春眠不覚暁(しゅんみんあかつきをおぼえず):春になるとなぜ眠い？！
コラム｜日本のお花見文化
平安時代の貴族たちは桜の花を愛で、歌を詠み、花見の宴を楽しんでいました。庶民へと広まったのは江戸時代の中期で、酒を酌み交わすお花見になっていきました。世界的に見ると、ブラジル、韓国、台湾などの国以外では日本のようなお花見文化は見られないようで、この時期の海外からの観光客は年々増加しています。お花見を体験した、あるアメリカ人観光客いわく「見知らぬ人から、食べ物を分けてもらい、気づいたら座り込んで話していた。日本人がこんなに社交的だとは知らなかった!」
医療情報｜春眠不覚暁：しゅんみんあかつきをおぼえず
春の眠りはとても心地よく、夜が明けたのも気が付かずに不覚にも目が覚めなかった。
睡眠は、心身の休息、身体の細胞レベルでの修復、脳機能の回復などの役目を任っています。睡眠不足は身体にとってストレスであり疲労の原因となります。報告によりますと、食物を摂取しないことよりも、睡眠を遮断することの方が身体に与えるダメージは大きいとされています。
元来、人間の睡眠サイクルは、太陽が沈んでから4-5時間の睡眠をとり、日中に2度目の睡眠をとるのが一般的なリズムでしたが、産業革命以降の生活習慣の変化、8時間労働制導入などにより、現在の一度にまとまった睡眠をとるスタイルになりました。動物としての人間のスタイルでなく、労働に合わせた生活習慣が、不眠や睡眠障害を起こしているのではないかと指摘する研究もあります。
睡眠は睡眠時間も大事ですが、何より“睡眠の質”が大事とされています。特に寝入りばなの3時間を深く眠れるかどうかは健康に大きくかかわってきます。入眠後3時間以内に目が覚める方とそうでない方では、生活習慣病になる率、心臓疾患、脳卒中になる率が明らかに違います。
[快眠のための三大ポイント]
① 睡眠サイクル（体内時計）の固定：起床時刻を一定にする！
② 夕方の運動：就寝5時間前がベスト
③ 入浴は就寝90分以上前に：体温が下がりだした時に寝る
メリハリある睡眠で健康増進！
健康オタク｜尿酸
尿酸値が高いとどうなる？プリン体って何？
◇尿酸とは？
尿酸…生命活動によりプリン体を代謝した結果生じる老廃物。
プリン体…運動したり臓器を動かしたりするためのエネルギー物質。
尿酸は、体内に常に存在しており、つくられる量と排泄量のバランスにより一定量に保たれている。
このバランスが崩れると血液中の尿酸が溶けきれなくなり、結晶化する⇒高尿酸血症※1という病気の状態になる。
結晶化した尿酸が“かたまり”となり、足指やひざなどに詰まり激痛を起こすのが痛風発作。
※1 高尿酸血症…血液の尿酸濃度が7.0mg/dl以上の状態。
尿酸値が高くなるほど痛風発作を起こすリスクは高まっていく。
また腎機能低下、腎不全、尿路結石の原因にも。
◇尿酸の増加原因は食品？
尿酸=体内で作られるもの（80％)+食品から取り込まれるもの(20％)
プリン体を多く含む食品…内臓（レバーなど）、魚卵など細胞数が多い食材や、乾燥により細胞が凝縮されている干物など。
高尿酸血症と診断されたらプリン体を多く含む食品を大量に摂取することは控える。
◇ビールは痛風の大敵？
ビール酵母の中にはプリン体を含む。しかしアルコールそのものが尿酸を上げる要因！⇒種類にかかわらず飲酒は控えめに！
◇高尿酸血症予防
バランスの良い食事・有酸素運動を継続して行うこと・適正体重を保つことが有効。尿酸値が7.0mg/dlを超えていれば、専門医（内科、泌尿器科など）を受診してください。
