1週間で、3キロ落ちた。で、次は"尿酸値"らしい

以前、 60歳を超えて動画編集を始めた
叔母さん(妻の叔母)に、

ファスティングを教わった、
という記事を書きました。

あれから、 18時間断食、続けています。

朝6時以降から、翌日の昼12時までは、
水と、ブラックコーヒーだけ。

昼12時から、夕方6時までの、
6時間だけ食べる。

それを、1週間。

今日は、その中間報告です。

、、、、

結論から書くと、

3キロ、落ちました。

1週間、ですよ。

正確に言うと、 始めた当日に、
ちゃんと測ってなかったんですよ。

ぼく、そもそも、

「体重は気にしないで、まずはやってみよう」

という気持ちで、始めたので、
スタートの数字を、
きっちりメモしていなかった。

でも、2、3日経って、

「あれ、なんか、いつもより、軽くない?」

と感じて測ったら、 普段より、1〜2キロ、
落ちていた気配。

そこからさらに、 毎日、ちょっとずつ。

トータルで、1週間で、
ざっくり3キロ、の手応え、です。

これは、ちょっと、
効きすぎじゃないか、と。

で、ですね。

やるからには、きちんと調べよう、と、
ファスティングのことを、
いろいろ検索してみたんですよ。

叔母さんに教わったのは、
18時間断食、でした。

ただ、叔母さん自身、
ある評論家の動画を見て、

「なんとなく、この時間帯に食べる」

を続けていたら、

結果的に18時間になっていた、
という感じで、

実は、 「18時間断食」というルールを、
きっちり決めた上で始めたわけじゃ、
なかったらしいんですよ。

ぼくは、最初、 「18時間」という数字を
そのままもらって、やっていた。

でも、調べていくうちに、

「16時間断食」

という言葉が、 ネット上では、
かなりメジャーだということを、
知りました。

16時間、というのは、 18時間と比べて、
ちょっと楽そう、ですよね。

実際、 記事もたくさん出ていて、
メリットもしっかり書いてある。

痩せやすくなる。 内臓脂肪が落ちやすい。
腸内の環境が整う。

「なるほど、ちゃんとした話なんだな」

と思いながら、記事を読んでいたら、

、、、、

ひとつ、引っかかる言葉が、
出てきたんですよ。

「尿酸値が、上がる可能性がある」

、、、、

え、尿酸値。

尿(おしっこ)が、つく。

ということは、 おしっこに関係するのかな?

くらいの、 ぼんやりした知識しか、
なかったんですよ、正直。

調べてみると、 尿酸値が高いと、

痛風 尿路結石

こういう、 けっこう、
シビアな病気と関係してくる。

イメージとしては、 砂糖水、
あるじゃないですか。

水に、砂糖をどんどん溶かしていくと、
ある時点で、水が飽和状態になって、

溶けきれなくなった砂糖が、
コップの底に、結晶として、沈殿してくる。

、、、、

あれと、同じなんだそうです。

血液の中に溶けている尿酸が、
多くなりすぎると、
溶けきれなくなった分が、結晶になって、
関節なんかに、くっついて、固まる。

それが、痛風。

結晶が、尿の通り道にできるのが、
尿路結石。

、、、、

それは、嫌だなぁ、と。笑

ただ、 よくよく読むと、

「基準値を超えたら、即、発症する」

というわけでもないらしい。

基準を超えたら、要注意、 というくらいで、

即、病気というほど、
単純な話ではないみたいです。

で、対策として、
いちばん書かれていたのが、

「水を、しっかり飲みましょう」

これ。

、、、、

、、、、

実は、ね。

ぼく、ちょうど最近、 水の飲み方を、
見直し始めていたところなんですよ。

これ、 前の記事にも、
ちょっと絡むんですが、

「1日2リットル、水を飲むといい」

って、昔から言うじゃないですか。

ぼくは、ちょっと多めに、
「3リットル、飲もう」と、目標を立てて、

コップで何杯飲んだか、
水分記録のアプリに打ち込んで——

みたいなことも、やってみたんですよ。

結論、続きませんでした。

計測が、ストレスでしたね。笑

で、最近思いついたのが、
もっと、原始的な方法。

500mlのペットボトルを、1本、手元に置く。

それを、短めの時間で、飲み干す。

で、暫くして喉が渇いて
水が飲みたくなったらなくなったら、
満タンに補充にして、飲み干す。

飲み干す → 満タンに戻す → 飲み干す。

——の、繰り返し。

500ml × 4本で、2リットル。
+1本で、2.5リットル。
+2本で、3リットル。

「何杯飲んだっけ?」

と、考えなくていい。

目の前のボトルが空になったら、
次の1本を、また飲めばいい。

計測系の習慣って、 記録の手間が、
続かない原因になる。

逆に、

"見た目で空か、満タンか"だけ、
判断すればいい、

という原始的な目印のほうが、
ぼくの場合は、続くみたいです。

問題はですね、

断食中、 水だけだと、
ちょっと辛いんですよ。

なので、 ブラックコーヒー(砂糖なし)と、
併用しています。

ただ、コーヒーを入れちゃうと、
ついつい、水を飲み忘れる。

、、、、

それが、最近の、小さな課題です。

水分の"総量"は変わっていなくても、
"水そのもの"を飲む量が、
ちょっと、減ってしまっている。

尿酸値のことを考えると、
ここは、 ちゃんと、分けて
意識しないといけない。

あと、食事の中身。

尿酸値が上がるのを防ぐには、
"プリン体"を、取りすぎない方がいい、
と書いてありました。

レバー、卵、ビール、干物——

、、、、

卵、大好きなんですよ、ぼく。

毎日、食べてる勢い、です。

これを、いきなり全部カット、というのも、
なんか、楽しくないし、 ストレスになって、
続かなくなる原因になる。

食事のストレスを増やしたくないので、
卵は、それなりに続けて、

その代わりに、水と運動で、
しっかりカバーしていく、

という方向で、調整しようと思っています。

ここまで1週間やってみて、 もうひとつ、
正直に書いておきたいことがあります。

朝6時以降、 翌日12時まで、食べない。

これ、始めたばかりのときは、
「意外と、余裕だな」

と、思っていたんですよ。

でも、最近、 お昼までの時間─

特に、10時を過ぎたあたりから、

ちょっと、しんどくなってきました。

毎日、同じテンションで、
18時間を、走り切れているわけじゃ、ない。

なので、 ちょっと、良いタイミングで、
18時間 → 16時間への、緩めを、
考えています。

16時間なら、 朝10時から食べられる計算。

10時を乗り切れない日も、

「あと数十分で食べられる」

と思えると、 気持ちも、ぜんぜん違う。

長く続けるには、
"続くラインに、合わせる" が、大事です。

せっかく、
叔母さんに教わって始めた習慣を、

無理して3週間で挫折、
なんて、避けたいので。

というわけで、 中間報告としては、

・1週間で、3キロ減

・尿酸値のリスクを知って、
　　　水分補給を見直し中

・500mlペットボトルの
　"満タン運用"が、意外と続いている

・卵は、引き続き食べる
　　　　(ストレスになるから)

・18時間 → 16時間に、
　　近いうちに緩める予定

─こんな感じです。

また、 1ヶ月経ったあたりで、
報告を書ければ、と思います。

、、、、

あ、 次の記事までに、
痛風になっていないことを、祈りつつ。笑

SO-RIN