走り続ける人は何が違う？ラン歴20年の私が実践する継続のコツ

どうも今日もコツコツと走っています。
今回のテーマはこちらです。

「走り続ける人は何が違う？ラン歴5年の私が実践する継続のコツ」

ランニングを始めたものの、いつの間にかやめてしまった経験はありませんか？

実は、走り続けている人と続かない人には明確な違いがあります。

ぼく自身、ランニング歴20年になりますが、走りをとめたことはほぼありません。

今回は、ランニングが続かない理由と、ぼくが実践している継続のコツをご紹介します。

走り続ける人と続かない人の違いとは？

無理な目標設定をしていない

ランニングを始めたばかりの人が陥りがちなのが、高すぎる目標設定です。

例えば、月間150ｋｍ！とか毎日10㎞！とか普段からやらない距離へチャレンジすると、体が追いつかず挫折してしまいます。

続けている人は、自分のペースを大切にし、無理のない目標を設定しています。

ぼくの場合は200ｍを走ることから始め、距離を伸ばしていきました。

楽しむことを優先している

ランニングを続けている人は、楽しむことを最優先にしています。

音楽を聴きながら走ったり、景色の良いコースを選んだりすることで、走ること自体が楽しくなります。

前より速くなっていたり、長く走れたときがとても嬉しく楽しみになっていました。

習慣化している

ランニングを習慣化することで、継続が容易になります。

例えば、毎週同じ曜日・時間に走ることで、生活の一部として定着します。習慣化することで、走ることが当たり前になり、続けやすくなります。

ランニングが続かない理由

初心者は、30分でもキツい？

初心者がいきなり長時間走ろうとすると、体が追いつかず辛く感じることがあります。

まずは、短時間・低強度の運動から始め、徐々に体を慣らしていくことが大切です。

10分間ジョギングするのもちゃんとした練習です^^

無理をせず、自分のペースで進めましょう！

カラダの糖が低下する

ランニング中にエネルギー源である糖質が不足すると、体が動かなくなります。

初心者は、エネルギー補給や食事のタイミングにも注意が必要です。
ダイエット中だからといって炭水化物を抜いて走るのは危険です。

適切な栄養摂取で、エネルギー切れを防ぎましょう。

汗をかいてだるくなる

運動後にだるさを感じることがありますが、これは体が慣れていない証拠です。

徐々に運動量を増やし、体を慣らしていくことで、だるさも軽減されます。

無理をせず、休息も取り入れましょう。

ぼくが20年間走り続けている理由

無理のない頻度・ペースで走る

ぼくは、無理のない頻度とペースで走ることを心がけています。そして定期的な現状把握とそれを基にした練習メニューの考案をしています。

低強度だと継続がしやすいのではじめはそればっかりやっていました。

音楽を聴きながら走る

これはぼくは実施しませんが、仲間がおすすめしていたので紹介します。
ランニング中に音楽を聴くことで、気分が上がり、走ることが楽しくなるとのこと。

お気に入りのプレイリストを作成し、気分に合わせて選曲していけば音楽に乗れますね♪
モチベーションを維持には最適だなと思いました。

走るコースを変える

同じコースばかり走っていると、飽きてしまうことがあります。

ぼくは、いろんなコースを開拓し、走るコースを変えて、新鮮な気持ちでランニングを楽しんできました。

新しい景色や発見が、継続のカギになります。

SNSやアプリで記録を共有する

ランニング記録をSNSやアプリで共有することで、他のランナーと交流が生まれます。

仲間との励まし合いや情報交換が、継続の支えになります。

実際にぼくも投稿して嬉しいこともありますし、逆に応援して元気になった仲間もいます。

共有すると達成感も得られる実感があります。

継続のための具体的なアクションプラン

週1回30分から始める

まずは、週1回30分のランニングから始めましょう。
もしくは10分のランニングを週3回やるのもOKです！

無理のない頻度と時間で、体を慣らしていくことが大切です。

徐々に回数や時間を増やしていきましょう。

ウォーキングから始める

ランニングが辛いと感じる場合は、ウォーキングから始めるのも良い方法です。

ウォーキングで体を動かす習慣をつけ、徐々にランニングへ移行していきましょう。

無理をせず、自分のペースで進めることを忘れないでください。

目標を設定する

具体的な目標を設定することで、モチベーションが上がります。

例えば、「1ヶ月後に5km走る」「仲間と大会に出てみる」など、達成可能な目標を立てましょう。

目標達成の喜びが、継続の原動力になります。

まとめ

いかがでしたか？
今回は「走り続ける人は何が違う？ラン歴5年の私が実践する継続のコツ」についてお届けしました。

ランニングを続けるためには、無理のない目標設定や楽しむ工夫、習慣化が重要です。

ぼく自身、ふりかえるとこれらのポイントを意識したから20年間ランニングを継続できているのだなと思います。

あなたのランニングライフを応援しています！

今回の記事が参考になったと思っていただけるのであれば、ぜひいいね&フォローをお願いします。