体重が3年で29キロ減った。ダイエットの参考になればいいな。

三年前、最高に太ったときは99キロ！
さすがにやばいと思いました。
そんな重量の私でしたが、いまはなんと70キロ。

痩せた理由はいくつかあるのですが、まずは糖尿病😱️

筋肉がごっそりそげてしまいました。
ほんの10キロほど😅️

痩せるときは、脂肪が減るよりも先に筋肉が分解されてエネルギーになります。（極端なダイエットの場合）

これがダイエットのリバウンド原因です。
筋肉はついているだけでエネルギーを必要とします。
ダイエットでは、筋肉が失われ、ダイエットをやめるとエネルギーを消費するはずの筋肉がそがれているので太るのは当然ですね😆️

この理屈は知っていたのですが、コーラ、ポテトチップス、チャコレートが大好き。
おまけに、お米が好き。1合ぐらいは1食で食べきれました。

しかし糖尿病になったことで食生活を改めました。
といっても、好きなものを食べていました。
ガマンはストレスになりますからね、よくありません。

実行したのは、規則正しく食事をする。
量を減らす。
間食はせずに、食後にすきなチョコレートやポテトチップス、コーラスを。
ただ、コーラはコカコーラゼロに変えました。

なぜ食後に好きなものを食べていたかというと、健常者でも食後は血糖値が高くなり、その後血糖値は急降下します。これを血糖値スパイクといいます。

間食をすると血糖値スパイクがその都度起こり血管を傷つけてしまうのです。
だから血糖値が高くなっている間に好きなものを食べることで、血糖値スパイクを減らせることが出来ると考えました。

結果、糖尿病は医者が驚くぐらい改善しました。
インスリンを自分で注射していましたが、それも半年で必要なくなりクスリも減りました。

ここまでで体重は83キロぐらいに減っていました。

ぼくの場合は筋力が見てわかるぐらい削げてしまったので、隙間時間に筋トレを行いました。

ここから先は新薬を使うことで体重が落ちていきました。
やせ薬として有名な「マンジャロ」。
一時はかなり話題になり供給に問題が起こり病院でも処方されなかったクスリです。

元々、二型糖尿病患者用に開発されたクスリですが、痩せれるということでアメリカや日本でも、糖尿病患者でない、痩せることを目的とした人に処方されて供給に問題が起こりました。

週に一度、自分で注射するだけ。お手軽な新薬。
ただし、新薬なので高価です。

糖尿病患者以外の人には保険は適用されないので、月に万単位で費用がかかります。

このクスリは食欲をなくす効果があります。
結果、一年ほどで83キロから70キロまで体重を落とすことに成功。

大きく体重が減ったために服のサイズが合わなくなって、ジーパンはぶかぶかです😆️

私の体験談は、ダイエットと糖尿病予防という面で参考になるかと思います。

食事の時間は決めて、量はほどほどに、おやつは食後にとる。隙間時間に筋トレをする。

自分が消費するエネルギーよりも、多く食事をすれば太ります。
ダイエットでも、好きなものを食べていいのです。
食べるタイミングと量を調整できれば痩せられるかと思います。

これはあくまでも私の体験談にしか過ぎません。
参考になれば幸いです。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

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