日焼け止めはどう選ぶ？SPFだけで決めない5つの判断基準を薬剤師が整理

日焼け止めはどう選ぶ？SPFだけで決めない5つの判断基準を薬剤師が整理

日焼け止めを買うとき、とりあえず「SPF50+・PA++++」を選んでいませんか。

数字がいちばん大きいものなら安心。
そう考えるのは自然です。

でも、日焼け止めの防御効果は、パッケージの数字だけでは決まりません。

どこで使うのか。十分な量を塗れるのか。汗や水、摩擦で落ちないか。そして、毎日使い続けられるか。

この記事では、SPF・PAの意味から、塗る量、塗り直し、紫外線吸収剤と散乱剤の違いまで整理します。

読み終わったあと、「数字が一番大きいもの」ではなく、自分の使い方に合うものを選べることがゴールです。

■先に結論｜日焼け止めは5つの基準で選ぶ

日焼け止めは、次の順番で考えると整理しやすくなります。

1. 使用場面
どこで、どれくらい紫外線を浴びるのか。

2. SPF・PA
その場面で、UVBとUVAをどの程度防ぎたいのか。

3. 使用条件
汗や水に触れるのか。摩擦が多いのか。塗り直せるのか。

4. 使用感
白浮き、きしみ、べたつきなどを許容できるか。

5. 継続性
必要な量を塗り、毎日使い続けられるか。

高いSPF・PAを選ぶこと自体が悪いわけではありません。

ただし、塗る量が少ない、塗りむらがある、途中で落ちる、使用感が苦手で使わなくなる。

こうした条件まで考えると、表示されている数字だけでは日常での紫外線対策を判断できません。

■紫外線には「UVA」と「UVB」がある

日焼け止めを選ぶ前に、まず紫外線を分けて考えます。

紫外線は波長によってUVA、UVBなどに分類されます。

UVBは、赤くなる日焼け（サンバーン）に強く関係します。

一方のUVAはUVBより波長が長く、皮膚のより深い部分まで到達し、長期的には光老化にも関係します。

ここで登場するのが、SPFとPAです。

SPF：主にUVBに対する防御効果の指標
PA：UVAに対する防御効果の指標

つまり、日焼け止めは「SPFだけ見ればいい」わけではありません。

■SPFとPAは何を表している？

SPFは、紫外線による紅斑（赤くなる反応）に対する防御効果を評価する指標です。

「SPF30なら、何も塗らないときより30倍長く日光を浴びても大丈夫」

と単純に考えるのは適切ではありません。
PAは、UVAに対する防御効果を示します。

日本では「PA+」から「PA++++」までの4段階で表示され、+が多いほどUVAに対する防御効果が高いことを示します。

ここで重要なのは、SPFもPAも決められた試験条件で評価された指標だということです。

実際の生活では、塗る量、塗りむら、汗、水、摩擦など、さまざまな条件が加わります。

■SPF30と50｜数字だけでは決められない

SPF50はSPF30より数字が大きいため、「かなり強い」と感じるかもしれません。

しかし、SPFは一定の試験条件で評価された指標です。

実際の生活では、
・塗る量
・塗りむら
・汗や水
・衣類やタオルによる摩擦
・塗り直し

などの影響を受けます。
したがって、

「SPF50だから絶対に安心」
とも、
「SPF30と50はほとんど変わらない」

とも言い切れません。

屋外で長時間過ごすなど、紫外線を多く浴びる場面では、高い防御性能を選ぶ意味があります。

一方、数字を上げるだけで終わらず、十分な量を均一に塗り、必要に応じて塗り直せるかまで考える必要があります。

■表示の数字と、実際の使い方には差が生まれる

□塗る量が少ない

SPF・PAは、決められた試験方法によって評価されています。

ここで注意したいのが、日常では試験と同じように十分な量を均一に塗れるとは限らないことです。

薄く伸ばしすぎれば、本来想定された防御効果を得られない可能性があります。

そのため、
「高いSPFを薄く塗れば十分」

とは考えない方がよいでしょう。

□塗りむらがある

量だけでなく、均一に塗ることも重要です。

生え際、小鼻の周囲、耳、フェイスライン、首などは塗り忘れやすい部分です。

一度に塗りにくい場合は、分けて重ねることで塗りむらを減らしやすくなります。

□水や摩擦で落ちる

日焼け止めは、一度塗ればそのまま残り続けるわけではありません。

水に触れる、タオルで拭く、衣類やマスクがこすれるなどによって落ちることがあります。

日本では「UV耐水性★」「UV耐水性★★」という表示も導入されています。

ただし、UV耐水性は水に接した場合の日焼け防止効果の維持を示すもので、「汗への強さ」をそのまま示す表示ではありません。

「ウォータープルーフだから何をしても落ちない」と考えないことが重要です。

■紫外線吸収剤と散乱剤、何が違う？

日焼け止めに使われる紫外線防御成分は、大きく紫外線吸収剤と紫外線散乱剤に分けて説明されます。

紫外線吸収剤には、メトキシケイヒ酸エチルヘキシルなどがあります。

一般に透明性を保ちやすく、使用感のよい製品を設計しやすい特徴があります。

一方、紫外線散乱剤として代表的なのが、酸化亜鉛や酸化チタンです。

「紫外線を反射・散乱する成分」と説明されることが多いですが、その働きは単純な反射だけではありません。

ここで重要なのは、

吸収剤＝悪い　　　散乱剤＝肌にやさしい

と二分しないことです。
製品には紫外線防御成分以外にも、多くの成分が配合されています。

肌との相性は、特定の成分カテゴリーだけでは決まりません。

「ノンケミカル」「紫外線吸収剤フリー」という表示だけで優劣を判断せず、実際の使用感や過去の肌反応も含めて選びます。

■肌質より先に「使う場面」を考える

日焼け止め選びでは、「乾燥肌用」「脂性肌用」といった分類に目が向きがちです。

もちろん、肌質も重要です。

ただ、その前に考えたいのが、

「今日、どれくらい紫外線を浴びるのか」です。

同じ人でも、
・ほぼ室内で過ごす日
・通勤、通学する日
・屋外でスポーツする日
・海や山で長時間過ごす日

では条件が違います。

そこで役立つのが「UVインデックス」です。

UVインデックスは、紫外線が人体に及ぼす影響を分かりやすく指標化したものです。

紫外線の強さは、季節だけでなく、時間帯、場所、標高、雲の状態、地面からの反射などによっても変わります。

だから、
「夏だからSPF50」　「冬だから低いSPF」

だけで決めるより、その日の紫外線の強さと行動予定を合わせて考える方が合理的です。

■「続けられるか」も判断基準

紫外線対策は、1回だけ完璧に行えば終わりではありません。

そのため、

「必要な量を塗っても苦にならないか」

は重要な条件です。

例えば、

・白浮きするので薄く塗ってしまう
・べたつくので毎日使いたくない
・メイクとの相性が悪い
・落とすのが面倒
・外出先で塗り直しにくい

こうした問題があれば、数字が高くても実際には使い続けにくくなります。

日焼け止め選びでは、「防御性能」と「使用感」を対立させる必要はありません。

必要な防御性能を確保した範囲で、自分が十分な量を継続して使えるものを探す。

この順番で考えます。

■売り場で迷ったときの5ステップ

最後に、選び方を5つにまとめます。

使用場面
↓
SPF・PA
↓
汗・水・摩擦などの使用条件
↓
使用感
↓
毎日続けられるか

数字は重要です。

でも、数字だけでは日焼け止めは選びきれません

■分かっていること・まだ分からないこと

□分かっていること

・SPFは紅斑を指標とした紫外線防御効果の評価に用いられる
・PAはUVA防御効果の指標
・SPF・PAには標準化された測定方法がある
・水に触れる場面についてはUV耐水性という評価・表示がある

□まだ一律には言えないこと

・日常の塗り方で、個々の製品の防御効果が具体的にどこまで低下するか
・SPF30と50を日常生活で使い続けた場合、長期的な美容面の結果にどの程度の差が生じるか
・どの日焼け止めが「最も肌に合うか」

ここは、数字だけでは決められません。

■まとめ

日焼け止めを選ぶときに見るのは、SPFの数字だけではありません。

使用場面→SPF・PA→使用条件→使用感→継続性

この5つで考えます。

SPFやPAは、紫外線防御性能を比較するための大切な指標です。

ただし、その性能を実生活で活かすには、必要な量を塗り、落ちたら塗り直し、それを続けられることも重要です。

次に日焼け止めを手に取るときは、数字を見る前に、「今日はどんな一日になる？」

と考えてみてください。

日焼け止めの選び方が、少し変わるはずです。

そして、紫外線対策を考える理由のひとつが、肌に残る色の変化です。

ニキビのあとに残る「赤み」と「茶色」は同じものではありません。