禅坊靖寧リトリート3日目｜四角大輔さんから学んだ「静寂と余白」を日常へ持ち帰る

こんにちは、
フリーランスWEBライターの
そらうみ仁です。

この記事は、兵庫県・淡路島の
「禅坊 靖寧」での2泊3日の
リトリート旅、3日目（最終日）の記録です。

引用：禅坊 靖寧 ZENBO SEINEI

この宿泊施設「禅坊 靖寧」では、
動物性・小麦・白砂糖を使わない
禅坊料理や、

ZEN茶、ヨガ、座禅、香りのワークなど、
自分をチューニングする体験とセットで
丁寧に用意されています。

1日目、2日目と過ごしてきた
静寂と余白の中で、

僕の中の"感覚"が、
少しずつ整ってきたのを
感じていました。

そして今日。
この旅の締めくくりにふさわしい、
あたたかく、やさしい朝が訪れました。

自然とともに目覚め、
心と体をゆるやかに動かし、
静かに日常へと戻っていく時間。

この記事では、そんな最終日の一日を、
丁寧に振り返りながら
記録していきたいと思います。

【関連記事：3日間の体験談をまとめました↓】

このページはAmazonアソシエイト
の広告を含みます。（書籍紹介）

朝の目覚めと静かな気づき

3日目の朝、僕は5時半に目覚めた。
昨日と同じ部屋、同じ窓、同じ風景。

でも、外の景色が
どこかちがって見えた。

森の色味も、鳥のさえずりも、
昨日とは少しだけ違う気がした。

けれど、それはもしかすると——
自然が変わったのではなく、
僕自身が変わったのかもしれない。

昨日までは少しにぎやかに
聞こえていた鳥の声が、
今日は穏やかで落ち着いているように感じる。

同じ音が、違って聞こえるということは、
僕の内側に"余白"が
戻ってきた証なのだと思った。

朝日とともに整える

ウッドデッキの朝日、ZEN Wellnessヨガ

7時過ぎ、ウッドデッキに登ると、
空には朝日が昇っていた。

2日目よりも風がなく、
空気がやわらかくてあたたかい。

まるで、このリトリートの
締めくくりを祝ってくれているようだった。

朝のZEN Wellnessセッションでは、
四角大輔さんと金井千佳さんが登壇し、

呼吸と意識、そして
身体の使い方についての話があった。

「生活習慣が整っていなければ、
どれだけ頑張っても、うまくいかない」

その言葉は、シンプルだけれど、
どこか"ズシン"ときた。

「生活習慣と自由」——四角さんの言葉から受け取ったこと

日常で「自由がほしい」と
思うことはあるけれど、

その自由を支えるのは、
睡眠・呼吸・身体という、
ごく当たり前の習慣なのだと、
改めて気づかされた。

2日目に学んで気づいた
「呼吸とグラウンディングに
戻ることで、自分を取り戻せる」

もし静けさを失ったと感じたら、
まずは一度、足裏を感じて、
呼吸を深くする。

心がふわふわしてしまいそうなときの、
"戻る場所"を教えてもらった気がした。

最後の朝食：禅坊料理

優しい味と軽やかな身体、「これで足りる」という感覚

セッションのあとは、最後の禅坊料理。

いつものように、
動物性・小麦・砂糖不使用の食事。

食材のひとつひとつが丁寧に扱われ、
見た目も味も、余計なものがなく、
澄んでいる。

量は決して多くない。味も濃くはない。
でも、不思議と「これで足りる」と思えた。

むしろ身体がすっきりとして、
軽くなっていくのがわかる。

この時点ではまだ、
"外の世界との違い"には
気づいていなかった。

でも、あとになって、
体はちゃんと教えてくれることになる。

静かに旅を終える

チェックアウトと四角大輔さん×金井千佳さんに感謝の挨拶

10時、禅坊靖寧をチェックアウト。
四角大輔さん、金井千佳さんに
お礼を伝え、握手を交わす。

どこか名残惜しさはあるけれど、
不思議と「また来れる」という
感覚もあった。

ここは特別な場所だけど、
この感覚は"持ち帰って育てるもの"
でもある。

そう思うと、切なさの中に、
静かな期待があった。

四角さんのアドバイス：「言語化が得意な人ほど、体感に戻る」

よすみさんとの対話の中で、
「言語化が得意な人は、
つい頭の中で処理してしまう。
だからこそ、体に戻ることを大切に」
というアドバイスをもらった。

僕はまさに、そういう傾向がある。
考えすぎて、分析しすぎて、
頭がパンパンになる。

だから、体感に戻る。呼吸に戻る。
"今ここ"の感覚に意識を置く。

これは、WEBライターとしてだけでなく、
ひとりの人間として生きていくための、
大切な指針になると思った。

理想は内側にもうあった——旅は"確認作業"だった

チェックアウトの直前、ふと思った。

「この旅に来たのは、
理想の暮らしを探しに来たというより、

すでに自分の中にある理想を
"確認しに来た"のかもしれない」と。

あとは、やるだけ。行動するだけ。

旅の終わりが、旅の始まりになる。
そんな感覚が、確かに芽生えていた。

帰宅中：日常との再会と、新たな選択感覚

新大阪駅での昼食で気づいた"足し算の味"

淡路島を出て、明石海峡大橋を渡り、
神戸から新大阪へ。

お昼ご飯に立ち寄ったそば屋で、
思わぬ発見があった。

一口目を食べた瞬間、
「あれ？」と違和感が走った。

まずいわけじゃない。
でも、妙に刺激的で、
落ち着かない味。

そのとき初めて、
禅坊靖寧の料理が
"引き算の料理"だったことに
気がついた。

素材そのものを生かした味。
静かで、やさしい食事。
それに3日間、体も舌も慣れていたのだ。

そして今食べているのは、
"足し算の料理"。

味を足し、ソースを加え、
刺激を盛っていくような感覚。
美味しいけど、どこか身体が重たくなる。

夜のごはんでわかった「身体が教えてくれること」

夜、自宅に戻ってから食べた
市販のお寿司と肉料理。

その味にも、同じような
"違和感"があった。

「ピリピリする」「妙にしょっぱい」
これはもう、
身体が拒否反応を起こしている
レベルだった。

それでも旅の前は、
これを"普通"に感じていた。

今は違う。身体が整ったからこそ、
不要なものがわかるようになっている。

この感覚を、忘れずに持ち帰る

旅は終わったけれど、
僕の中では始まりが訪れている。

食事、生活習慣、呼吸、
そして自分との向き合い方。

すべてが、少しずつ
"新しくなる予感"がしている。

「体がスッキリを求めるようになれば、
それは静寂と余白」

この3日間で整えた感覚を、
これからの暮らしの中でも、
そっと大事に育てていきたい。

静寂と余白を取り戻した旅。
それは、これからの僕の生き方の
"原点"になる。

【関連記事：3日間の体験談をまとめました↓】

今回の宿泊場所の基本情報はこちら↓

参考書籍（僕が背中を押された2冊）

📗超ミニマル主義／四角 大輔 著
📘超ミニマル・ライフ／四角 大輔 著

どちらも「物理的な整理」だけじゃなく、
思考・働き方・人間関係における"軽量化の
ヒントに満ちた本です。

今回の旅を考えるきっかけにもなった
大切な2冊です。

興味がある方はぜひ読んでみてください。

四角大輔さん公式サイトはこちら↓

ヨガセッションで登壇された
金井千佳さんの公式サイトはこちら↓

僕の記事を最後まで読んでいただき
ありがとうございます。

noteで自己紹介をしています。
ご興味をもっていただけると
とてもうれしいです↓

X（旧Twitter）やってます。
フォローしてもらえたらうれしいです。
→　https://x.com/soraumi8888

noteのフォロー・スキも
励みになります！