最近の朝ごはん── 簡単オートミール雑炊風🍚

（約 1900 文字）※Amazonアソシエイトを含みます

みなさまは朝ごはんを食べられていますか？☺️

最近、私は朝ごはんを食べたほうが良いかなと思い、
卵かけご飯や、卵かけうどんなどを食べていました。

しかし、お米も高いご時世になってしまい、
うどんも冷凍うどんがなくなると朝ごはんが
食べられないという罠がありました😔

その時、目に入ったのが、
一時期ハマっていたオートミール！！

Amazon定期便で頼んでいたのですが、
停止を忘れていてなぜか2袋あったのです！！

「これを朝ごはんにできれば、
　オートミールは体にもいいし
　一石二鳥じゃないか？」

と思いまして、ChatGPT にレシピを相談しました。

そこで教えてもらったレシピで作った朝ごはんが
思った以上に美味しかったので共有させてください😎

・・・

用意するもの

オートミール・・・30g（大さじ3 ふんわり目で）
水・・・170g
白だし・・・小さじ 2 （10g）
たまご・・・１コ

あれば良いもの
アマニ油（少々）or ごま油（少々）
食べるだし or ごま
きざみのり

・・・

作り方

私はキッチンばかりを使いますが、無くても計量カップでいけます！
はかりが有ると洗い物が少なくなる

子どもの離乳食用で買ったキッチンばかりですが、
コーヒーのドリップで使ったり、
朝ごはん作るのに使ったり、
１つあると結構便利です☺️

オートミールは、一度安いのを大量購入して失敗したことがあります。
（１度食べて諦めてしまいました。コスパ悪し）
私のオススメは⏬️のオートミール！

お米代わりとしても食べられるくらい、
クセがなく、もちもちしたオートミールです☺️

１．お椀にオートミールをいれます

図りにお椀を乗せ、起動します。
お椀が有る状態で「０g」表記になるので、
そこにオートミールを３０gになるまで注ぎます。
（大さじ3杯 すり切りじゃなく、多めに入れたら３０ｇぐらいになります）

２．水を１７０ｇ注ぎます

飲料水を１７０ｇ注ぎます。
ちゃんとすれば２００ｇになります！
（カップの人は１７０ｍｌ入れてください）

３．白だしを入れる

白だしを１０ｇ入れます。
（小さじ２杯、または、１０ｍｌいれます）

４．電子レンジで加熱

電子レンジで６００Wで１分３０秒～２分加熱してください。
私は冷蔵庫にはいっている冷たい水を使っているので２分加熱しています。
常温だったら１分３０秒でいいかもしれないです！

５．たまごを投入して加熱

電子レンジから取り出して、たまごをを１コ投入します。

その後、お箸でたまごを混ぜます。
この時に白身を切るようにしておくと、
白身の固まりができにくいです☺️

しっかり目に混ぜてまんべんなくしたり、
緩めに混ぜてたまご感を楽しんだり、
好みに合わせて混ぜ具合を調整ください！

その後、電子レンジに入れ６００Wで４０秒、加熱してください。

６．お好みに合わせて

後はお好みに合わせて味付けしてください！
私はアマニ油に食べるだしを入れるのにハマっています☺️

完成です✨

・・・

この朝ごはんのよいところ

• お雑炊のような食べ心地

• オートミールはお腹の中で膨れるので腹持ちがいい

• 血糖値もあがりにくい

• 不足しがちな食物繊維も取れる

• たまごから手軽にタンパク質を食べられる

• アマニ油を入れることでオメガ３脂肪酸も取れる

• 朝、あったかいものを体に入れると目が覚める

• なんと、おいしい！（主観です）

・・・

きざみのりやネギ、ごまを足しても美味しいと思います！
しかし、入れるものが多くなると
毎日めんどうになってします🫠
何事もバランスが大切ですね！

みなさまも、
ご興味があれば一度お試しください☺️

いちごいぬ🐶

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