心の学びのポイントを簡単にまとめてみた！

心について、身体について、
心理学の知識について、
自分の価値観について、

いろいろ語ってきたので、
大切と思われることが、
あちこちに散らばっている…

簡略して、単語帳のようにできたらいいな✨
そんな記事にしてみよう！

＜目次＞
【自分について】
【コミュニケーション】
【心の整え方】
【身体の整え方】
【不安と抑うつの理解】
【心理学の知識】
【その他】
【私の考察】
【well-beingを考える】

【自分について】

〜ありのままの自分〜

いい自分も、ダメな自分も、
いい感情も、嫌な感情も、
どの自分も、感じたままに、
ありのままの自分を受け止める！

どんな自分でもいい❗️

〜素直さ〜

素直な心は、信頼をつくる…
自分に素直であることは、自分の信頼に！
人に素直になれば、人との信頼に！
偽りのない自分！

素直さは、信頼をつくる❗️

〜自分軸〜

ありのままの自分！
自分の内の奥にある、
その中心にある一筋通った軸！
揺らがず、ブレず、折れず、

他人との区別
自分として生きること❗️

〜レジリエンス〜

しなやかな強さ！
逆境は、乗り越える力がつく
耐性力、回復力、復元力、
大切な力を高めよう！

否定的なものにも意味はある❗️

〜ジョハリの窓〜

自分について自分が知らないこと
相手について自分が知らないこと
知らないことはたくさんある！
互いが知る窓を広げていく！

人の言葉に耳を傾けよう❗️

〜アサーション〜

相互の尊重！コミュニケーション力！
アサーティブな自己表現！
自分の気持ちを正直に、率直に、
その場にふさわしい方法で表現、
相手も同じように発言を奨励する！

自分を大事にするということ❗️

【コミュニケーション】

〜肯定的配慮と共感的理解〜

肯定する、配慮する、共感する、理解する
それぞれの意味は異なる
細かく丁寧に意味を理解する

自己犠牲は配慮ではない❗️
共感に、主観はいらない❗️

〜相手への関心〜

相手と同じ気持ちになれなくとも、
理解しようとしてくれている！
その態度が相手に伝わる…

相手に関心を持つこと、興味を持つこと❗️

〜自分と他人の区別〜

心くばり？気を使う？
思いやり？自己犠牲？
自分と相手の区別をつける

思い込みに注意❗️
自己中心的な思い込み…

〜相手の気持ちを聴く〜

傾聴！
先入観無しに、
自分の主観を横に置き、
相手の気持ちを聞いていく…

【心の整え方】

〜ストレス対処法〜

日常生活の中で、ストレスを緩和する
基本は生活リズム！
爽快感でリフレッシュ…セロトニン的幸福感
癒しのような安らぎ…オキシトシン的幸福感
ご褒美的な喜び…ドーパミン的な幸福感

自分のストレス解消法を知る❗️

〜なんとかなる！〜

先を考えすぎない！
今を生きる！
どうにでもなる！
肯定的なものへ目を向ける！
柔軟性を持つ！

たくさんの考えを持つ❗️

〜ほどほど〜

自分の力を知ること…
力を借りるということ…
一人で頑張ることをやめよう
相手を信頼してみよう！

頑張りすぎない❗️

〜自分を認めよう！〜

自己肯定感を高める！
肯定的なものへ目向けていく習慣！
自分のいいところ
他人のいいところ
素直な自分！

みんな違って、みんないい❗️

【身体の整え方】

〜心と身体は繋がっている〜

身体を鍛えれば、心も強くなる
心を鍛えれば、身体も強くなる
心も身体も、トレーニングは似ている…

身体的にも精神的にも社会的にも健全に❗️

〜トレーニングからの学び〜

トレーニングとコンディショニング
「運動」「栄養」「休養」のバランス

トレーニングの3原理
過負荷の原理、可逆性の原理、特異性の原理
トレーニングの5原則
漸進性、反復姓、全面性、意識性、個別性

使わない機能は低下する…

【不安と抑うつについて】

〜思考・感情・身体・行動を観察〜

心をじっくり観察してみる！
書き出してみる（言語化・視覚化）
実況中継する（事実に注目、客観視）
気持ちを鎮める（呼吸法、マインドフルネス）

思考と感情を横に置く❗️
注意を別にそらし一点集中❗️

〜不安について理解する〜

不安は危険を知らせる重要な感情
不安を0にするのではなく、
不安と上手に付き合っていく

楽しみや充足感を得ることへ目を向けていく❗️

〜抑うつについて理解する〜

抑うつは、ネガティブな出来事が原因
というよりも、
自分が自分をどのように見ているか？で
生じている。

抑うつの認知理論の考え❗️
「ネガティブな原因帰属」
「認知の歪み」
「ネガティブなときの自己注目」

ポジティブに注目する❗️

＜マガジン＞記事5本

【心理学の学び】

〜ロジャーズ の心理療法〜

ありのままの自分によって、
人間関係が偽りないものになる。

ありのままに気づき（自己洞察）
それを受け入れ（自己受容）
統合された自分を再度問題解決し決心（自己決定）
その過程を、共に付き合い援助していく！

カウンセラーの態度、3つの条件
・純粋性（自己一致）
・無条件の肯定的配慮
・敏感で正確な共感的理解

〜8つの発達課題〜

「心理-社会的側面」を重視した、生涯発達理論。
アイデンティティの確立（自己同一性）

＜特徴＞
・人間の発達段階を8つに分けている。
・各発達段階に、発達課題となる「心理社会的課題と危機」がある。
・人間は、発達課題を乗り越えることで獲得していくものがある。

〜ゲシュタルト心理学〜

『図と地』『全体は部分の総和以上』『今ここ』

『今ここ』
「頭（知性化）よりも感覚」「想像よりも観察」を重視する考え。
問題が起こっているのは、感覚や観察によって捉えられる現実であり、過去や未来、思考に逃げるのではなく、今起こっていること「今ここ」に基づく。

「現象」
①人間が人まとまりの存在として自己実現しようとする傾向をもつ
②統合された人間全体は、部分の寄せ集めとは質の異なるものとなる
③人間はそれだけで完結する存在でなく「場」や環境の中にいて、その都度変化していくもの

〜心理療法の主なまとめ〜

【その他】

〜努力のコツ〜（私編）

主体的に！
過程が価値！
どのように捉えるか！
楽しみ方！

〜守破離〜

守ー基礎！土台、基盤をつくる！インプット！
破ー応用！研究、工夫、色付け！アウトプット！
離ー発展！確立、自分のものとする！オリジナル！

〜子育て観〜（私編）

子育てで大切にしてきたこと！

「心を育てる」　豊な心を育てること
「好奇心を育てる」　興味・関心を広げられ、探究できること
「学ぶことを育てる」　学ぶ楽しさを味わうこと
「思考力を育てる」　考えること、創造することを育てること
「自己効力感を育てる」

〜親の役目とは〜（私編）

究極の目標は「生きる力を養うこと」
そのための目標は「自立すること」
そのために親ができることは、
「子どもの安全と力を引出すこと」

自分を信じられること❗️

【私の考察】

【well-beingを考える】

＜愛着マガジン＞

＜HSPマガジン＞

・・お読みいただき有り難うございます・・