繊細さんが刺激の多い毎日を守る工夫

こんにちは。 
心理学で"心のクセ"を整える「なに」です。

このnoteでは、心がふっと軽くなる、心の整え方のヒントをお届けしています。

家に帰ってきて、玄関でどさっと座り込んでしまう。

今日は特に大変な出来事があったわけでもないのに、なぜかどっと疲れている。

電車の混雑、オフィスの雑談、蛍光灯の眩しさ、スマホの通知音。

休憩室で二つの会話が同時に聞こえてくるだけで、頭の中がわさわさして、どっちの話も追えなくなっちゃう。

「気にしすぎだよ」って言われて、そうなのかもと思いながらも、次の日もやっぱり同じように疲れてる。

そんな自分を、責めてしまったこと、ないでしょうか。

当然と言えば当然ですが、同じ量の音とか光とか人の気配を受け取っていても、感じ取る深さには個人差があると言われています。

感覚処理感受性の観点から見ると、繊細な人が周りの刺激を人よりも細かく深く受け取ってしまうのは、弱さではなくて、感覚のアンテナの感度の違い。

だから、同じ一日を過ごしても、受け取る情報量そのものが多くて、疲れも早く溜まりやすいんですよね。

「もっと図太くならなきゃ」 
「気にしすぎ、直さなきゃ」

そうやって、自分を鍛え直そうとしてきた人も多いのではないでしょうか。

でも、アンテナの感度そのものを変えようとするのは、なかなか難しいところがあります。

生まれつき備わっている感度を、無理やり鈍らせようとするのは、そもそも無理な話。

しかも、鍛えようと思って刺激の多い場所にあえて飛び込むと、疲れがかえって溜まっていくだけ、ということも起こりがちです。

そこで、目指す場所をちょっと変えてみたいのです。

「鈍くなる」ことを目指すんじゃなくて、「入ってくる量を、自分で調整する」ことを目指す、という方向へ。

カメラの絞りを調整するみたいに、今日はどれくらい開くか、自分で決めていいんです。

絞りを開けば、たくさんの光が入ってきて、景色は鮮やかに見えます。

でも開きすぎると、光が多すぎて、かえって何も見えなくなっちゃう。

繊細さも、それと同じで、開き具合を自分で調整できれば、持ち味として活かせる感覚なんだと思います。

閉じっぱなしにする必要も、開けっぱなしにする必要もなくて、その日その場所に合わせて、ちょうどいいところを探せばいいだけなんですよね。

例えば、通勤電車では、音楽を聴かなくても、イヤホンをつけるだけで、周りの音や視線がふっと和らぐことがあります。

人と会う予定が続く週は、あいだに何も予定を入れない日を、意識してつくっておく。

スマホの通知音は、アプリごとに見直して、本当に必要なものだけ残しておく。

夜、部屋の照明を少し落とすだけでも、目や耳から入ってくる刺激の総量は、ぐっと減るんですよね。

大事なのは、刺激そのものをゼロにすることじゃなくて、自分にとってちょうどいい量を、自分で選べるようにしておくことだと思うのです。

全部の場所で頑張って絞りを調整しなくても、疲れやすい場面をいくつか知っておくだけで、かなり違ってきますよね。

今日からできることは、全部見直さなくても大丈夫です。

今、「これがちょっとしんどいな」と感じている刺激を、一つだけ思い浮かべてみてください。

すぐに浮かばなくても、それは焦らなくて大丈夫。

浮かんだら、それをどう調整できそうか、ちょっとだけ考えてみてください。

思いつく工夫は、うんと簡単なことでいいんです。

ほんの少し今より心地よくなるくらいで十分ですよ。

一つ調整してみて、少し楽になった感覚があれば、それだけで十分な収穫。

周りから「そんなに気にしなくても」って言われることも、正直あるかもしれません。

でも、同じ量の刺激でも、受け取る深さが違う以上、周りと同じ基準に合わせる必要はないんだと思います。

繊細さは、直すものじゃなくて、大切にしていて良くって、ただ、付き合い方を知って調整していくことで大切にできると思うのです。

自分の感度に合った量を選べるようになるほど、毎日の疲れ方も、少しずつ変わっていくのではないかなと思います。

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