寝る前5分、『充電読書』で自分時間を楽しむ夜に

今日も仕事や家事・育児に追われ、1日が終わる頃にはクタクタ。

ようやく布団に入っても、何となく寝るのがもったいなくて、ダラダラのスマホを触ってリベンジ夜更かししちゃう…。
（リベンジ夜更かし→日中何も出来なかった腹いせに、夜更かしして自分時間を取り戻そうとする行為。大抵意味もなくダラダラして無駄に過ごすことに泣。）

「ワーママってほんとに自分の時間ないんだな…。」


私もかつては、こんな状況を「しょうがない」で終わらせていました。


でもそんなごちゃごちゃした毎日の終わりに、5分だけ本を読むようになってから、1日の満足度に少し変化が現れたんです…！

今回は「寝る前読書」を実践して私が感じた3つのメリットと習慣化のコツについてお話したいと思います！

寝る前読書のメリット

「寝る前に本を読む」、一見すると単純なことですが、実際にやってみるとメリットをひしひし感じました！

①睡眠の質が上がる

寝る前にスマホを触ると、ブルーライトによって入眠ホルモンの「メラトニン」が減少し眠りにくくなってしまいます。
（明るいから脳が「あれ、まだ昼じゃん？」って錯覚しちゃうそう…！）

寝る前には紙の本を読む！これを習慣にしておくと、強制的にスマホを触る時間を無くせます。

②1日を「自分時間」で終えることが出来る

日中がどれだけ忙しくても、夜寝る前に必ず自分のために時間を使うことで、「自分のペース」を取り戻すことができます。

今日もやりたいことが出来た、とホッとした気持ちで眠ることができますよ😴

③習慣化しやすい

寝る前に必ずやっていることってありますか？

私もですが、多分みなさんも「寝る前のルーティン」があるんじゃないかなと思います。

歯磨きしてトイレに行って、お茶を飲む。その後ストレッチして電気を消して就寝…みたいな。


そのルーティンの最後に組み込むだけで、簡単に習慣化できちゃうのが寝る前読書の良いところです✨️

寝る前読書習慣化のコツ

では私がやってる寝る前読書、習慣化する上で気をつけていることをお伝えします！

【極意1】
寝室ではスマホは見ない！

よく、夜のスマホ絶ち作戦として、

「スマホはリビングに置いて、寝室には持ち込まないようにしましょう」

っていう方法があるんですが、私はこれ、実践できず…。

スマホのアラームが目覚ましがわりなのと、何かあった時のために、スマホはいつも枕元に置いて就寝しています。

そのかわり、リビングで翌日のアラームをセットしたら、寝室ではスマホは封印！
枕元に置いてそれ以降は触らないようにしてます！

【極意2】
寝る前の読書は紙の本にすべし！

冒頭でも触れましたが、スマホのブルーライトは良い睡眠の天敵！

なので、寝る前だけは電子書籍ではなく、紙の本をオススメします。

またお気に入りの本を寝室の見える位置に置いておけば、部屋に入った時にパッと本の表紙が見えるので、「おっ、読もうかな！」と手に取りやすくなりますよ～✨️

置いとくだけで存在感がある、それが紙の本の良いところ📕

【極意3】
布団に入って手の届くところに本を置いておくべし！

暑い時期ならそこまで問題じゃないんですが、例えば冬の底冷えする夜、1度布団に入ってしまうと、「もう絶対出れない！」って時ありませんか…？

この時手の届く位置に本がないと、「寒いからもういっか～」と読書を諦めてしまう原因に！

私のように自分がズボラだと自覚ある方は、ぜひ布団に入って手の届く位置に、いつでも本をスタンバっておいてください📖

常に枕元に置いておいて、夜寝室に入ったら、スマホと場所を交換するような形にしておくと、スムーズに読書に入れます。

とまぁこんな感じで、毎日少しずつ積読を消化していってます笑
毎日ちょっとでも読んどけば、次の本を買うハードルが下がりますよ～😏（毎日読書してるし、この本も買っちゃお！みたいな感じで。積読は減りません…笑）

もちろん、疲れすぎた日は読書せずに即寝ちゃったり、ボーッとしてスマホ触っちゃう日もあります。

それでも大丈夫！

習慣化最大のコツは、「完璧主義を捨てること」だと思ってます。

ゆるーく、マイペースに、夜の自分時間を楽しんでみてください😊

▷このnoteを書いた人

さと

『日々のプチ達成感で自分に自信を取り戻す！』そんなワーママの自分時間の作り方＆楽しみ方を発信中！

生粋の関西人。今1番やりたいことは、大阪・関西万博へ参戦すること！
ちょっと過保護な夫＆乗り物大好き4歳の息子との3人暮らし。


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