創意工夫をすれば生活費を安く抑えることができる！　知恵を絞って支出を抑えよう！

数ヶ月前の私の１ヶ月の食費は、大体３３，０００円ぐらいでした。これは、１回３，３００円の買い物を月に１０回程度行うので、この計算になります。ただし、この中には消費税と送料が含まれますので、それらを除きますと純粋な食費は２，７００円ぐらいで、合計２７，０００円となります。

ところが、最近はこれが１６，５００円ぐらいになっています。ネットスーパーを変更したのです。そこでは１回５，５００円の買い物を月に３回行っています。送料は（条件付き）無料で、消費税のみを払っています。様々なポイントが付きますので、こちらの方が断然お得です。

要するに、食費が約半分になったことになります。

なお、トマトジュースなどをアマゾンで購入していますので、全体の食費はあと３，０００円ぐらい高くなります。

今日は、「創意工夫をして毎月の支出を抑えよう！」というテーマで記事を書きます。

今日の記事のきっかけ

今日は下のネット記事がきっかけです。こちらは１世帯当たりの消費支出増減率に関する記事です。見ればわかりますが酷いことになっています。

なお、この統計は２人以上の世帯が対象です。私のような１人世帯はもっと酷いことになっているかもしれません。

大幅な収入増が見込めないならば、支出を抑えるしかない！

最近の日本人は年収が増えているらしいです。でも、消費支出は下げ止まりません。ということは、マスコミの報道ほど、国民が豊かになっているわけではないのです。

私自身も物価高騰の影響を受けていて、買いたいものが買えない状態です。例えば、SSDやUSBなどのパソコン関連の商品は購入を見送っています。何しろ、以前の２、３倍の価格なのです。これで財布の紐が緩むことは絶対にないです。

また、食料品の価格高騰もしんどいです。野菜全体は平均１．６倍程度ですが、肉や魚、卵は３〜５倍になっています。肉と魚はたまにしか買えなくなりました。ただし、鶏卵だけは毎日４〜６個ずつ食べています。卵はアミノ酸スコアが１００の完全栄養食なので、絶対に譲れません。

ちなみに、玄米やバナナ、餃子なども完全栄養食です。

また、鶏肉や豚肉、牛肉などもアミノ酸スコアは高いです。

＜参考１＞アミノ酸スコア１００の主な食品

＜参考２＞完全食（完全栄養食）とは？

完全食（完全栄養食）とは、人間が健康を維持するために必要な栄養素をバランスよく含んだ食品や食事のことです。 [1, 2]

一般的には、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」に基づき、1食あたりで1日に必要な栄養素の3分の1以上をすべて摂取できるように設計された加工食品を指します。タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維など、現代人が不足しがちな栄養素が網羅されているのが特徴です。 [1, 2, 3]

主な種類と代表例

最近の完全食はテクノロジーの進化により、ライフスタイルに合わせて多様な形態で提供されています。 [1, 2]

• 主食・食事タイプ

  • 朝食や普段の食事に置き換えやすい、パン、パスタ、カレー、ラーメン、レトルトご飯などがあります。

  • 例：BASE FOOD (ベースフード)の「BASE BREAD」、日清食品の「完全メシ」シリーズなど。 [1, 2, 3, 4, 5]

• ドリンク・パウダータイプ

  • 水や牛乳に溶かして飲む粉末状のものや、そのまま飲める液体ボトルがあります。忙しい朝や水分補給代わりに最適です。

  • 例：Huel (ヒュエル)やCOMP（コンプ）など。 [1, 2, 3, 4, 5]

• おやつ・補助食品タイプ

  • クッキー、グミ、バータイプなどがあり、間食をしながら手軽に栄養を補給できます。 [1, 2, 3]

※なお、古くから1つの食材で多くの栄養を含む卵、玄米、バナナなども、天然の完全食と呼ばれることがあります。 [1, 2, 3]

メリットと注意点

💡 メリット

• 時短と手軽さ: 調理や献立を考える手間をかけずに、数十秒〜数分でバランスの良い食事がとれます。

• 栄養の偏りを解消: 外食やコンビニ飯で過剰になりがちな脂質・糖質を抑えつつ、不足しがちなビタミンや食物繊維をカバーできます。

• カロリー管理が簡単: 1食あたりのカロリーや栄養素が明記されているため、ダイエットや減量・増量の計画が立てやすくなります。 [1, 2, 3]

⚠️ 注意点（NGな食べ方）

• 3食すべてを置き換えない: 噛む回数が減って顎の筋力が衰えたり、消化吸収の機能が低下したりする恐れがあります。また、食事の「楽しさ」が損なわれる原因にもなります。

• 過剰摂取に注意: 普段の食事にプラスして食べすぎると、特定のビタミンやミネラルの過剰摂取、あるいはカロリーオーバーを招くことがあります。 [1, 2, 3, 4, 5]

「忙しい朝だけ置き換える」「外食が続いた日の翌日に取り入れる」など、普段の食生活をサポートするツールとして賢く活用するのがおすすめです。 [1]

もし特定の目的で完全食を検討されているのであれば、「ダイエット目的」「忙しい日の時短目的」など、どのようなシーンで使いたいか教えていただけますか？ あなたのライフスタイルに合った取り入れ方やおすすめのタイプをご提案できます。

最近はふりかけの売れ行きが絶好調らしい💦

数ヶ月前も最近もご飯にかけるふりかけの売り上げが絶好調だそうです。つまり、食事の際のおかずを購入できなくて、おかずの代わりにふりかけをかけてご飯を食べる人たちが増えているわけです。

このような血糖値が上昇するような食事を長期間続けていると、中高年になってから病気になる確率は、ほぼ１００％です。

タンパク質と食物繊維、その他のビタミンやミネラルを摂取できない場合、将来身体を壊すことは間違いないです。

見栄と世間体で支出を抑えられないのか？

少し前に免許証の更新のために警察署に行ってきました。もちろん、私は自転車です（笑笑笑）。

その際に、駐車場を見て驚きました。自家用車で満車なのです。駐輪場には、私以外に１台の自転車しかありませんでした。

見栄や世間体が邪魔をして自家用車をやめることができないのでしょうか？それとも、仕事上「車」が不可欠なのでしょうか？

待合席に座っている人たちを見回すと、高齢者も多かったです。つまり、仕事で必要な人ばかりではなかったのです。

栄誉失調になるぐらい食費を抑えるならば、それ以外の部分で支出を抑えた方が長期的には得をするのですが、どうやら目先のことで精一杯のようです。

創意工夫をしている人を真似すると生活が楽になる話

私は、アベノミクスが始まってからすぐに車に乗ることをやめました。それから数年後、隣の大家さんが自家用車を廃車にしました。さらに数年後、隣のご家庭が自家用車３台中２台を売り、さらにバイクも処分しました。

私たち３家族が将来お金で困る確率は非常に低いはずです。

なぜなら、絶えず支出を抑える創意工夫をしているからです。頭が悪い人たちは、見栄や世間体が邪魔をして自分の欲を抑えられないようです。

消費税減税の意味がわからない人たちがいる

食料にかかる消費税が２年間だけ８％から１％に下がるようです。この期間だけは、一時的に１品か２品だけ食品の購入が増えるかもしれません。その意味では助かる家庭もスーパーも多いはずです。

今回の消費税減税には、意味も価値もないという人がいます。しかし、それは間違いです。

大切なことは、政府（財務省）と政治家が減税をしたという事実を作ることです。官僚は、前例主義を踏襲します。過去に減税をした事実がないことが今までに大幅な減税をして来なかったことにも関係があります。＜ただし、定率減税と定額減税を除く。＞

しかし、今回は消費税減税が実現すれば、将来起きるであろう経済危機や金融危機の際に、官僚も政治家も動きやすくなります。それだけ救われる人も増えるわけです。

＜参考３＞過去の減税方法の比較

今回の消費税減税が実現すれば、低中所得者への現金給付（予定）を含めると、１０兆円ぐらいの負担がかかるそうです。これは過去の減税の３〜４倍になります。

最後に　知恵を絞るしかない

私の毎月の電気代は、２，０００円から３，０００円の間です。ある個人病院経営のご家庭が３０万円ぐらいだそうです。

億単位の医療機器を扱っている医者の家庭との比較は難しいのですが、なぜ１００倍もの差が生まれるのか私には理解不能です。やはり、支出に対する創意工夫が足りないのではないでしょうか？

人間には高度な脳があります。困難を乗り越えるためには知恵を絞るしかないのです。もちろん、収入を増やすことが一番なのですが、それが難しい人の方が多いです。

＜今日の３行日記＞蒸し暑い

気温はあまり高くないのですが、湿度が高くて過ごしにくいです。この状態が９日（日）まで続くようです。その後は涼しい夏になりそうです。

昨日の記事

昨日の記事は反響が悪いですが、英語でも読めるようになっています。これはAIが英語圏の皆さんにオススメしているということです。ですから、決して内容が悪いということではないです。

創意工夫を楽しんでいるパンダのイラスト。左上に赤字で「知恵を絞って支出を抑えよう！」書いてください。

テーブルの左側にある札束が下品ですよね（笑笑笑）？

今日の記事はここまでです。
最後までご覧いただきありがとうございます。
読者の皆さんのご多幸とご健勝をお祈り申し上げます。

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