月曜の朝、肩が重い人へ。たった1分の「肩甲骨ほぐし＆深呼吸」🧘‍♀️☀️

皆様、おはようございます！
今週も「今日は少し、ひと休み。」のお時間です。アミです☕✨

9月も中旬。

月曜日の朝、皆様いかがお過ごしですか？

「秋の気配を感じて、今週も元気いっぱい走り出すぞーっ！🔥」という方も、

「なんだか朝から肩や背中がカチコチ……まだエンジンがかからないよ〜💦（ヘロヘロ〜🫠）」という方も！

今朝も、お気に入りのドリンクを片手に、ゆる〜くのぞいていってくださいね🎵

さてさて！

本日の「ひと休みテーマ」は……

朝1分の「肩甲骨ほぐし＆深呼吸」です！🧘‍♀️☀️✨

朝からいきなり頑張るのではなく、まずは肩をぐる〜っと回して、ふぅ〜っとひと呼吸。

そんな小さなところから、一日を始めてみませんか？

🧊 気づかないうちに、肩に力が入っていませんか？✨

朝起きたとき。

あるいは、パソコンの前に座った瞬間。

ふと自分の肩や背中に意識を向けてみると、

「なんだか肩が上がってるな〜」

「背中がちょっと重いかも……」

なんて感じることはありませんか？

9月中旬は、まだ暑さが残る日もありながら、朝晩には少しずつ季節の変化を感じる頃。

夏の疲れが残っていたり、スマホやパソコンを見る時間が続いたりして、

「寝たはずなのに、なんだかスッキリしない……」

そんな朝もありますよね🥺

そんなときこそ、いきなり気合でエンジン全開にしなくても大丈夫。

肩や背中をぐる〜っと動かして、大きくひと呼吸。

「よし、今日もゆっくり始めよう！」

くらいでいいんです😊

🧘‍♀️ たった1分！朝の「肩甲骨ほぐし」をやってみよう✨

もし今、座ってこの記事を読んでいるなら……

そのまま一緒にやってみませんか？♪

座ったままでも、立ったままでもOKです！

1. 両手を肩の上にちょん♪

右手は右肩、左手は左肩に軽く添えます。

まずは肩の力を抜いて、

「ふぅ〜っ」

とひと息。

ここからゆっくり始めましょう♪

2. 肘で大きな円を描くように、前から後ろへ5回🧘‍♀️

勢いをつけなくて大丈夫！

肘で大きな円を描くようなイメージで、

ぐる〜っ。ぐる〜っ。

と回してみましょう。

背中や肩甲骨まわりがゆっくり動いていく感覚を味わいながら、自分が気持ちいいと思える範囲でOKです✨

「もっと大きく動かさなきゃ！」

なんて頑張らなくて大丈夫ですよ♪

3. 最後に、大きくひと呼吸🌿

肩の力を抜いたら、

鼻からゆっくり息を吸って……

口から、

「ふぅ〜〜〜っ」

と長めに吐いてみましょう。

胸まわりがゆったりする感覚を味わいながら、無理のない範囲でひと呼吸。

はい、これで終了です！✨

たった1分。

でも、

「あ〜、ちょっとほぐれたかも♪」

そんな感覚があれば、それで花丸です😊

大切なのは、たくさん動かすことではなく、

自分が気持ちいいと感じる範囲で動かすこと。

痛みや違和感があるときは無理に続けず、お休みしてくださいね🍀

🌙 今日のまとめ

月曜日の朝から、100点満点じゃなくても大丈夫。

肩をぐる〜っと回して、

ふぅ〜っと息を吐いて、

「ここから始めよう」

くらいでいいんです😊

そして、お仕事や家事、トレーニングの途中で、

「ちょっと疲れたな〜」

と感じたときには、今日の1分を思い出してみてください。

「あ、アミちゃんが言ってた深呼吸スイッチだ！」

って思い出してもらえたら嬉しいです♪

季節は少しずつ夏から秋へ。

私たちも焦らず、肩の力を抜きながら、一歩ずつ進んでいきましょう🍀

今日から始まる一週間も、皆様の心地よいペースで、のんびりハッピーにいっちゃいましょう〜！

また来週の月曜日も、季節の小さなワクワクを見つけて持ってきますね🎵

ハッピー・ピース！✌️✨🌸🧘‍♀️☀️

🎧 SUNO プレイリスト 🔻

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