしてほとんどの方は、継続的に通い続けながら体作りをしていきます。
そうなると、ひとりのトレーナーが長期的に担当できる人数は40〜50人ほど。

つまり、私は1年間で出会い、関われる人数がとても限られているのです。

しかし一方で、

・パーソナルトレーニングに通えない
・通っていても筋トレばかりのジムで体の機能や知識を学ぶ機会がない
・そもそも体の事をパーソナルトレーナーも理解していない、分からない

自身の体の事を知りたくても知れない、または発想自体がないという方が世の中には本当にたくさんいます。

だからこそ私は、このnoteという場所を通じて、対面では出会えない方々にも体の知識を広く届けたい。その思いで書き続けています。

もし、あなたが今こうして私の記事を読んでくださっているなら、ぜひこの機会に、少しでもご自身の体について知るきっかけにしていただけたら嬉しく思います。

体を知ることは、「自分を大切に扱う」という一番シンプルで最も効果のある方法です。

そしてその最初の一歩が、まさに今、あなたがこの文章を読んでいる瞬間なのだと思います。一度読むだけで、きっと

「そういうことだったのか…！」

と腑に落ちる部分がたくさんあるはずです。

🍑 実は股関節が動いていない方がとても多い

そして、今回の本題ですが…。
普段の生活で、自分の股関節を意識することってほとんどありませんよね。

でも股関節は本来、積極的に使わなければならない関節なんです！
股関節を簡単にご説明すると、

ところが、

・長時間の座り姿勢
・スマホの姿勢
・歩き方のクセ
・運動不足
・筋力低下

こういった習慣で、股関節はどんどん使われなくなります。

本来であれば 積極的に動くべきである股関節が動かなくなると、その動きをどこか別の関節が 代わりに担当し始めてしまいます。

この「代わりに動く」という現象が、いわゆる「代償動作」です。

Joint by Joint Theory（ジョイントバイジョイントセオリー）

下半身に当てはめると、

✨股関節＝モビリティ（動く）
✨膝＝スタビリティ（安定）
✨足首＝モビリティ（動く）

という、階段のような交互構造になっています。
※このような事を知る度、人間の体って本当に良く作られているなぁと感じます。まさに奇跡的✨

本来、股関節は大きく動いて身体を主導する関節です。しかし、座り姿勢や歩き方のクセなどによって股関節が動かない状態が続くと、

股関節（モビリティ） → スタビリティ化してしまう

つまり、本来動くべきなのに固まって安定側の働きをしてしまうのです。

すると次に位置する膝は…

本来は「スタビリティ」、つまり 安定していてほしい関節 なのに、股関節の代わりに 動く（モビリティ）役割を背負わされてしまいます💦

🦵 膝がモビリティ化するとどうなる？

膝は構造上、ひねりや大きな動きに強い関節ではありません。にもかかわらず股関節の代わりに動き始めてしまうと、

・膝主導の歩き方・立ち方が定着
・太もも前（大腿四頭筋）ばかりが働く
・足が太くなる
・すぐ疲れる
・膝が痛い
・全身に力が入りにくい

といった不調が表面化します。

つまり、股関節が使えていない → 膝が代わりに頑張る → でも膝は代わりを務められない → 不調が出るという構図です。

🌟 この理論を知ると本当の原因が見えてくる

例えば、「最近すぐ疲れる」「階段がしんどい」などの症状があったとき、多くの人は年齢のせいだと思い込みます。

でも実際には、

疲れやすい体の使い方をしているだけという場合が非常に多いのです。

また膝が痛い＝膝が悪いではありません。
多くの場合、膝が痛い理由は股関節が動いていないから

力が出ない＝筋力不足でもありません。
太もも前の筋肉は、大きな力を出す事は出来ません。
本来、強く働くべきなのは股関節（お尻の筋肉）。

しかし股関節がスタビリティ化して動かないため、本来力を出すはずの筋肉がそもそも使えていない状態になっています。

本来安定すべき膝が動きすぎたり、本来使われるべき筋肉の代わりに、違う部分が過剰に頑張ってしまうのです。

結果として、
・腰痛
・膝の疲労
・太もも前だけ張る
・お尻が使えない
・姿勢が悪くなる
・体の重だるさ
・ちょっと動いただけで疲れる

こうした不調が現れてきます。

このような考え方をすると「点」だった不調が、「線」でつながるようになるのです。

🍑 正しい股関節の動きを身につける最強の基本動作

では、体の関節や筋肉を役割通りのリズムに戻す事が出来ないのかというと、もちろんそんなことはありません。
股関節が現在、使えていないのであれば、使えるようにすればいいだけの話です。

股関節をしっかり働かせるためには、ぜひスクワットで股関節を使えるようにして欲しいのです✨

スクワットは単なる筋トレではありません。
股関節の正しい動きの教科書そのもの。

正しくできれば、

✅お尻が自然に働く
✅膝に負担がかかりにくい
✅足首も同時に柔らかくなる
✅姿勢が整いやすい
✅腰痛改善

スクワットが正しくできるということは、股関節が正しく機能している証拠 なんです。

🌷「ずっと意識する」のは難しい。でも基本動作を身につけると体は変わる

日常にスクワットを取り入れることで、股関節が自然と動くようになり、体のバランスが整い始めます。

・痛みが軽くなる
・疲れにくくなる
・姿勢が良くなる
・動きやすさが戻る
・代謝が上がりやすくなる

これらは股関節が本来の動きを取り戻すことで起こる変化です。

体のしんどさ、不調、疲れやすさ。
その背景には股関節が動いていないという事実があります。

でも逆に言えば…

🍑 股関節が少し動くようになるだけで、体は驚くほど軽く、スムーズに、美しく変わります。

そしてその第一歩が、スクワット。

今日からほんの少しだけ、股関節（お尻）を意識する瞬間を作ってあげてくださいね🌿

あなたの体は、必ず応えてくれますよ✨

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