🌸 腰痛と向き合うこと 〜鍵を握るのは股関節という事実〜

今日は、多くの方が抱えている「腰痛」について、少し深くお話ししていきたいと思います。
以前書いた記事です💖合わせてお読み頂ければと思います↓

腰痛は、世界保健機関（WHO）も「世界で最も多い運動器のトラブル」 と発表しており、社会生活にも大きな影響を与えるほど身近な問題です。

そして意外かもしれませんが、腰痛の約9割は“非特異性腰痛”、つまり原因が特定できないと言われています。

レントゲンでもMRIでも骨や筋肉に問題が見つからないのに痛い。そんなケースが本当に多いのです。

私はこれを、「原因がない」ではなく、日常の体の使い方によって作られている痛みだと捉えています。

ストレッチをしても、治療院に通っても、マッサージを受けても、また痛みが戻ってしまう。

その背景には、体のどこか一部に負担が集中してしまう動きのクセが深く影響しているのです。

ここから、腰痛の本質にもう少し踏み込んでいきますね🌿

🌼腰痛が起こるのは「負担の偏り」があるから

腰痛の多くは、骨や筋肉の損傷ではなく、体の使い方の偏りから起きています。

たとえば…

✅片側に体重を乗せる時の姿勢の癖
✅座る時に腰が反るor丸まる
✅立っている姿勢が反り腰になっている
✅歩きスマホで頭が垂れ下がっている
✅お腹の筋肉ががうまく働かず、腰に負担をかけてしまう

こうした日常動作のクセは、「少しずつ」腰だけに負担をため込んでいきます。少しずつ蓄積されていく為、ある程度（30代以降）の年齢になってから、徐々に腰痛を感じるという方が多くいらっしゃいます。

本来、体は全身が助け合って動く仕組みになっています。ですが、どこか一箇所が動きすぎたり、逆に動かなすぎると、必ず別の部位が代わりに頑張り始めてしまいます。

その「代わりに頑張らされる部位」が、多くの人にとって腰なのです。

特に、私の元に腰痛改善を求めて来られるお客様の多くは

✨「股関節が使えていない」という共通点があります。

股関節は、本来身体の中でもっとも使われるべき関節です。ここが使えないと、動作が腰だけになってしまい、あっという間に負担が溜まります。

そして股関節が使えない方は、お尻の筋肉が十分働かず、お腹の筋肉のサポートも弱くなり、腰が孤軍奮闘してしまうのです。

本来であれば、お尻とお腹がタッグを組んで腰を守ってくれるはずなのに、その連動が起こらない状態が続くと、腰痛は必然的に起こります。

🌼股関節・お尻・お腹が使えないと腰痛が起こる理由

股関節が使えるようになると、身体にはこんな変化が起こります。

✅全身の筋肉や関節が連動するので、腰に頼らずスムーズに動ける
✅全身の筋肉の中で最も強靭なお尻とお腹の筋肉が働き、体幹が安定する
✅全身の筋肉や関節に負担が分散するので、腰の負担が劇的に減る

要するに、股関節を中心に体幹部の連動が生まれることが、腰痛改善の土台になるということです。

ところが腰痛のある方は、お尻もお腹も眠ったまま、股関節が使えず、動くたびに腰が頑張っている状態です。

これは筋力の問題ではなく、使い方の癖が原因です。

稀にお腹の筋肉が弱いから腰痛になるという、筋肉の弱さを原因とする場合もありますが、筋肉の強さ弱さは関係ありません。仮にお腹の筋肉が弱かったとして、鍛えて強くしても、腰痛を改善は期待できません。

🌼私たちトレーナーも「完璧」ではありません

ここで少し誤解を解きたいことがあります。

「トレーナーは体の使い方を熟知しているから、腰痛にならない」
と思われがちですが……

実はそんなことはありません。

当然、知識も経験もありますし、体の扱い方には自信があります。
それでも、痛める時は痛めるのです😓

私自身も、過去にぎっくり腰になったことがあります。

「正しく動こう」と意識していても、疲れや集中力、無意識の癖などで人間は完璧には動けません。これはプロでも同じです。

人間である限り、間違った動き方をしてしまう瞬間は必ずあります。

だからこそ

✨腰痛のリスクを0%にすることはできない。
✨でも、そのリスクを“限りなく減らすこと”はできます。

ここがとても大切なポイントです。

🌼腰痛は「完全に消すもの」ではなく「コントロールするもの」

痛みは必ずしも悪いものではありません。

「ここに負担が溜まってるよ」
「無理してるよ」

と身体が教えてくれるサインです。

風邪が定期的に来ることで免疫が育つように、痛みもまた身体を見直すきっかけになります。

大切なのは、痛みを得たときに

✅「どうすれば和らぐのか？」
✅「何が負担になっていたのか？」
✅「どうすれば次は痛みが出にくくなるのか？」

と考えられるかどうかです。

腰痛になった時に、何もせずただ耐えることが一番よくありません。
ましてや痛みに対して、ネガティブな感情だけを抱くもの、非常にもったいない事だと私は思います。

せっかく痛くなったのだから、これを機に体の事を学べば良いのです。
身体のサインを無視すれば、負担はさらに積み重なっていくだけですから。

身体の状態と向き合い、動き方を調整できれば、

✅痛みの頻度が減る
✅痛みの重さが軽くなる
✅治りが早くなる
✅悪化しにくくなる

こんな変化が自然と起こります。

ストレッチも筋トレも、もちろん大切です。整体や治療院などのケアも、とても有効です。ですが、これらは補助にしかなりません。

なぜなら、根本原因である体の使い方の偏りが変わらない限り、いくらケアをしても痛みは戻ってしまうからです。

腰痛ケアは順番が大切です。

① 正しい体の使い方を理解する
② 動きのクセを整える
③ そのうえでストレッチ・筋トレ・治療を行う

この順番さえ守れば、ケアの効果は驚くほど長く続くようになります。

🌼腰痛と向き合うことは、自分の身体を大切にすること

腰痛は、あなたの身体からのメッセージです。そしてそのメッセージに耳を傾けることで、あなたは自分の身体をより深く理解できるようになります。

体の扱い方が変われば、あなたの体は必ず応えてくれます。

腰痛を「怖いもの」から「向き合えるもの」「コントロールできるもの」
へと変えていけます。

あなたが自分の体を理解し始めた瞬間から、腰痛は必ず変わっていきます。

🌼股関節の正しく使えるようにするには？

ここまでお読みいただきありがとうございました。腰痛を改善するうえで、股関節がどれほど大切な役割を果たしているのかは、すでにお伝えした通りです。

では、「実際にどうすれば股関節を使えるようになるのか？」

という具体的な方法についてですがこちらはとても重要で、しっかり丁寧にお伝えしたい部分になりますので、別の記事で詳しく解説していきたいと思います。

股関節を正しく使えるようになると、お尻とお腹が自然と連動し、腰の負担を優しく支えてくれるようになります。日常動作そのものが変わり、腰痛の感じ方も大きく変化していきます。

特に、腰痛を改善したい方が必ず身に付けておきたい基本動作が「股関節を中心としたスクワット運動」 です。

もしご興味があれば、まずはこちらの記事で 正しいスクワットの意識の持ち方や、日常動作での活かし方をご覧いただければと思います。

有料note

YUKIのおすすめ記事💖

これらの記事をお読み頂くと腰の負担を減らす為の股関節の使い方、お尻とお腹を中心として全身の筋肉を連動させる方法が更に深まると思います。

さらに痛みに対する考え方・どのように対処するのかについての記事も、腰痛と向き合ううえでとても参考になる内容となっていますので、こちらも合わせて読んでいただけると理解が深まると思います。
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