「意図力×セルフメンタリング」: 自分が自分の最良のメンターになる方法　#創作大賞2025応募作

プロローグ

▪️ 正解が消える時代に、生まれる問いとは？

情報が溢れ、どこにでも“正解らしきもの”が転がっている。

けれど、そのどれもが「自分のこと」のようで、
どこか自分のものではない──。

▪️ AIが瞬時に答えを提示してくれる時代。


SNSやネットで情報が手に入るようになって、便利になった反面、


“自分が何を信じたいのか”
“何を選ぶべきか”

が、むしろ曖昧になってきていませんか？
 
「判断は早いはずなのに、なぜか確信が持てない」
「どれだけ調べても、選べない」

「どこか、置いていかれている気がする」
 
それは、外からの答えに頼ることが当たり前になりすぎて、

“自分の内側からの答え”を聞く力が弱ってしまっているからかもしれません。

01“正解探し”の時代から、“意図”の時代へ

AIを否定するつもりはありません。
むしろ、意図が明確な人にとってAIは心強い味方です。
斬新な切り口、意外なヒント、第三者的な視点──
自分の考えを広げてくれる優れたサポーターになってくれます。

でも逆に、「自分の意図が不明確」なときに、
AIの答えだけを鵜呑みにしてしまうと、

情報の波に飲まれ、自分の軸を見失いやすくなるのです。
 

▪️ 内側から湧き出す“答え”こそが、唯一無二の羅針盤

本当に大切な問いは、誰かから与えられるものではありません。


自分の中にある違和感、
自分が本当に望んでいること、


そこにそっと光を当てたとき、“自分だけの答え”が現れてきます。

「心から望むこと」
「その人の内なるビジョン」

「迷いがなくなる、たったひとつの答え」

外の正解に合わせるのではなく、内なる声にチューニングを合わせる。

それこそが、これからの時代をしなやかに生きる鍵ではないでしょうか。

▪️ 正解がない時代に、必要な力とは？

多様化が進み、価値観も答えも人によって異なる。
もはや「これが正解です」とは言い切れない時代です。
だからこそ、
「自分にとっての真実は何か？」

を問い続ける力が、最も重要になってきています。
 

▪️ 自分の中にある答えに気づくために

ここでは、AI時代を生きる私たちにとって最も大切なスキル──
「セルフメンタリング」
そして、日常、ひいては人生をフローの状態で進んでいくために
「自分の意図を明確にする力（＝意図力）」について、深めていきたいと思います。
 

▪️ 判断軸を見失ったら、人は進むべき道すら分からなくなる

「たくさんの選択肢があるのに、なぜか前に進めない」

「考えれば考えるほど、動けなくなる」

今、多くの人が抱えているのは──“迷い”という名の見えないブレーキ。

選択肢は豊富。
情報もすぐ手に入る。


それなのに、どれを選んでも
「これで本当にいいのだろうか？」

という「モヤモヤ」が残る。
それはなぜか。
 

▪️ “正解”がない時代の、深い迷い

今は“情報社会”から“選択社会”に進化した時代です。

SNS、AI、オンライン──かつてないほどの選択肢と可能性が開かれています。

でも一方で、
「何を選べばいいのか」
「どれが自分にとっての正解か」
が、どんどん見えづらくなっていると感じていませんか？
 

▪️ 私自身も、かつては“迷い知らず”でした

私が社会に出たのは、ちょうど「就職氷河期」の始まりの頃。
社会に対する信頼は揺らいでいたけれど、

それでも、

「こうするべき」
「これが正解」

という考え方が、当たり前にありました。
迷うことなく、正解に従って生きる。


…少なくとも、当時はそう“思い込んでいた”のです。

▪️ 本当の迷いは、外ではなく“内側”から始まる

確固たる意志で生きていると思っていた私が、

ある時から、なぜか理由もなく迷うようになりました。

迷いは、目の前の選択肢ではなく、


「自分自身との違和感」から始まっていたのです。

それは、
誰かの期待、社会の常識、「そうすべき」と思わされていた“他人の信念”を、自分のものだと誤解していたからだと今となっては思います。
 

▪️ 迷いを断ち切る鍵は、「自分で答えを出す力」

私を救ってくれたのは、“特別な方法”ではありません。
何度も転んで、悩んで、気づいたのです。

本当の答えは、外にはない。
自分の内側にすでにある。


それを、問い直し、見つけていく力が必要なんだ──と。

その探求の積み重ねが、やがてひとつの形になりました。

私はそれを「セルフメンタリング」と呼ぶことにしたのです。

02 私にもできる内なる導き方──セルフメンタリングとは何か？

「誰かに相談したい。でも、結局、決めるのは自分。」
そんな感覚を、あなたも味わったことがあるのではないでしょうか。

▪️ 「答えは、自分の中にある」と言われても…

本当にそうなのか？
半信半疑になる気持ちもよくわかります。

だって、今は情報も人の意見も、あまりにも簡単に手に入りすぎるから。

本やYouTube、SNS、カウンセラー、コーチ……

外部からの問いやアドバイスを受けることに慣れた私たちは、

気づけば「自分の問いと答え」を持つ力を少しずつ失ってしまっているのです。
 

▪️ セルフメンタリングとは、「自分で問い、自分で答えを導き出す力」

セルフメンタリングとは、「自分が自分のメンターになるプロセス」

そして、それは決して特別な才能ではなく、
誰でも身につけられる「スキル」であり「習慣」です。

これは、特別な才能を必要としません。

ただ、最初は少し戸惑うかもしれません。
なぜなら、私たちは「誰かが正解をくれる」という世界で長く生きてきたから。

▪️ それでも、選んでいるのは“あなた自身”

誰かのアドバイスを聞いて決めたつもりでも、

最終的に「Yes」と言ったのは、あなた自身です。

それなのに──


・うまくいかなかったとき、人のせいにしたくなる

・本当は自分の意見があるのに、誰かの期待を優先してしまう
 
そんなふうに、“責任”と“主体性”がずれると、

迷いと後悔がどんどん積み重なってしまうのです。

▪️ 「どうしたいか」に気づける力が、人生を変える

自分で問い、自分で答えを導き出す。
たったそれだけのことが、人生に深い安心感をもたらします。

これは単なる感情整理でもなければ、目標達成術でもありません。
セルフメンタリングは、ある意味 “生き方の技術”です。

自分に対する誠実さを大切にして自分の真実を尊重することです。
 
では、「セルフマネジメント」や「コーチング」とは何が違うのでしょうか？


▪️ 「セルフマネジメント」や「コーチング」との違い

それを次の表で見てみましょう。

▪️ 「意図力」とは何か？

セルフメンタリングの土台にあるのが「意図」です。

それは、願望でも目標でもありません。

「私はこう在りたい」
という、自分の深い部分から出てくる宣言のようなものです。 

目標が“外の結果”を求めるのに対して、
意図は“内なる在り方”を軸にします。
そしてこの「意図を明確にする力」こそ、
私が“意図力”と呼んでいるものです。
 

03 “意図”があれば、選択はブレなくなる──

▪️ 「意図力」とは何か？

何かを選ぶとき、誰かと話すとき、朝一番に予定を立てるとき──

あなたは「何を基準に」選択していますか？ 

▪️ 情報より「自分軸」が求められる時代へ

目の前に選択肢が多すぎて迷う。
誰かの意見を真似してみても、どうもしっくりこない。

これは、情報が足りないからではなく、「自分軸」が明確でないからです。
その「自分軸」を表すのが「意図」と言えるのではないかと思っています。 

▪️ 意図とは、願望でも目標でもない

「意図」とは、「私はこう在りたい」と内側から生まれる純粋な宣言。

願望や目標のように、“結果”を求めるものではありません。

願望：何かを「得たい」
目標：何かを「達成したい」
意図：「私はこう在りたい」

 この“在り方”から人生をデザインすると、選択に迷いがなくなります。
それが、私が提唱する「意図力（いとりょく）」という新しい力です。

 ▪️ 意図力を持つ人は、迷ってもブレない

意図力とは、「内なる羅針盤」を持って生きる力。

日常の選択や出会いに、ブレない軸が生まれます。 

たとえば、私は毎朝、「意図設定」の時間をとります。

今日一日、どう在りたいか？

何に対して、どんなエネルギーで向き合いたいか？

言葉にすると、とてもシンプルですよね。
「こんなことで？」と思うかもしれません。
でもこれを毎日やっていると、不思議なことが起こり始めます。 

▪️ フローに乗る1日が生まれる

・なぜか予定がスムーズに進む

・思っていた以上の成果が出る
・突然のトラブルも、冷静に対処できる

そんな“小さな奇跡”が起こるようになります。 

焦りがない
不安に飲まれない
世界が自分をサポートしてくれている感覚 

この「流れに乗る」感覚が、朝の意図設定から始まるのです。 

正確に言うと、意図を設定した時点で、そもそもの自分の視点が変わっているのです。

この視点が変わっていること、が変化を生み出していきます。 

▪️ 意図力があると、人生の風向きが変わる

これはスピリチュアルな話ではありません。
自分がこうありたいという意図に誠実に、そしてそれを行動にうつすことで、変化を体験しているだけです。 

しかも、たった1回で劇的に変わるものではなく、
“日々の小さな設定”の積み重ねで、確実に風向きが変わっていくのです。 

04【実践1】気づきの力を取り戻す練習─

「身体からのサインに気づく習慣」とは？ 

▪️ “内なる情報”を受け取る力

セルフメンタリングで最初に大切にしているのは、「気づく力」です。
意外かもしれませんが、

答えは思考よりも「身体」が早く知っている
──
そんな実感を、私はこれまでの実践の中で幾度となく体験してきました。 

▪️ 頭がぐるぐるしているときも、体はすでに答えを知っている

「モヤモヤする」

「なんだかザワつく」

「なぜか行動が止まってしまう」

そんなとき、無理に考えようとすると、かえって堂々巡りになります。

でも体に意識を向けると、スッと気持ちが整理されることがあるのです。

それは、「考えること」ではなく「気づくこと」が起こっている瞬間です。

 ▪️ セッションの中で起きる“からだの気づき”

私はこれまで、数多くの1on1セッションや講座の中で
「身体の感覚に集中するワーク」を行ってきました。
すると、こんな言葉が次々に出てきます。

「体が後ろに重心がかかっている。何か前に進めない状態ととても感覚が似てる」

「右と左の違いが、今の仕事の状況にとても似てる。でも体を動かしていたらそれがすっと消えていった。」

一例ですが、身体のサインは、思考よりも正直で、シンプルです。

そしてそのサインに「気づく」と、初めて自分を選び直す準備が整うのです。 
（※体験とそれに紐つく「気づき」は同じような体験をしても人によってそれぞれ全く異なります）

▪️ 気づけば、選べる

気づいたら、選択肢が生まれます。

変えることもできるし、あえてそのままにすることもできる。

でも気づかない限り、人は無意識のまま反応し、同じパターンを繰り返してしまいます。

気づくというのは、自分の人生の主導権を取り戻す、最初のステップなのです。 

今日からできる「気づき」の実践ぜひ今日から試してみてください。


たとえば朝や夜、1日の始まりや終わりにこう問いかけてみましょう。

「今、私の体はどんな感覚がある？」

「呼吸は？肩の力は？お腹は？」

小さな違和感や快・不快に気づくだけでも、
あなたの中の“内なる声”が少しずつ聞こえ始めます。 

「気づきは、人生の主導権を取り戻す第一歩」
この言葉を胸に、少しずつ“感覚に気づく自分”を育てていくことが大切だと思っています。

05【実践2】書くだけで悩みがほどける──セルフメンタリングの実践法─

▪️ 「書くことで、自分の声が聞こえ始める理由」 

書くことで、気持ちが整う瞬間がある

書いたらスッキリした。

ノートに気持ちを吐き出したら、ちょっと落ち着いた。

そんな経験、きっと誰しも一度はあるのではないでしょうか？

書くことは、
思考と感情を“見える化”し、自分の本音を可視化する手段です。
そして自分を客観視するためのとてもいいツールです。
 

▪️ ジャーナリングは「セルフメンタリング」の核心

日々、頭の中では多くの考えや感情が渦巻いています。


でもそれを「書く」という行為を通じて外に出すと、冷静に“自分の内面”を眺めることができるのです。

特に、感情が大きく揺れたとき。


怒り、悲しみ、焦り、嫉妬──。

それは“本当の自分”が何かを教えてくれているサインです。 

▪️ 感情の裏には「思い込み」がある？

セルフメンタリングの中でも特に大切なのは、感情の奥にある「信念（ビリーフ）」「思い込み」に気づくこと。

たとえば：

「あの言葉に腹が立った」→ なぜ？
→ 「私を軽視されたと感じた」→ なぜ？
→「私は“ちゃんとしなければ価値がない”と思っていた」

このように、一見外からの刺激に見える悩みが、実は自分の中の“思い込み”によって引き起こされていることが見えてきます。 

▪️ 書き尽くした果てに、気づけば、選択できるようになる

先にお伝えした「気づく力」は、まずは感覚的な領域で起こります。

それを「言語化」（書いていく）していくプロセスは、それを気づきから行動へ、そして変容を起こしていきます。

感情の揺れ（カオス）
→書く（感情の整理）
→ 気づく（客観視）
→受容（受け入れる）
→選択（自分はどうしたいか決める）
→行動
→変容

この流れをつくることで、悩みや思考グルグルから抜け出し、
今はもう必要無くなった信念、観念を手放して、新しい自分に生まれ変わっていくのです。 

▪️ あなたの中に原因があったとしても、“あなたが悪い”わけではない

これはとても大切な前提です。

感情が揺れたときや自分にとって望ましくないことが起こった時に
「これは私のせいなんだ」
と自分を責めるのではなく、


「自分の中にどんな信念や思い込みがあったんだろう？」
と探求することが、セルフメンタリングの姿勢です。

そして、その根本的な原因に気づいた瞬間、
同じ出来事は不思議と起こらなくなっていきます。 

【今日の実践：「気づきのジャーナル」（簡易版）（所要15〜20分）】

ステップ1｜今日、心が動いた出来事を1つ思い出す
（例：同僚の一言にモヤッとした／電車で誰かにイライラした）

ステップ2｜その時、どんな感情が湧いた？
（例：怒り／焦り／悲しみ／不安）

ステップ3｜なぜその感情が出たと思う？
（例：「ちゃんとしていないと思われた気がした」）

ステップ4｜その背景にある“思い込み”は？
（例：「私は完璧にやらなければならない」）

ステップ5｜その思い込み、今の自分にとって本当に必要？
→「Yes／No」で自問する

ステップ6｜手放すとしたら、どんな意図で生きたい？
（例：「私は十分に価値がある」「私は自然体でも受け入れられる」）

▪️ このワークの位置づけ

「気づき」から「信念の特定」そして「意図の再設定」まで網羅
・書き出しながら、自分の中で感情を昇華するプロセスを体験
・継続すれば、思考グルグルの状態から抜け出すのが早くなります。

※これは簡易版ですが、本来の方法で行うと１〜2時間ほどのワークになります。

06「【実践3】意図から行動を設計する」 

▪️ 朝5分で、自分を再起動する方法

 朝のスタートを変えるだけで、1日の質が変わる忙しい日常の中で、
私たちは「やるべきこと」に追われがちです。


けれど、たった5分間でも、自分と向き合う時間を朝にとることで、
驚くほど1日の質が変わっていくのを感じるはずです。 

▪️ 意図設定とは、“今日の自分”を自分で決めること

意図設定は、To Doリストや目標とは違います。


意図とは、「私は今日、こう在りたい」と自分自身に宣言すること。

意図は願望や目標ではありません。
意図は、未来の結果を願うのではなく、“今ここ”に在る状態を選ぶ力です。

▪️ 意図は「完了形」である

意図の面白いところは、それが設定された瞬間に完了するという点です。
たとえば、
「満足している私である」
「今日一日、軽やかさと安心感で満ちている」

この意図を朝に設定することで、1日がそのエネルギーで動き出します。


結果をコントロールしようとせず、在り方の軸を整えるのです。
 意図があると、行動が“意味”を持つようになる意図はただの理想ではありません。

そこに小さなアクションを添えることで、現実に根づきます。

「達成感を味わっている私」
→ その意図を支える今日の行動は？
これはその人によって全く異なるのですが、

例えば
Aさん「午前中に大切なひと仕事を終わらせる」
Bさん「夜、自分を労う時間をつくる」

このように、行動は違っていても、本人にとってはそれが意図をサポートする行動、アクションになります。

意図 → 小さな行動が連動することで、
日常が「自分らしくデザインされた時間」になっていきます。 

▪️ フローに乗る1日とは？

意図設定がうまくいった日は、私自身も「流れに乗っている」感覚が生まれます。

・思っていた以上に仕事がスムーズに進む

・偶然の出会いや情報が“今の自分に必要なこと”とシンクロする

・焦りが消え、時間に余裕を感じるまるで世界が追い風を送ってくれているような感覚。


そんな日常が、意図を設定して意識的に過ごすことから生まれるのです。 

今日の実践：朝5分の「意図設定ワーク」

以下の3つの問いに、静かな時間の中で答えてみましょう：

1. 今日、私はどんな自分で在りたい？
（肯定形、完了形、それが現実となっている体で）
2.その意図を支える行動を1つ選ぶとしたら？
3.それを実践した私は、どんな気持ちで1日を終えている？

ポイントは「結果を気にしないこと、手放すこと」

意図を立てただけですが、すでに“自分を新たに設定した”ことになります。 

 07 「自分の中のメンター」と出会う─ 内なる対話が始まると、世界が変わる 

▪️ 対話は外に求めるものではなく、“内側”に育つもの

誰かに相談したい。
アドバイスが欲しい。
誰かの言葉に背中を押してもらいたい──。

私たちは日々、そんなふうに「外」に導きを求めがちです。
でも、本当に人生を変える答えは、自分の中にある問いと対話の中からしか生まれません。

それがまさに「セルフメンタリング」の本質です。

▪️ 「自分で答えをだせる人」になる瞬間

セルフメンタリングが日々の習慣になると、現実に起きる出来事と、自分の内側との関係が明確に見えてきます。

そして、あるとき気づくのです。

「これは私の内側にあった思い込みの投影だったんだ」
「自分が変わったから、周囲の人の反応も変わった」

不思議に思えるかもしれませんが、相手を変えようとしなくても、関係性が自然と変わっていく。
それが、セルフメンタリングの影響力なのです。 

▪️ 家庭も職場も、ひとりから変わる

この実践を取り入れた人から、こんな変化が起こります：

• パートナーや子どもとの関係が穏やかになる

• 職場の人間関係がスムーズになる

• 感情的な衝突が激減する

そしてこれは「我慢した結果」ではありません。
すでに原因に気づき、感情も昇華しているから、
無理に気持ちを押し殺す必要がなくなるのです。

家庭でも、組織でも──
たった一人がセルフメンタリングを実践するだけで、
周囲の空気も、自然と変わっていきます。
 

08：誰もが、自分の人生の主人公になれる

─ AI時代の羅針盤は、自分の内側にある

▪️ “問いを持つ人”が、時代を超えて強くなる

情報があふれる時代。
私たちは今、これまで以上に“決める力”を求められています。
けれど、外に正解を求めるほど、心は疲弊し、
本当に大切な選択が、遠のいてしまう。
だからこそ、これからの時代に必要なのは、

「意図をもって生きる」
「自分で答えを導く」

セルフメンタリング、自分が自分の最良のメンターになる力です。

内なるメンターを育てるとは、
自分の軸を取り戻すこと

あなたの中にある違和感、揺れ、葛藤。
それを一つひとつ丁寧に見つめ直し、
“本当はどうしたいのか？”を問い続ける。

今回お届けしたセルフメンタリングのエッセンスは、
誰でも今日から実践できる、小さな習慣です。

• 書くこと

• 感情に気づくこと

• 意図を持って1日をスタートすること

これらのシンプルな行動が、
未来のあなたの在り方を確実に変えていきます。

▪️ 最後に：未来の主人公は、あなた自身

誰かの言葉に振り回されるのではなく、
自分の感覚と知性で、自分の道を選ぶ。
それは、AIにはできない、人間だけが持つ“意図する力”。
そして、その力は今この瞬間から、あなたにも備わっています。

▶︎吉永早希：

※この記事は以下のマガジンでまとめている連載の記事を１記事にまとめています。

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