最近ダイエットを始めました。

今日はちょっとビジネスとは全然関係ない話です。

というのも、先月からダイエットを始めたんです。

まぁ、以前から自分の先生にも「もっと痩せなさい」と言われていたんですが、ついに過去最高体重を更新してしまい、

「よし、痩せるか！」

と思い立ったわけです。

普段、僕のことをYouTubeで見てくださっている方からするとちょっと信じられないかもしれませんが、実は僕、こう見えてむちゃくちゃダイエットが大好きなんです。

というか、
体重を減らすこと自体が結構好きなんですよね。

じゃあ、なんで今まで痩せなかったんだよ。

と思われそうですが、
これにはいくつか理由がありまして。

ひとつは、ダイエットに夢中になりすぎて、仕事や生活のバランスが崩れてしまうのを避けたかったから。

そして、もうひとつは、

妻がくまさん体型の人が好きだから。

なので今回もダイエットを始める前に、

「俺、痩せるけどごめんね」

と一言謝って許しを得てからスタートしました。

なんとも平和な話です☺️

さて、そんな僕ですが、実は減量することに関してはプロレベルだと自負しています。

というか、ダイエットって基本的な仕組みさえ理解してしまえばそんなに難しいものではないと思っているんです。

もちろん、体質や生活環境によって難しさは違いますし、誰でも簡単に痩せられるという意味ではありません。

ただ、やるべきことは意外とシンプルです。

せっかくなので、
今日は僕が普段どんなことを意識してダイエットをしているのか少しご紹介してみようと思います。

これからダイエットを始めたい方にも何か参考になれば嬉しいです。

まず、毎日の記録をつけること。

僕がダイエットをするうえで最も大切なこと。

毎日の体重と食事量を、きちんと数字で管理すること。

これは必須です。

適度な運動や食事の調整はもちろん大切なんですが、それ以前に、自分が今どういう状態なのかを把握していなければ何を改善したらいいのかわかりません。

例えば、

「最近、全然痩せないんですよね」

という人がいたとして、

「じゃあ、昨日は何キロカロリー食べましたか？」

と聞いても、答えられないことがあります。

これでは、痩せない原因が食事にあるのか、
運動量にあるのか、それとも単なる一時的な体重の変動なのかもわかりません。

僕は毎日、体重と食事内容を記録しています。

ちなみに、食事管理には「カロミル」というアプリを使っています。

食べたものを入力すると、カロリーだけでなく、
タンパク質や脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルなども確認できるのでとても便利です。

そして何より、数字が少しずつ変化していくのを見るのが楽しいんですよね。

もちろん、体重は水分量などによって日々増減するので毎日必ず減るわけではありません。

それでも、1週間、2週間と記録を続けていくとちゃんと傾向が見えてきます。

なんとなく頑張るのではなく自分の変化を数字で確認する。

これがまずダイエットの基本です。

食事はなるべく固形物で摂る。

これも、僕が昔から意識していることです。

基本的に、
栄養はなるべく食べ物から摂るようにしています。

豆乳や牛乳は飲みますが、ジュースやプロテイン飲料、あと野菜ジュースなんかもほとんど飲みません。

飲み物は、胃で止まらずすぐに腸に到達してしまうため、血糖値の上昇が大きかったり、内臓に負担がかかりやすいんですね。

また、固形物を噛んで食べた方が食事をする幸福感や満足感を得られると言うのも大きいです。

ダイエット中はただカロリーを減らせばいいわけではありません。

限られた食事量のなかでいかに満足感を得られるか。

これも結構大切だと思っています。

決まった食材を持ちながら、いろんなものを食べる。

僕には、普段からよく食べている定番の食材があります。

例えば、

• ライ麦100％のパン

• 納豆

• 豆腐

• ツナ缶

• 無糖ヨーグルト

• チーズ

• キウイフルーツ

• もずく酢

こうしたものです。

ライ麦パン以外はどれもスーパーで普通に買えるものばかりです。

特別なダイエット食品を買ったり、高価な健康食品を取り寄せたりすることはありません。

ただし、これらを毎日ひたすら食べ続けているわけでもありません。

僕が大切にしているのは、

ある程度の定番を持ちながら、食材には変化をつけること。

例えば、今の季節なら、

いつも食べているライ麦パンをサツマイモに変えてみたり、ツナ缶を鮭の塩焼きに変えてみたり。

そんな感じです。

同じタンパク質を摂るにしても、魚、肉、大豆製品、卵では含まれている栄養素が違います。

だから、ひとつの食材に頼りすぎないようにしています。

ついでにお話しすると、ダイエット中は主食を白米ではなくライ麦パンにしてるんですがこれにも理由があって、
gi値と呼ばれる「食べた食品が体内で糖に変わり、血糖値が上昇するスピード」を示す数値が、白米と比べて大幅に低い、いわゆる「低gi値食品」というものだからです。

また、ライ麦100%だと食物繊維が豊富に含まれており腹持ちも非常に良いため、ダイエットにとても向いている食品だと思います。

一つデメリットをあげると、
「売ってるところがなかなかない」ということです😭

僕の近所のパン屋さんでも売ってるお店が一つしかなく、
朝イチぐらいで行かないとすぐになくなるので、手に入れるのが難しいという方は、オートミールや上述したサツマイモなどもgi値が低くおすすめです！

きちんと3食食べる。

僕は基本的に、朝・昼・晩の3食を食べるようにしています。

ダイエットを始めると、

「朝ごはんを抜こう」

「夜は食べないようにしよう」

と考える人もいますよね。

もちろん、食事の回数そのものがダイエットの成否を決めるわけではありません。

ただ、そもそもダイエット中は普段より食事量を抑えることになります。

それなのに、さらに食事の回数まで減らしてしまうと空腹の時間が長くなってしまいます。

それでストレスが溜まって、結局どこかで食べすぎてしまったら本末転倒です。

だから僕は、なるべくお腹が空きすぎない状態を維持するようにしています。

ダイエットは、いかに我慢できるかを競ったりいかに早く減らすかではなく、「着実に減らしていくもの」です。

チョコや飴などの「緊急用食料」を持ち歩く。

僕は必ず個包装のチョコレートや飴などすぐに食べられるようにしています。

もちろん、おやつとして食べることもあります。

ただ、一番の目的はそこではありません。

「いつでも食べられる」という心の余裕を持つためです。

やっぱり「なんか食べたいな」と思う時があります。

でも、そもそもダイエットをする必要がある人って、
普段から過剰に食べちゃう人なんですよね。

だから、その時にすぐに口に入れるものがないと、
「マック食べちゃうか」
「ラーメン食べちゃおう」
と、特段必要でもないのに欲求のままに過剰に食べすぎてしまいます。

そんなとき、

「どうしてもお腹が空いたらチョコでも食べればいいか」

と緊急用・非常用の物を持っておくと、全然変わってきます。

そして不思議なことに、実際には持っているだけで食べないことがほとんどです。

でも、それでいいんです。

僕はダイエットに限らず、何かを長く続けるためには、こうした余裕が大切だと思っています。

体調を崩したときは、ちゃんと食べる。

そして最後に、これも大切です。

風邪をひいたときなど、体調を崩すと食欲が落ちたり、発熱によってエネルギーの消費が増えたりすることがあります。

そのため、

「風邪をひいたら痩せるチャンス！」

なんて考える人もいるかもしれません。

でも、僕はこれは絶対にやりません。

体調を崩しているときは、体が回復するためにも栄養や水分が必要です。

だから、無理に食事量を減らすのではなく、むしろ少し多めに栄養を摂る。

食べられるものをしっかり食べる。

食欲がないときは無理をせず、
消化のよいものを少しずつ食べる。

まさにそういうときには飲料物やゼリーなど、
すぐに体に吸収できる物を活用します。

そして、きちんと休む。

そもそも、健康になるためにダイエットをしているのに、
ダイエットのせいで健康を損なってしまったら意味がありませんからね。

体重を減らすことよりも、体調を回復させることの方がずっと大切です。

ダイエットをしていて思うこと。

さて、ここまでいろいろ書いてきましたが、
こうした知識や習慣は、僕が会社員時代にウェイトトレーニングにハマっていた頃に実践して身につけたものです。

当時は筋トレや栄養管理についていろいろ勉強していました。

そのときに身につけた知識が、何年も経った今でもこうして役に立っています。

そう考えると、やっぱり学んだことって無駄にならないものですね。

僕にとっては一生もののスキルだと思っています。

そして、最初にビジネスとは関係ない話だと言いましたが、実はダイエットと起業には、すごくよく似ているところがあります。

それは、

「結果が出るのには、ちゃんと理由がある」

ということです。

例えばダイエットには、

「摂取カロリーよりも消費カロリーが多い状態を続ければ体脂肪が減っていく。」

という基本的な原理があります。

もちろん、体質や生活習慣によって個人差はありますが、この基本的な仕組みは変わりません。

だから、思うように痩せないときに大切なのは、
「こんなに頑張っているのに！」と嘆くことではなく、
自分の食事や運動を振り返って何が原因なのかを考えることなんです。

そして、これは起業でもまったく同じだと思っています。

「毎日頑張っているのにお客様が増えない」
「たくさん勉強しているのに売上が上がらない」

そういう人はたくさんいます。

でも、
頑張っていることと、結果につながることをやっているかどうかは別の話
なんですよね。

例えば、ダイエットをしたい人が毎日一生懸命腹筋をしていても、食生活が変わらなければ、思うように体重が減らないことがあります。

それと同じように、起業したい人が毎日何時間も勉強していたとしても、
お客様と出会うための行動をしていなければなかなか売上にはつながりません。

つまり、大切なのは努力の量だけではなく、
自分が求めている結果に対して、必要なことをやれているかどうか。

そして、そのためには日々の行動や結果を記録し、正しいやり方を理解して、無理なく続けられる仕組みを作ることが大切なんです。

ダイエットも起業も、
特別な才能や根性だけで決まるものではありません。

・ちゃんと日々の活動の記録はつけてますか？
・上手くいかなかったことを見直して修正してますか？
・ムチャな行動や無理した発信をしていませんか？

何をすれば結果につながるのかを理解して、
それを日々の生活のなかで当たり前にできるようにしていく。

僕は、こうした小さな積み重ねこそが、
結果を大きく変えていくんだと思っています。

だからこそ、ダイエットでも起業でも、僕が一番大切にしているのは、

「頑張ること」よりも「結果につながることを、頑張らなくても続けられるようにすること」

だったりします。

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